כמה קלוריות וכמה חלבון יש בפיצה (וכמה אפשר לעשות כדי להכניס אותה לתזונה)

פיצה היא לא מזון זבל וזה לא הפרה. זו ארוחה עם הרבה פחמימות, שומן בינוני וכמות הגונה של חלבון. הבעיה האמיתית היחידה היא שלא יודעים את המספרים, אז אתם אוכלים 1,400 קלוריות וחשבים שאכלתם 700. הנה המספרים האמיתיים ודרך להכניס פיצה לשבוע שלך מבלי להרגיש שהרסת הכל.

כמה קלוריות יש בפיצה שלמה?

המספרים משתנים ממקום למקום, אבל הטווח יציב. פיצה סטנדרטית בגודל של 30 ס"מ משתמשת בכ-250 גרם של קמח, 80 גרם של רוטב עגבניות ו-100-120 גרם גבינה, ומשקלה כ-450 גרם בעזרת אפייה.

• מרגריטה, 30 ס"מ (כ-450 גרם): 900 עד 1,050 ק"ק, 40 עד 45 גרם חלבון, 115 עד 125 גרם פחמימות, 30 עד 38 גרם שומן.
• בשר חזיר ופטרייה, 30 ס"מ: 1,050 עד 1,250 ק"ק, 50 עד 58 גרם חלבון.
• פפרוני או סלאמי, 30 ס"מ: 1,200 עד 1,450 ק"ק, 50 עד 60 גרם חלבון, 55 עד 70 גרם שומן.
• ארבעה גבינה, 30 ס"מ: 1,400 עד 1,750 ק"ק, 65 עד 75 גרם חלבון, 80 עד 95 גרם שומן.
• פיצה קפואה של סופרמרקט, 350 גרם: 750 עד 900 ק"ק, 28 עד 35 גרם חלבון.
• חתיכה אחת, 150-180 גרם: 380 עד 480 ק"ק, 15 עד 20 גרם חלבון.

המספר הכי שימושי לשנן: פיצה עם קליפה רזה מכילה כ-250 קלוריות ל-100 גרם, ופיצה עבה או שומנית מכילה 290 עד 320 קלוריות ל-100 גרם.-אני לא יודע. אם הפיצה שוקלת 500 גרם, אתה מסתכל על 1,250 עד 1,500 קלוריות. בבית משקל במטבח מסדר את זה ב 10 שניות. במסעדה, הערכה על פי קוטר: 26 ס"מ זה בערך 350 גרם, 30 ס"מ זה בערך 450 גרם, ו-32 ס"מ עם חמאת עבה עובר בקלות 600 גרם.

חלבון: פיצה היא לא אוכל ריק.

מרגריטה שלמה בגודל של 30 ס"מ מספקת כ-42 גרם חלבון, שזה יותר ממה שרוב האנשים מצפים. חצי מגיע מהגבינה, חצי מהחמאה. אם המטרה שלך היא 1.6 עד 2.2 גרם חלבון לקילוגרם של משקל הגוף, פיצה לבדה מכסה 20 עד 30 אחוזים מהקוונטה היומית. עבור אדם במשקל 80 ק"ג המטרה היא 128 עד 176 גרם ליום, אז 42 גרם מאוכל אחד הוא תרומה אמיתית. זה פשוט לא זול בקלוריות.

אם אתה רוצה את אותה ארוחה עם יחס חלבון לקלוריות טוב יותר, הוסף אחד מאלה:

• 150 גרם חזה עוף גראס: בנוסף 35 גרם חלבון ו-170 ק"ק.
• 100 גרם של טונה מופלט במים: בנוסף 25 גרם חלבון ו-110 ק"ק.
• 80 גרם פסקול או בשר בקר רזה: בנוסף 22 גרם חלבון ו-180 ק"ק.
• 50 גרם מוזרלה נוספת: בנוסף 10 גרם חלבון אבל גם 125 ק"ק, אז זה האפשרות היקרה ביותר.
• 200 גרם יוגורט יווני בצד במקום משקה קלים: ועוד 20 גרם חלבון ו-120 ק"ק.

הכיוון השני חשוב באותה מידה. חצי ליטר קולה הוא 210 ק"ק, חצי ליטר בירה כ-215 ק"ק, ו-30 גרם של טיפה מבוססת מיאונה עוד 150 ק"ק. זה 500 קלוריות נוספות שלא מחזיקות אותך מלא אפילו לדקה אחת.

מלח, מים ומשקל בבוקר למחרת.

פיצה שלמה בגודל של 30 ס"מ מכילה 4-6 גרם מלח, שזה כבר כמות היומית של המזון המומלץ באופן כללי למבוגרים. בין המלח הזה ל-120 גרם פחמימות שמושכים מים לתוך השרירים שלך, המשקל יעלה 1 עד 2 ק"ג למחרת. זה לא שמן. ק"ג אחד של שומן גוף לוקח עודף של כ-7700 ק"ק, ואתה לא אכלת את זה. המספר יורד שוב תוך יומיים או שלושה אם תשתה מספיק מים. עקבו אחריכם. ממוצע של 7 ימיםלא בבוקר אחד.

איך לתאים פיצה לשבוע שלך

1. תקציב שבועי, לא יומי. אם אתה שומר על 2,600 ק"ק, זה 18,200 ק"ק בשבוע. פיצה עם 1,200 ק"ק מתאימה ללא כל טריקים.
2. תכנן את היום מראש. אל תתעייף כל היום, אבל שמרו על שתי הארוחות הראשונות קלות וחריפות חלבון, סביב 400 ק"ק לכל אחת.
3. תחליטו על החלקים לפני שתתחילו לאכול. אם התוכנית היא חצי פיצה, תיק את החצי השני מיד. החלטה באמצע הארוחה כמעט אף פעם לא עובדת.
4. הוסף 300 גרם של סלט או ירקות. זה 60 עד 90 ק"ק וזה משנה באופן ניכר את ההרגשה של מלאות, כל עוד השמן נשאר לגלגל אחד, כי זה עוד 90 ק"ק.
5. אל תנסה להדריך אותו. שיעור של 60 דקות עם 20 סדרות עבודה של 8 עד 12 חוזרים שורף 300 עד 450 קלוריות. זה שליש פיצה, לא הכל.

יום בטון עם פיצה בו.

גבר במשקל 85 ק"ג, תחזוקה 2,700 ק"ק, מטרה חלבון 150 גרם:

• ארוחת בוקר: 300 גרם של יוגורט 0% שומן, 50 גרם שועל, 1 בננה. בערך 480 ק"ק ו-35 גרם חלבון.
• ארוחת צהריים: 150 גרם של חזה עוף, 300 גרם של סלט, 10 גרם של שמן זית. בערך 360 ק"ק ו-36 גרם חלבון.
• חטיף: תפוח אחד ו-150 גרם גבינה. בערך 220 ק"ק ו-18 גרם חלבון.
• ארוחת ערב: פיצה שלמה של 30 ס"מ עם חזיר ופטריות עם מים. בערך 1,150 ק"ק ו-54 גרם חלבון.

זה כולל בערך 2,210 ק"ק ו-143 גרם חלבון, עם פיצה שלמה לארוחת ערב וכ-400 ק"ק של מקום שנותר.

מתי לבקר רופא

עבור רוב האנשים פיצה היא רק אוכל, אבל לדבר עם רופא אם אתה:

• לחץ דם גבוה או מחלת כליות, כי צריכת המלח צריכה להיות מדויקת ולא נחושת.
• לעתים קרובות מקבלים חשיכה חזקה, כאב בחזה מאחורי עצם החזה או ריפלוקס לאחר ארוחות שומניות
• יש לך סוכרת או טרום סוכרת ולא יודע איך ארוחה של 120 גרם פחמימות משנה את רמת הסוכר בדם שלך
• מקבלת נפיחות, שלשול או כאב בכל פעם שאתה אוכל גלוטן, כי מחלת הצליאק נבדקת לפני שאתה מוריד גלוטן, לא אחרי
• יש לך כאב בחזה יחד עם זיעה, בחילה או כאב מתפשט לזרוע או לסנטר, כי זה לא אי-עיכול וזה מקרה חירום

הגרסה הקצרה.

• מרגריטה בגודל של 30 ס"מ מכילה 900 עד 1,050 ק"ק וכ-42 גרם חלבון; גרסאות בשר וגבינה מגיעות ל-1,750 ק"ק.
• זכור 250 עד 300 קלוריות לכל 100 גרם פיצה והערכה שלך לעיתים רחוקות תהיה רחוקה.
• חלבון הוא הגון, אבל הדרך הזולה ביותר לגדל אותו היא 150 גרם של חזה עוף או 100 גרם של טונה לצד.
• קילו או שניים על המשקל למחרת זה מים ומלח, לא שומן; תסתכלו על הממוצע השבועי.
• משקאות ודיפס מוסיפים 300 עד 500 ק"ק שלא מרביצים אותך, אז תחילה חותכים שם.