סיבים: כמה ומאיפה
כמה סיבים אתם באמת צריכים בכל יום, אילו מזונות מספקים אותם בגראם, ותוכנית של ארבעה שבועות להגיע ל-30 גרם בלי נפיחות או בעיות במעי.
5 min read
כמה מים אתה באמת צריך ביום
נוסח לפי קילוגרם, בדיקת משקל של קצב הזעה, כמה נתרן להוסיף בפגישות ארוכות, והסימנים לכך שאתה באמת שותה יותר מדי.
4 min read
הכנת ארוחות שבועיות: תוכנית שעדיין מחזיקה את יום שישי.
תוכנית הכנה ממשית לארוחה: כמה חלבון ביום, חומרי מול משקולות מבושלות, מה באמת שומר ארבעה ימים במקרר, והטעויות שמפחידות את זה.
4 min read
מה לאכול בעבודה כדי שהסוכר בדם לא יקרוס
תוכנית מעשית לאכול בעבודה: כמה חלבון, סיבים ופחמימות לכל ארוחה, מה לשמור במגירה של השולחן שלך, ואיך להרוג את השעה 14: התרסקות.
4 min read
ארוחת בוקר לפני אימון בוקר: מה לאכול ומתי
ארוחות מדויקות ומספרים עבור אימון מוקדם: מה לאכול שלוש שעות, שעה וחצי לפני, וכאשר אימון בצום באמת הגיוני.
4 min read
תוכנית ארוחה של 3,000 קלוריות כדי לצבור משקל
תוכנית ארוחה מובהקת של 3,000 קלוריות עם כמות גרם מדויקת, מטרות מקרו וחוקים ברורים לתיקון צריכת המזון כאשר המאזניים מפסיקים לזוז.
4 min read
איך לבנות תוכנית ארוחה של 1800 קלוריות להפחתת שומן
איך לחלק 1800 קלוריות לפרוטאין, שומן ופחמימות, יום מלא של דגימות עם גרם וקלוריות, ומה לשנות כאשר המאזניים עוצרים.
5 min read
סלק לבני אדם שמתאמנים: תזונה ותזמון
מה שבט עושה למעשה לאימון: תזונה ל-100 גרם, מידת הניטרטים שעובדת, מתי לאכול לפני הפגישה, ולמי זה בקושי עוזר.
4 min read
גזרים כשאתם מתאמנים: המספרים והזמן
קלוריות של גזר, סיבים ו-beta-carotene במספרים אמיתיים, למה הוא צריך קצת שומן, איך לתזמן אותו סביב אימון וכמה זה יותר מדי.
4 min read
עגבניות כשאתם מתאמנים: מספרים של תזונה ומזמן
כמה קלוריות, אשלגן וליקופן יש לטמטר, למה טמטר מבושל עדיף על טמטר גולמי, ומתי לאכול אותו בזמן אימון בלי נפיחות.
4 min read
כרוב לאנשים שמתאמנים: מה יש בו ומתי לאכול אותו.
כמה קלוריות, גרם סיבים וויטמינים באמת מספק כרוב, איך כרוב חריף שונה, ומתי לאכול אותו סביב האימונים מבלי להתנפח.
4 min read
ברוקולי כשאתם מתאמנים: מה זה באמת נותן לך ומתי לאכול אותו
התזונה של הברוקולי ב-100 גרם, כמה לאכול ביום, מתי לאכול אותו במהלך האימון, ואיך לבשל אותו כדי שהויטמין C לא יגיע למים.
4 min read
דבש והכשרה: עובדות תזונתיות ומתי לאכול אותו.
כמה קלוריות וסוכרים יש בכפית דבש, מתי לקחת אותו לפני או אחרי אימון, וכמה כמות יומית הגיונית אם אתה מתאמן.
5 min read
תרד לאנשים שמתאמנים: מה זה באמת נותן לך ומתי לאכול אותו
מה הספינץ באמת מספק ברזל, אשלגן וניטראטים, מתי לאכול אותו במהלך אימון, וכיצד לחתוך אוקסלטים, הכל בכמויות גרם קונקרטיות.
5 min read
שוקולד כהה והכשרה: עובדות תזונה ומתי לאכול אותה
כמה קלוריות, כמה מגנזיום וקפאין יש באמת בשוקולד הכהה, איך נראה חלקה מציאותית, ומתי לאכול אותו סביב אימון.
4 min read
חמאת בוטנים והכשרה: עובדות תזונה ומתי לאכול אותה
הקלוריות האמיתיות, החלבון והשומן בחמאת בוטנים, מה כף אחת באמת שוקלת, ובאיזה ארוחות לשים את זה כאשר אתה מתאמן, עם מספרים קונקרטיים.
4 min read
שמן זית כאשר אתה מתאמן: המספרים ומתי לאכול אותו
קלוריות ודמות מדויקות לכל כפית, כמה שמן זית ליום באמת הגיוני, ואיך לתזמן אותו סביב הפגישות האימונים שלך.
4 min read
שקדים כשאתם מתאמנים: מה אתה מקבל ומתי לאכול אותם
מספרים מדויקים עבור מנות של 30 גרם, מדוע שקדים אינם מקור חלבון לאחר אימון, והזמנים של היום בהם הם באמת מתאימים לאימון שלך.
4 min read
אגוזים כשאתם מתאמנים: מספרים אמיתיים ומתי לאכול אותם
קלוריות מדויקות, שומנים ומינרלים בחלקת אגוזים, בנוסף מתי לאכול אותם במהלך האימונים, כמה ביום ואיך לשמור עליהם מלהיות רנדסים.
4 min read
אבוקדו לאנשים שמתאמנים: המספרים האמיתיים ומתי לאכול אותו.
מה אבוקדו בינוני באמת נותן לך בקלוריות, שומן, סיבים ופוטאזיום, כמה לאכול למטרה שלך, ומתי זה שייך ליום שלך.
5 min read
אוכמניות והכשרה: מספר התזונה, המנות ומתי לאכול אותן
מספר הקלוריות, הסיבים והאנתוציאנים בפועל בענבים, המנות המשמשות במחקר ההתאוששות, ואיפה הן מתאימות ליום שלך סביב האימון.
4 min read
בננות לאנשים שמתאמנים: עובדות תזונתיות ומתי לאכול אותם
קלוריות מדויקות, פחמימות ופוטאזיום בנננה, מתי לאכול אחת לפני ואחרי אימון, והסימנים שאומרים שאתה צריך לשאול רופא.
4 min read
תפוחים לאנשים שמתאמנים: מה אתה באמת מקבל ומתי לאכול אחד
כמה תפוח בינוני באמת נותן לך קלוריות, סוכר וסיבים, מתי לאכול אחד במהלך האימון, וכמה ביום הגיוני בזמן שאתה חותך.
4 min read
תפוחי אדמה מתוקים לאנשים שמתאמנים: המספרים והזמן
קלוריות מדויקות, פחמימות, אשלגן וויטמין A בזיבוב מתוק, איך בישול משנה את מדד הגליקמי שלו, וכמה לאכול לפני ואחרי אימון.
5 min read