Pumpajući iza scene: kako se zagrijati prije izlaska na pozornicu

Iza scene je uvijek ista slika: Neko vuče gume po hodniku, neko se kloni dok mu se ruke ne tresu, neko samo sjedi i čeka. Pitanje je jednostavno koliko od toga zapravo mijenja ono što su sudije vide, a koliko vas isprazni prije nego što izađete?

Što pumpa mijenja, a što ne.

Pumpa je privremena akumulacija krvi i tekućine u mišić koji radi. Trbušni mišići postaju punji, koža se steže i granice između greda su jasnije. Efekat je kratkotrajan: Obično se drži dobro 15 minuta nakon posljednjeg kruga, pa polako izlazi iz straha.

Ono što pumpa ne radi je jednako važno. Ne dodaje mišić, ne popravlja definiciju i ne mijenja oblik mišića. Ako je trbuh biceps kratki ili visoko postavljen, ostaće tako i nadupan. Oblik mišića je uglavnom stvar građe.Ne zagrijavanje.

Zato je potrebno gledati na pumpu kao na konačni sloj, a ne kao na popravak oblika. Cilj je izaći na pozornicu pun, toplo i mirno, a ne još jedan trening.

U posljednjih 45 minuta: raspored

Većini natjecatelja odgovara da počnu 30 do 45 minuta prije izlaska i završe 5 do 10 minuta prije. Ako završite preuranjeno, pumpa će puknuti dok stojite u redu za pozornicu. Ako završiš prekasno, izađeš zagušen i znojan.

• Prije 45-35 minuta: lagano zagrijavanje ramena, lakata i kralježnice, nekoliko krugova mirnog disanja.
• 35-25 minuta: -Dva do tri puta kroz obavezne pozicije.
• 25-12 minuta: Leđa i grudi na gumama.
• 12 i 6 minuta: -Njihove ramene, ruke.
• 6 0 minuta: Ulje, posljednji stisak, disanje.

Adrenalin radi dio posla za tebe. Puls je već podignut, mišići su krvareni prije nego što uzmete prvu gumu, pa mnogi iza scene rade znatno manje nego što su planirali i izgledaju bolje zbog toga.

Ako se prijavi i finale podijele na dva dana, cijeli raspored se ponavlja. Drugi put ne radi više od prvog... Umor se skuplja, a večerašnji nastup je obično onaj koji se pamti.

Redoslijed: leđa i grudi prije ruku.

Veće grupe se slože puniti i duže drže pumpu pa idu prve. Ruke se punjaju za dva ili tri serije i najbrže se isplovljavaju, pa idu zadnje, neposredno prije izlaska.

Praktično: -Pretpostavljam da je to bilo dobro. Leđa i ramena nose U slučaju da je to potrebno za ispitivanje, ispitivanje se provodi u skladu s člankom 6. stavkom 2.Pa im je vrijedno dati po jednu seriju više nego rukama. Ako Ruke su zaostale.Pokušaj je da im daš duplu podršku iza scene. Ne, ne, ne, ne.

Noge se obično ne pumpaju gumama. Samo ih ispunjavaju hodanje, postavljanje i samo postavljanje u postavkama. Listovi su iznimka: Jedan ili dva lagana seta podizanja prstiju pomažu.

Kako izgleda serija iza scene?

Lak, kontroliran i daleko od neuspjeha. Radi 15 do 25 ponavljanja, 2 do 3 serije po grupi, s pauzom od 30 do 60 sekundi. Zadnja ponavljanja treba da te opeču, ne da te slome.

Gume su praktičnije od bubrega. Prostor iza scene je uski, utehi često nisu prisutni, a otpor guma je najveći tamo gdje je mišić najkraći... točno tamo gdje želite da se steže. Ponijeti dvije snage, lagan i srednji, i ne oslanjajte se na organizatora da će imati nešto.

Ovdje se Smatra se da je to vrlo teško. Stvarno vrijedi. Pauza od jedne sekunde u skraćenoj poziciji čini više za puninu nego dodatnih pet ponavljanja u zamahu.

Izbjegavaj pravi teret, otkaz, seriju od 50 skokova i sve što prelazi punu opterećenje. Na niskim zaliha glikogena i slabo hidrirani, mišić se lakše grče i povlači.

Pozicija, znoj i tan

Pozicija je najbolji alat za pumpu koju imate jer puni upravo one mišiće koje su sudije gledaju. Drži poziciju 10 do 20 sekundi s punim stisnućem i ponavljaj 2-3 puta. Na putu je povratak osjećaja za vrijeme i uspavljanje.

Znoj je drugi problem. Ako se previše znojiš, tanki će ti curiti, ulje se neće vezati, a mokra koža ispod reflektora će izgledati ravna. Radite sporije nego što želite, držite peškir pored sebe i skidajte sloj odjeće čim osjetite da vam je toplo.

Ulje ide na kraj, nakon zadnje serije. Ako ga staviš ranije, guma klizi i sloj se razmazi po ramenima i leđima.

Što se najčešće griješi?

Prevelika količina je greška broj jedan. Deset serija iza scene ne daje deset puta bolju pumpu. Dobar izgled u prvoj poziciji i pljesak u trećoj, kada je upoređivanje tek počelo.

Druga greška je improvizacija. Sve što radiš iza scene, trebao bi probati barem dva-tri puta u posljednjih nekoliko tjedana pripreme, s istim gumama, istim redoslijedom i istim vremenom.

Treća je hrana i voda u posljednji čas. Što i koliko uzimate prije izlaska nije stvar osjećaja tog jutra. raspored obroka i vode za dan natjecanja Planirano je unaprijed, a iza scene samo izvršavano.

Kad je liječnik

Nesvjest, vrtoglavica koja ne prolazi kad sjednete, bol u grudima, nepravilan rad srca, grčevi koji ne prestaju ili zbunjenost znači da morate prestati i tražiti medicinsko osoblje koje je prisutno na ozbiljnim natjecanjima. Nijedna predstava nije vrijedna toga.

Ako dan natjecanja redovito završava mučnjavom, grčevima ili kolapsom, problem je u pripremi, a ne u pumpi, i to je vrijedno razgovarati s liječnikom prije sljedeće sezone.

Kratko.

• Počnite 30-45 minuta prije izlaska, završite 5-10 minuta prije; pumpa dobro drži oko 15 minuta.
• Redoslijed: Leđa i grudi, pa ramena, pa ruke zadnji jer najbrže se ispljuvaju.
• 2 do 3 serije po grupi, 15 do 25 ponavljanja, daleko od neuspjeha; guma umjesto tegova.
• Pozicija je dio zagrijavanja: 10 do 20 sekundi po poziciji, dva do tri prolaza.
• Ne znoji se, ne ulji se, stavi zadnji i ništa iza pozornice ne radi prvi put na natjecanju.