Bikini, wellness i figura: Kako se kategorije razlikuju?

Prijava za prvi natjecanje traži da izabereš kategoriju, a razlika između bikinija, wellness i figure na papiru izgleda kao razlika u nijansama. -Nije. Tri kategorije traže tri različita raspodjela mišića, i ta odluka mijenja kako ćete trenirati sljedeće dvije godine.

Što su sudije zapravo gledaju?

U sve tri kategorije ocjenjuje se cjelina, a ne pojedinačni mišić: proporcije, simetriju lijeve i desne strane, kvalitetu kože i mišića, i kako sve to djeluje na pete i hodanje. Takmičare se okreću u četvrtine - prednja pozicija, bok, leđa, druga strana - tako da svaki kut nosi bodove.

Ono što razdvaja kategorije je koliko mišića je previše i gdje se može naći. Ista žena može biti pregrana za bikini i premala za figuru u istom danu.

Predstavljanje se ocjenjuje na osnovu forme. Šetnja na petama, položaj ruku, brzina okretanja... to je vještina koja zahtijeva 10 do 15 minuta vježbanja dnevno, mjesecima unaprijed, i je najjeftiniji način da se dobije mjesto ili dva.

Pravila se razlikuju po federacijama i mijenjaju se s vremenom, uključujući i šišanje kostima i obuće. Prije nego što uložiš godinu dana u pripremu, pročitaj trenutne pravila federacije u kojoj planiraš nastupiti.

Bikini: oblik ispred mase

Bikini traži okruglu, ali umjerenu mišićnu formu: Uštogljen struk, pun i okrugli zadnjica, ramena razvijena toliko da izgledate uski. Za većinu sudskih panela, pozicija iza leđa je odlučivanje o položaju.

-Sto je suho, ali je mekano. Vidite liniju trbuha, ne možete vidjeti pojedinačne segmente. Duboka separacija kvadricepa, izražene vene i širok leđa u ovoj kategoriji rade protiv vas.

Zato je većina posla na kukovima i stražnjici, a zadnji dio dobiva više pažnje od kvadricepa, jer Ona mijenja liniju noge iz profila-Ne, ne, ne.

-Dobro. donja polovica nosi ocjenu.

Wellness je najmlađa od tri kategorije; na velikim pozornicama se pojavila tek početkom 2020. godine, s korijenima u brazilskoj sceni. Traži izražene noge i gluteus uz osjetljiviji gornji dio tijela.

Što je u bikiniju višak, evo kriterija: Kvadricepsi moraju biti puni i vidljivi, stražnjica veća, a ramena i leđa moraju biti na razini koja ne iznosi širinu iznad struka. Kostum i okretanje su slični bikiniji. Razlika je u tome gdje se masa nalazi.

U praksi to znači dva do tri treninga donjeg dijela tjedno, dok gornji dio ide na održavanje, otprilike šest do 10 radnih serija po grupi tjedno.

Slika: širina gore, uska struka

Lik traži jasno V: Šire ramene, razvijen leđa, tvrdo i uske struka, noge koje prate gore, ali ne nadmašuju. Mišlje mora biti podijeljeno. Vidimo gdje jedna glava deltoida završava, a druga počinje. Ali bez dubokih strijacija i izražene vaskularnosti.

To obično znači niži postotak masti od bikinija i više godina treninga iza sebe. Rijetko je da natjecateljica pređe iz bikinija u figure u jednoj sezoni. Ako je vaš cilj figura, prvo je vrijedno razjasniti Da li je to širina ramena ili leđa?-Ne, ne, ne.

Kako to izgleda u teretani?

Osnova je ista za sve tri: Četiri do pet treninga tjedno, progresija težine ili ponavljanja, 10 do 20 treninga po mišićnoj grupi tjedno. Osnovni pokreti idu u 5 do 10 ponavljanja, izolacija u 10 do 20.

Razlikuje se raspodjela tog obima. Bikini i wellness stavljaju 15 do 20 serija tjedno na kukove, stražnji dio guzice i stražnji dio stopala; taj dio daje figure leđima i ramenima, uz 4 do 8 serija bočnih podizanja. Ostatak tijela radi na održavanju.

Nijedna od tri kategorije ne nagrađuje male težine i beskrajno ponavljanje "za oblikovanje" oblik dolazi iz mišića i iz razine masti. Ako jedna grupa očito zaostaje, ima smisla. Za šest do deset tjedana staviti ga u blok specijalizacije i istovremeno smanji opseg za sve ostalo. Ono što trening ne mijenja je oblik mišića i mjesto spajanja; To je dio koji genetika rješava umjesto tebe.-Ne, ne, ne.

Kako odabrati kategoriju

Počnite s skeletom: odnos širine ramena i kukova, dužine torza i noge, i gdje prirodno hvataš mišić. Šire ramene i uske kukove teško je sakriti u spavaćoj sobi; kratke pune noge s laganom gornjom dijelom prirodno ih vuče tamo.

Fotografiraj se na petama, sa svih četiri kuta, bez filtera i bez pumpanja prije. Pa idi na takmičenje kao gledaoca i upoređi se s onim što je stvarno na pozornici, a ne s fotografijama na internetu.

Pravi rok: 2 do 4 godine baznog treninga, 12 do 20 tjedana treninga s gubitkom od 0,5 do 1% tjelesne mase tjedno. Posljednjih par dana ima svoje pravila, od raspored obroka i vode iza scene Do trenutka kada prestaneš ništa mijenjati. Ako u vašem gradu postoji sudija ili trener s natjecateljskim iskustvom, jedan pošten razgovor će vam uštedjeti mjesece.

Kad je liječnik

Ako ste propustili tri ciklusa zaredom, ako ste imali stalnu hladnoću, loš san, slab raspoloženje ili ste imali povrede i preokrete zbog umora, onda je dijeta preduga ili pretjerana. To je razlog da prestaneš sa pripremama i odeš na pregled, a ne da smanjiš još kalorija.

Isto vrijedi i ako vam hrana i teškavina počinju voditi dan. Takmičenje traje jedno popodne; ciklus, kosti i štitnjača ostaju s vama i poslije.

Kratko.

• Bikini: Srednja težina, uski struk, okrugla guzica položaj s leđa je najčešće odlučujući.
• -Dobro. Noge i glute su u prvom planu, gornji dio namjerno lakši.
• Slika: Širi rame i leđa, vidljiva razdvajanja i suha kondicija; traži najviše godina.
• Treniranje se razlikuje po raspodjeli obima, ne po tajnim vježbama. 10 do 20 serija tjedno po grupi, prioritet ide na gornju granicu.
• Kriteriji se razlikuju po federacijama, tako da su trenutni propisi i lokalna scena važniji od bilo kojeg teksta.