Svi proizvodi (1107)
Sve što smo do sada napisali, od prvog dana u teretani do naprednog programiranja.
-Spremanje s grmljavinama: Koliko serija i ponavljanja i kako napredovati
Konkretni vodič kroz korak s grumbovima: Koliko seća i ponavlja, kako odabrati težinu i kako dodati kilograme bez bolova u koljenima.
5 min read
Step-up na klupi: Koliko serija i ponavljanja i kako napredovati
Konkretni plan za step-up na klupi: visina klupi, broj serija i ponavljanja po razini, tempo izvedbe i kako sigurno napredovati kroz osam tjedana.
4 min read
-Putovanje nogama: Koliko serija i ponavljanja i kako napredovati
Koliko sećaja i ponavljanja nogu radiš tjedno, kako odabrati težinu na RIR skali i kako dodati kilograme u osam tjedana neprekidno.
5 min read
Bugarski škrog: Koliko serija i ponavljanja i kako napredovati
Konkretni okvir za broj serija i ponavljanja u bugarskoj hrpu, postavljanje stopala i plan za dodatak kilograma kroz 12 tjedana.
4 min read
Hack škrljaju na stroju: Koliko serija i ponavljanja i kako napredovati
Koliko serija i ponavljanja raditi na hack kljove, kako postaviti stopala i tempo, i točan plan progresije kilograma tjedan po tjedan.
4 min read
-Premska ergometar: Tehnika, najčešće pogreške i kome odgovara
Kako izgleda ispravno veslanje na ergometru, koje greške najčešće uzrokuju bol u leđima i konkretne vježbe tjedno, uz postavke uređaja.
4 min read
Skakanje uže: Pravilna tehnika, najčešće pogreške i kome odgovara.
Vodič kroz pravilnu vezu skakanja. Dužina i težina konopca, položaj ruku, visina skoka, pet najčešćih grešaka i plan za prve četiri tjedna.
5 min read
Prednji kljun: Koliko serija i ponavljanja i kako napredovati
Konkretni raspored serija i ponavljanja za prednje šutnje po cilju, tri metode progresije, osmosedmični plan i znakovi kada je vrijeme za produljenje.
4 min read
Kettlebell zamah: Pravilna tehnika, najčešće pogreške i kome odgovara.
Kako ispravno napraviti kettlebell swing, koji su najčešće pogreške koje ruše tehniku, kako odabrati težinu i koliko serija raditi u tjednu.
5 min read
Turski get-up: Pravilna tehnika, najčešće pogreške i kome odgovara.
Turski korak po korak: kako izgleda čisto ponavljanje, sedam grešaka koje ga uništavaju i koliko serija, ponavljanja i kilograma treba uzeti za početak.
5 min read
-Burpee: Pravilna tehnika, najčešće pogreške i kome odgovara.
Kako se izvodi burpee bez propale struke i zmijskog kljunu, koje varijante odgovaraju kojem nivou i koliko ponavljanja tjedno ima smisla raditi.
4 min read
Gurajući sedla: Tehnike, pogreške i kome odgovara.
Kako ispravno gurati sanje: visina grebena, koliko težina staviti, najčešće pogreške i tri gotove protokole za snagu i kondiciju.
5 min read
Farmers' March: Pravilna tehnika, najčešće pogreške i kome odgovara.
Kako ispravno provesti farmerski pohod: Sastav, izbor težine, tipične greške i pripremljen plan s serijama, metrom i pauzama za tjedni trening.
4 min read
Skok u sanduk: Pravilna tehnika, najčešće pogreške i kome odgovara.
Kako ispravno skočiti na sanduk, koju visinu odabrati, koje greške najviše koštaju koljena i Akilovu grebenu, plus konkretan plan serije i ponavljanja.
4 min read
Ruski preokret: Pravilna tehnika, najčešće pogreške i kome odgovara.
Kako ispravno napraviti ruski preokret, koje greške najviše koštaju donji leđa i konkretno raspored serije, ponavljanja i kilograma za tri razine.
4 min read
Podizanje noge u visini: Tehnike, pogreške i kome odgovara.
Tehnika podizanja noge na vrhu korak po korak, pet najčešćih grešaka, sedam koraka i jasni znakovi kada je vrijeme za liječnika.
5 min read
Ptičji pas: Tehnika, najčešće pogreške i kome odgovara
Ptičje-pasovska vježba korak po korak, pet najčešćih grešaka, točan broj serija i ponavljanja i tko je dobro i tko nije.
4 min read
Mrtva buba: Pravilna tehnika, najčešće pogreške i kome odgovara.
Postepeno vježbanje mrtve bube, greške koje rekreacijski igrači najčešće ponavljaju, izbor varijanti prema građi i određenim brojevima serija i ponavljanja.
5 min read
- Što? Pravilna tehnika, najčešće pogreške i kome odgovara.
Kako ispravno držati planku, koje greške ubijaju učinak, koliko sekundi i serije ti stvarno trebaš i kada je pametnije pozvati liječnika.
5 min read
Slijedeći plan: Pravilna tehnika, najčešće pogreške i kome odgovara.
Vodič kroz bočnu ploču: Točan položaj lakta i kuka, sedam čestih grešaka, konkretni brojevi serija i držanje vremena, i kome vježba stvarno koristi.
4 min read
Francuski potis: Pravilna tehnika, najčešće pogreške i kome odgovara.
Korak po korak francuski pritisak tehnike, najčešće pogreške koje pokvariti vježbu i konkretne brojeve za serije, ponavljanja i pauze.
5 min read
Triceps na žicu: Pravilna tehnika, najčešće pogreške i kome odgovara.
Kako pravilno raditi triceps na žicu: postavka, tempo, najčešći greške, izbor hvatača i određeni broj serija i ponavljanja u tjednu.
5 min read
Tricep je proširen iznad glave. Tehnike, pogreške i kome odgovara.
Kako postaviti triceps proširenje iznad glave, koje greške ubijaju učinak i koliko serije, ponavljanja i pauze stvarno trebate tjedno.
5 min read
Koncentracija je: Pravilna tehnika, najčešće pogreške i kome odgovara.
Tehnika koncentracijske prevrtanja korak po korak, šest najčešćih grešaka, određena serija, ponavljanja i težine, i to znači kada je bol za liječnika.
5 min read