פליסקביקה: קלוריות, חלבונים ואיך הם מתאימים לתזונה שלך

על הפליסקביקה, המנה הגדולה של הבלקן, מדברים כאילו מדובר בברוטן טהור או אסון תזונתי. האמת המשעממת היא שהקלוריות שלה תלויות בעיקר בתכולת השומן של החזיר, ואז בכל מה שמגיש סביבו. הנה המספרים האמיתיים ודרך להכניס אותם לשבוע שלך בלי לנחש.

קלוריות בפטי עצמו

פלג'סקאביקה סטנדרטית בבית גריל עשויה מ 180 עד 250 גרם של חומרי חומרי חומרי חומרי חומרי חומרי חומרי חומרי חומרי חומרי חומרי חומרי חומרי חומרי חומרי חומרי חומרי חומרי חומרי חומרי חומרי חומרי חומרי חומרי חומרי חומרי חומרי חומרי חומרי חומרי חומרי חומרי חומרי חומרי חומרי חומרי חומרי חומרי חומרי חומרי חומרי חומרי חומרי חומרי חומרי חומרי חומרי חומרי חומרי חומרי חומרי חומרי חומרי חומרי חומרי חומרי חומרי חומרי חומרי חומרי חומרי חומרי חומרי חומרי חומרי חומרי, בדרך כלל בשר בקר או תערובת בשר בקר וברב עם 15 עד 25 אחוז שומן. חומרי חומרי בשר חומרי בשר עם 20% שומן 250 ק"ק ו-17 גרם חלבון ל-100 גרם-אני לא יודע.

על הגריל הוא מאבד 20 עד 30 אחוז משקלו כמים ושומן מופלטות טיפות החוצה, כך 200 גרם גלם הופך כ 145 עד 160 גרם מבושל. עבור חלק אחד שמסתדר ל:

• שומן (2025%25% שומן): 43080480 קלקלריה, 333636 גרם חלבון, 3238 גרם שומן
• בינוני (כ-15% שומן): 370400400 קלקלריה, 353838 גרם חלבון, 242828 גרם שומן
• רזה (10% בשר בקר שומן, או מעורבב עם תרנגול הודו): 3003330 ק"ק, 384242 גרם חלבון, 1418 גרם שומן

הפער בין הגרסה השמנה והרזה ביותר של אותו גודל הוא בערך 150 ק"ל, והטבלה נראית זהה בכל מקרה. גרסה מלאה גבינה מוסיפה עוד 80 עד 150 ק"ק בהתאם לכמה גבינה יש בפנים.

כמה חלבון אתה מקבל למעשה

פטי נורמלי אחד נותן לך 33 עד 40 גרם חלבון-אני לא יודע. זה שווה ל-150 גרם של חזה עוף או 6 ביצים. אם אתה שוקל 80 ק"ג ומרים, המטרה היומית שלך היא 1.6 ל 2.2 גרם לקילוגרם, אז 130 עד 175 גרם ליום-אני לא יודע. פליסקביקה אחת מכסה בערך רבע מזה.

הנקודה המרכזית: חלבון בשר בקר מסובך הוא מלא ומרוכז היטב, אבל הוא לא משולב עם שומן.-אני לא יודע. פטי שמנמן יותר נותן לך יותר קלוריות, לא יותר חלבון. אז אם יש לך ברירה, בקש עוף רזה יותר, או להזמין פטי קטן יותר ולהוסיף ביצה או צד של יוגורט רגיל.

הצדדים הם היכן שהמספר כפול.

הבשר הוא לעתים רחוקות הבעיה. הלוח סביב זה הוא. ערכים בערך:

• לפיניה / לחם שטוח (150 גרם): 3804420 קלקל, 1113 גרם חלבון
• קזמאק, קצפת (30 גרם): 11030130 ק"ק, כמעט כולו שומן
• אג'וור, ממתק פלפל צלוי (40 גרם): 507070 ק"ק
• צ'יפס (150 גרם): 380450450 ק"ק
• בירה, 0.5 ליטר: 2002220 ק"ק

הגרסה הקלאסית פטי שומן, לחם שטוח שלם, kajmak, צ'יפס ובירה מגיעים ב 1,400 עד 1,600 ק"ק. בפגישה אחת. עבור רוב האנשים זה 60 עד 75 אחוזים מההכנסה היומית. אותו פטי עם חצי לחם, אג'וור וסלט מגיע ב 650 עד 700 ק"ק.-אני לא יודע.

איך להתאים אותו לתזונה שלך?

אם אתה חותך

נניח שהמטרה שלך היא 2,000 ק"ק ו-150 גרם חלבון. תקציבו 650 עד 750 ק"ק לארוחה הזו ועשו את הדברים הבאים:

1. תבקשי את הפטי הרזה יותר או הקטן יותר, 150180180 גרם גולמי.
2. תאכלו. חצי מהלחם. (כ-75 גרם) במקום הכל חוסך 200 ק"ק.
3. לדלג על הקאג'מאק והטוגנים; קח סלט, בצל גולמי ואג'וור במקום.
4. תשמור על אור בשאר היום: ארוחת בוקר של 400 ק"ק עם 40 גרם חלבון, יוגורט ופירות אחרי האימונים.
5. ללכת 20-30 דקות לאחר מכן. לא קסם, אבל העיכול נעשה קל יותר.

אם אתה גדל

כאן הפליסקביקה באמת שימושית ארוחה אחת של 1,000 עד 1,200 ק"ק עם 45 גרם חלבון מחליפה שתי ארוחות קטנות אחרת היית צריך להכריח. לחם מלא, קזמאק ומנה רגילה של צ'יפס בסדר, רק לא פעמיים בשבוע על כל השאר.

זמן סביב הכשרה

אל תאכלו אחד 1 עד 2 שעות לפני האימון. 30 גרם ושומן איטיים ריקה קיבה, וזה ישב כבד על squats או deadlifts. עזוב. 3 עד 4 שעותאו לאכול אותו אחרי הפגישה.

מלח ושומן, בקצרה

פלג'סקביקה מלוחית בנדיבות. חלק אחד עם לחם בדרך כלל מכיל 1,200 עד 1,800 מ"ג נתרן, לעומת הגובה המומלץ של כ-2,000 מ"ג ביום (כ-5 גרם מלח). אם לחץ הדם שלך גבוה, זה חשוב יותר מהקלוריות. גם פטי שומן מכיל 12 עד 16 גרם של שומן רווי, קרוב לקצה היומי הגבוה עבור רוב האנשים.

למעשה: אחד או שניים כאלה בשבוע לא יהרסו את הדיאטה או בדיקת הדם שלך. ארבעה בשבוע יעשו.

מתי לבקר רופא

להזמין פגישה אם:

• אם יש לך לחץ דם גבוה, סוכרת או מחלת כליות ונאמר לך להגביל מלח או חלבון.
• הפנים או הקרסולים שלך נפוחים באופן קבוע לאחר ארוחות מלוחות.
• אם אתה סובל מכאבים חוזרים מתחת לצלעות הימין או בחילה לאחר אוכל שומני (גליל)
• אם יש לך נדבק או היה לך התקף בשר טחול וקרבנות עשירים בפיורינים
• לא עברתם בדיקת דם במשך יותר משנה ואכלתם לעתים קרובות ככה: לבקש את פאנל השומנים, גלוקוז ולחץ הדם

הגרסה הקצרה.

• פטי מ 200 גרם של חומוס: 30080480 קלקל ו-334242 גרם חלבון, תלוי בתכולת השומן.
• תכולת השומן משנה את הקלוריות בכ-150 ק"ק לכל מנות אבל לא משנה את החלבון.
• לחם, קג'מאק וצ'יפס מוסיפים 800 עד 1,000 ק"ק זה המקום שבו הארוחה נשברה, לא הבשר.
• חיתוך: פטי רזה, חצי לחם, סלט במקום צ'יפס, בסך הכל 700 ק"ל.
• פעם או פעמיים בשבוע מתאים; אם לחץ הדם שלך גבוה, המלח חשוב יותר מהקלוריות.