כמה קלוריות וכמה חלבון יש בבורק, וכיצד הוא מתאים לתזונה

בורק הוא אחד מאלה שאנשים מתווכחים עליהם בלי סוף בחדר הכושר חלקם מנסים להפסיק אותו לגמרי, אחרים אוכלים אותו שלוש פעמים בשבוע ומתפלאים למה המשקל תקוע. האמת המשעממת היא שזה מזון עמוס קלוריות עם תכולת חלבון בינונית, והוא מתאים לתזונה שלך בדיוק ככל שאתה עושה לו מקום. הנה המספרים ושלוש דרכים קונקרטיות לשמור על זה בתפריט.

כמה באמת עולה בורק בקלוריות.

הערכים משתנים ממאפייה למאפייה כי הכל תלוי בכמה שמן עובר בין השכבות ובאחוז הבשר לבתל במילוי. טווח מציאותי ל-100 גרם של מוצר גמור:

• בשר בורק: 23070270 ק"ק, 911 גרם חלבון, 1417 גרם שומן, 1822 גרם פחמימות
• פאי גבינה (סירניקה): 24080280 קלקלריה, 810 גרם חלבון, 151818 גרם שומן
• עוגת תרד (zeljanica): 18010210 קלקל, 57 גרם חלבון, 1114 גרם שומן
• פאי תפוחי אדמה (krompiruša): 1902220 קלקלריה, 46 גרם חלבון, 1114 גרם שומן

החלק שאנשים מדלגים עליו הוא משקל המנות. רבע קיל ממאפייה בדרך כלל שוקל 250350350 גרםלא 100. זה אומר שמרבית חלק הבשר של בורק נושא 6008850 ק"ק-אני לא יודע. חצי ק"ג מגיע ל-1,1503501,350 ק"ל עבור רוב האנשים שזה חצי יום של צריכת, נאכל עומד בתוך שבע דקות.

אם אתה רוצה להפסיק לנחש, לשקול את החלק שלך פעמיים או שלוש על משקל במטבח וללמוד מה 150 גרם נראה לעומת 300 גרם. אחרי זה הערכת עין שלך מכה כל אפליקציה.

כמה חלבון אתה מקבל למעשה

מנות של 300 גרם של בשר בורק נותנות לך בערך 30 גרם חלבון.-אני לא יודע. זה נשמע בסדר עד שתסתכל על המחיר בקלוריות: על 4 גרם חלבון ל-100 ק"ק.-אני לא יודע. לשם השוואה, חזה עוף מספק כ-22 גרם לכל 100 ק"ק ויוגורט פשוט כ-9 גרם. בורק הוא לא מקור חלבון רע, הוא יקר.

תרד ופינת תפוחי אדמה גרועים יותר במדידה זו: 300 גרם של עוגת תפוחי אדמה זה בערך 620 ק"ק עבור רק 15 גרם חלבון. אם אתה בוחר בשולחן והשרירים הם המטרה, בשר בורק ועוגת גבינה הם הבחירות הגיוניות היחידות.

שלוש דרכים להתאים אותו

1. משרד החוץ תחזוקה

גבר במשקל 85 ק"ג, שמתאמן ארבע פעמים בשבוע, שורף בערך 2,600-2,800 ק"ק וזקוק ל-135-185 גרם חלבון. חלק של 300 גרם (750 ק"ק, 30 גרם חלבון) ועוד 300 גרם יוגורט (כ-180 ק"ק, 10 גרם חלבון) הוא ארוחת צהריים נורמלית של 930 ק"ק עם 40 גרם חלבון. זה מתאים פעם או פעמיים בשבוע בלי התעמלות.

2. משרד החוץ. חיתוך

עם 2,000 ק"ק ביום עם מטרה של 150 גרם חלבון, אותה חלקת אוכלת 37 אחוזים מהקלוריות שלך עבור 20 אחוזים מהחלבון שלך. הפתרון הוא לא חיסול, זה חצי מנות.: 150 גרם בורק (375 ק"ק, 15 גרם חלבון), 250 גרם יוגורט יווני (25 גרם חלבון) וצלחת סלט. זה בערך 550 קלוריות ו-42 גרם חלבון, ועדיין אכלת בורק.

3. מה? ימי הכשרה

עם 151717 גרם שומן ל-100 גרם, בורק מרוקן מהקיבה לאט. עזוב. לפחות 2.5 עד 3 שעות. בין מנה של 300 גרם לטיפול רציני ברגל. אם אתה מתאמן בעוד 60 דקות, תאכל 100-150 גרם עכשיו והשאר לאחר מכן.

מה לא עובד: רעב כל היום כדי לעשות את הקלוריות להתאים בערב. אתה בסופו של דבר ב 800 ק"ק של בורק ו 25 גרם של חלבון במשך כל היום, עם רעב שדוחף אותך לתוך חלק שני.

ביתי משנה את המתמטיקה.

בבית אתה יכול לשנות את היחס לטובתך. עבור 500 גרם של פילו, להשתמש 600700700 גרם בשר בקר טחוח במקום 400 גרם הרגיל, ולברוש את הדפים עם 304040 מ"ל של שמן במקום 80100 מ"ל. התוצאה היא כ-200-220 ק"ק ו-13-15 גרם חלבון ל-100 גרם, כלומר 6.5 גרם חלבון ל-100 ק"ק במקום 4. אפייה של 35-40 דקות ב-200 מעלות צלזיוס נותנת לך את אותה קליפה ללא שמן נוסף בסוף.

מלח וכתב קטן.

מנה של 300 גרם מכילה בערך 2.53.3.5 גרם מלח, לעומת מקסימום היומי המומלץ של כ 5 גרם. אם הרגליים והאצבעות שלך נפיחות בערב אחרי הבורק, כלומר מים, לא שומן, המשקל יכול להראות 0.8 עד 1.5 ק"ג יותר בבוקר למחרת וזה נעלם תוך יום או יומיים.

סיבים הם מינימליים, פחות מ-2 גרם בחלק שלם. לכן סלט, פלפלים או כרוב צריכים להיות באותה צלחת - לא בגלל שזה נשמע בריא יותר, אלא בגלל שאתה יהיה מלא עם פחות.

מתי לבקר רופא

אלה הן קווים מנחים כלליים למבוגרים בריאים שמתאמנים. דבר עם רופא אם:

• אם אובחנו לך לחץ דם גבוה, כולסטרול גבוה או סוכרת נתרן ושומנים רוויים אז אתה שייך לתוכנית שמישהו כותב בשבילך, לא להערכות שלך
• ארוחות שומניות גורמות לעיתים קרובות לכאב מתחת לצלעות הימין, בחילה או נפיחות שנמשכת במשך שעות (בעיה אפשרית עם שלפוחית השתן)
• אם אתה חולה בשרוד יותר מפעם אחת בשבוע במשך יותר מחודש.
• משקלך עולה או יורד ללא שינוי כלשהו באוכל או באימון.

הגרסה הקצרה.

• בשר בורק מכיל 23070270 ק"ק ו-91111 גרם חלבון ל-100 גרם; חלק מאפייה ממוצע שוקל 250350350 גרם, אז 600850 ק"ק.
• צפיפות חלבון היא כ-4 גרם ל-100 ק"ק מזון טוב, חלבון יקר.
• הוסף 250-300 גרם של יוגורט והחלק הופך לארוחה של 40 גרם של חלבון.
• כאשר חותכים, לרדת ל 150 גרם במקום לחתוך אותו; פעם או פעמיים בשבוע לא הורס דבר.
• ביתי עם יותר בשר וחצי שמן מקבל לך 6.5 גרם חלבון ל 100 ק"ק.