שעועית: קלוריות, חלבון, ואיך הם מתאימים לתזונה שלך
כמה קלוריות וכמה חלבון באמת יש בשעועית יבשה, מבושלת או ממוזג, איך נראה חלק מציאותי, וכיצד להתאים אותם לתאילת היומיומית שלך.
4 min read
קלוריות וחלבון בסארמה (וכך להתאים אותו ליום)
מספר קלוריות ופרוטאין מוחשי לכל גליל כרוב, הפער בין הגרסאות הקלאסיות והקלות יותר, וכיצד להתאים סארמה למטרת צריכת היומיום.
5 min read
כמה קלוריות וכמה חלבון יש בצ'יפס, ואיך הם מתאימים לתזונה
מספר קלוריות, חלבונים ושומן מדויק של צ'יפס, איך מטגן לעומת אפייה משנה אותם, ואיך להתאים חלק משוקל לתוכנית השבועית שלך.
4 min read
כמה קלוריות וכמה חלבון יש במבורגר ואיך הוא מתאים לתזונה שלך
מספר קלוריות וחלבון אמיתי בהמבורגרים, איך מתאים יום חיתוך או תחזוקה, וחיבורים פשוטים שמפחיתים כ-500 קלוריות לכל ארוחה.
4 min read
פליסקביקה: קלוריות, חלבונים ואיך הם מתאימים לתזונה שלך
מספרים אמיתיים של קלוריות, חלבון ושומן בפלג'סקביקה, מה הלחם והצדדים מוסיפים, ואיך להכניס אותו לחתיכה או בחומר מבלי לנחש.
4 min read
סבפי: קלוריות, חלבונים וכיצד להתאים אותם לתזונה שלך
מספר קלוריות ופרוטאין מדויק עבור cevapi עם לחם שטוח kajmak, בנוסף איך להתאים חלק לתוך יום חיתוך או כמות ללא ניחוש.
4 min read
כמה קלוריות וכמה חלבון יש בפיצה (וכמה אפשר לעשות כדי להכניס אותה לתזונה)
מספר קלוריות וחלבון אמיתי עבור סוגים וגדלים של פיצה, בנוסף דרך מעשית להכניס פיצה שלמה לתזונה השבועית שלך מבלי לעכב את ההתקדמות.
5 min read
כמה קלוריות וכמה חלבון יש בבורק, וכיצד הוא מתאים לתזונה
מספר קלוריות וחלבון אמיתי עבור בורק, כמה שוקל למעשה חלק מאפייה ממוצע, ושלושה דרכים קונקרטיות להתאים אותו לצריכה היומית שלך.
4 min read
האם אימון בצום באמת רע עבורך?
מה באמת קורה כשאתם מתאמנים על קיבה ריקה, כשזה לא מזיק, כשזה עולה לכם חזרה, וניסוי של שבועיים כדי לראות אם זה מתאים לכם.
5 min read
למה אני לא רעב אחרי אימון?
מדוע התיאבון נעלם לאחר אימון, כמה זמן זה בדרך כלל נמשך, ומה בדיוק לאכול כאשר שום דבר לא נשמע טוב, בנוסף לדגלים האדומים שראויים לביקור אצל רופא.
4 min read
למה אני כל כך רעב אחרי האימון?
למה אתה רעב אחרי אימון: גליקוגן, הורמונים, אובדן נוזלים ושינה, בנוסף למטרות גרם מפורשות וצעדים כדי לשמור על רעב אחרי אימון תחת שליטה.
4 min read
אוכל כדי לישון טוב יותר: מה לשנות, ומתי
מספרים קונקרטיים לקפאין, אלכוהול, זמן ארוחת ערב, פחמימות ומגנזיום כדי שתירדם מהר יותר ותתעורר פחות, ועוד מתי לראות רופא.
5 min read
אכילה עבור אנמיה: מה בעצם מעלה את ברזלך
איך לגייס ברזל דרך המזון: איזה מזונות וכמה מיליגרם ביום, מה חוסם ספיגת, איך להתאמן בזמן נמוך, ומתי לראות רופא.
5 min read
איך לאכול בעת נסיעה
מדריך מעשי לאכילה בדרך: מטרות חלבון, מה לארוז, איך להזמין במסעדה, וכאשר בעיה בקיבה צריכה רופא.
5 min read
תזונה לעבודה במשמרות
מדריך מעשי לאכילה סביב עבודה במשמרת: מתי לאכול, כמה חלבון, איך לדרוש קפאין, ומה לארוז למשמרת לילה.
5 min read
אכילה בחוץ בדיאטה: איך להזמין בלי להרוס את השבוע
איך לטפל במסעדות בזמן דיאטה: איפה הקלוריות החבויות, איך לקרוא תפריט, מספרים אמיתיים למנות נפוצות, ומה לעשות אחרי התפרצות.
4 min read
אכילה צמחונית ופרוטאין מספק: המספרים שעובדים
כמה חלבון אתה באמת צריך בלי בשר, אילו מזונות מספקים אותו, ואיך יום שלם נראה עם גרם מדויק, תפריט דגימה ומעבדות ששווה לבדוק.
4 min read
תזונה וגינית והכשרה: כמה חלבון, מה לעקוב אחריו ומתי לאכול
מדריך מעשי לאכילה צמחונית לאנשים הרצים: כמה חלבון אתה צריך, אילו חומרים מזינים לעקוב אחרי, ואיך זמן ארוחות סביב אימון.
5 min read
דיאטה הים תיכונית לספורטאים: כיצד להתאים אותו לאימונים
איך להתאים את הדיאטה הים תיכונית לאימון: כמות מזון מובהקת, זמני פחמימות סביב הפגישות, ויום דגימה עבור ספורטאי במשקל 75 ק"ג.
5 min read
קייטו ואימון כוח: מה אתה באמת מאבד ומה אתה מרוויח
מספרים קונקרטיים לקייטו ולריכוז: מטרות פחמימות, חלבונים וסודיאום, איך לקצץ את כמות האימון במשך שישה שבועות, ומתי לראות רופא ראשון.
4 min read
צום מפוזר: למי זה באמת הגיוני
מה באמת עושה צום מפוצל, אילו פורמטים קיימים, למי הוא מתאים ולא למי לא, בנוסף למספרים מוחשיים על חלבון, אימון ועקב.
4 min read
אלכוהול ושרירים: מה אתה באמת מאבד וכמה
כמה אלכוהול באמת עולה לך בשרירים, שינה וכוח למחרת, גרם וקלוריות, ועוד איך לכוון את שתיית אלכוהול בשבוע האימון שלך.
4 min read
כיצד לקרוא קלוריות בתפריט של מסעדה
איך לקרוא את מספר הקלוריות בתפריט, כמה רחוק הם בדרך כלל, איך להציץ בצלחת כאשר אין שום דבר, ואיך להזמין כך שהארוחה תואם את היום שלך.
4 min read
סוכר: כמה זה יותר מדי
כמה סוכר מוסיף ליום זה למעשה יותר מדי, איפה שהוא מסתתר במזון היומיומי, ותוכנית של ארבעה שבועות להפחית 40 גרם בלי אומללות.
4 min read