לחם דגנים מלאים כשאתם מתאמנים: מספרים ותזמון
כמה קלוריות, פחמימות וגרם סיבים יש לחם דגנים מלאים, כמה חתיכות ביום, ומתי לאכול אותם סביב האימונים.
4 min read
פסטה והכשרה: עובדות תזונה, חלקי מזון ומתי לאכול אותו
מספר מדויק של פחמימות, חלבונים וקלוריות עבור פסטה, גודל חלקין מציאותי, ומתי לאכול אותו לפני ואחרי אימון, הכל בגראם לקילוגרם.
4 min read
אורז כשאתם מתאמנים: המספרים, המנות והזמן
מספרים מדויקים של אורז לבן וחום, כמה גרם פחמימות אתה צריך לקילוגרם משקל גוף, ומתי לאכול אורז סביב הפגישות האימונים שלך.
5 min read
תפוחי אדמה כאשר אתה מתאמן: המספרים והזמן הנכון
כמה קלוריות, פחמימות ופוטאזיום יש למעשה תפוחי אדמה, איך הבישול משנה את המספרים האלה, וכמה גרם לאכול לפני ואחרי אימון.
4 min read
שועל לאנשים שמתאמנים: המספרים והזמן.
כמה קלוריות, חלבון וסיבים יש ב-100 גרם שועל, כמה מגיע לארוחה אחת, ומתי לאכול אותם סביב אימון, הכל עם מספרים קונקרטיים.
4 min read
סיטן למרים: המספרים, השילוב והזמן.
מה סיטן באמת מספק ל-100 גרם, למה ליזין הוא נקודת החולשה שלו, עם מה לשלב אותו, וכיצד לזמן אותו סביב אימון הכל במספרים אמיתיים.
4 min read
קווינואה לאנשים שמתאמנים: המספרים ומתי לאכול אותו.
מספר התזונה האמיתי של הקווינואה, כמה חלבון שימושי היא באמת נותנת לכם, ומתי בדיוק לאכול אותה סביב האימונים, עם חלקים קונקרטיים.
4 min read
טמפה לאנשים שמתאמנים: המספרים והזמן.
כמה חלבון, שומן וסיבים טמפה מספקת, איך נראה חלק מציאותי, ומתי לאכול אותו סביב אימון בגראם ובדקה.
4 min read
טופו לאנשים שמתאמנים: מה זה באמת נותן לך ומתי לאכול אותו
כמה חלבון, סידן וקלוריות באמת יש בטופו, כמה לאכול ביום, מתי להתאים אותו לאימון, ואיך לבשל אותו כדי שלא יהיה רך.
4 min read
שעועית כשאתם מתאמנים: המספרים והזמן הנכון
מה מנה של שעועית באמת נותנת לך בפלוטאין וסיבים, איך לתזמן את זה סביב אימון, ואיך לבשל אותם כדי שהם לא להרוס את המעיים שלך.
4 min read
אפונה לאנשים שמתאמנים: המספרים ומתי לאכול אותם.
מספר חלבון, סיבים וקלוריות מדויקים עבור מנות של אפונה, מתי לאכול אותם סביב אימון, וכמה לאכול בלי נפיחות.
4 min read
עדשות לאנשים שמתאמנים: מה יש בהם ומתי לאכול אותם.
כמה חלבון, ברזל וסיבים באמת מספקים עדשות, מתי לאכול אותם סביב אימון, ואיך להפחית נפיחות, הכל עם מספרים מפורטים.
5 min read
גבינה כשאתם מתאמנים: מספר התזונה ומתי לאכול אותה
מספר החלבון, השומן, הסודיאום והקלסיום של הגבינות הרגילות, בנוסף לתזמון מעשי סביב האימון, לפני השינה ובזמן קיצוץ קלוריות.
4 min read
חלב כאשר אתה מתאמן: מה אתה באמת מקבל ומתי לשתות את זה
מספר חלבון, סידן וקלוריות מדויק לכל כוס חלב, מתי לשתות אותו במהלך האימון, ומה לעשות אם הוא מרגיז אותך.
4 min read
גבינה של פשטידה (סקוטה) לאנשים שמתאמנים: עובדות תזונה ומתי לאכול אותה
כמה חלבון, שומן וקלוריות 100 גרם גבינה מופחתת באמת נותן לך, איך להתאים אותו סביב אימון, וכמה לאכול ביום.
4 min read
יוגורט יווני כאשר אתה מתאמן: עובדות תזונה ומתי לאכול אותה
כמה חלבון יש ביוגורט יווני, כמה לאכול בכל ארוחה, ובאיזה נקודות ביום זה הגיוני יותר אם תרים את עם מספרים אמיתיים.
5 min read
מקריל לאנשים שמאמנים: עובדות תזונתיות ותזמון
מספר בדיוק של חלבון, אומגה-3 ווויטמין D עבור מקריל, כמה חלקים בשבוע כדי לכוון, ולמה זה לא שייך לארוחה שלך לפני האימון.
4 min read
ביצים לאנשים שמתאמנים: מה אתה באמת מקבל ומתי לאכול אותם
כמה חלבון, שומן ומיקרו חומרים מזינים הביצה נותנת לך, כמה ביום זה הגיוני, ומתי לתזמן אותם בין אימון, ארוחת בוקר ושינה.
4 min read
סלמון לאנשים שמתאמנים: מה באמת יש בו ומתי לאכול אותו.
כמה חלבון, אומגה-3 וויטמין D אתה מקבל מ 100 גרם של סלמון, כמה חלקים בשבוע אתה צריך, ומתי לאכול אותו סביב אימון.
4 min read
טונה לאנשים שמאמנים: המספרים האמיתיים ומתי לאכול אותו.
כמה חלבון, שומן וכספית באמת יש בקופסת טונה, כמה זה הגיוני בשבוע, ואיך להתאים אותו סביב אימון - הכל עם מספרים מוחשיים.
4 min read
בשר חזיר למרימי: המספרים ומתי לאכול אותו
מספר החלבון, השומן והקלוריות לכל חתיכת בשר חזיר, כמה לאכול בכל ארוחה, איך לזמן את זה סביב האימונים, ואיפה הגבולות הבטוחים.
5 min read
בשר בקר לאנשים שמתאמנים: המספרים והזמן.
כמה חלבון, ברזל וזינק בשר בקר באמת מספק, כמה לאכול בשבוע, ואיפה לשים אותו סביב אימון, עם כמויות גרם קונקרטיות.
5 min read
עוף לאנשים שמתאמנים: המספרים, הסכומים, התזמון.
מספר חלבונים, שומנים וקלוריות מדויקים לכל 100 גרם עוף, כמה לאכול ביום, איך לזמן אותו סביב אימון, בנוסף לחוקים לבשל ובטוח.
4 min read
מה לאכול לפני ואחרי אימון
כמה זמן לפני האימון לאכול, מה לעשות אם אתה מתאמן מוקדם, אם חלון האנבוליות קיים, ואיזו ארוחה לאחר האימון באמת עוזרת.
2 min read