בוטנים: קלוריות, חלבונים ואיך הם מתאימים לתזונה שלך

בוטנים או אסורים לחלוטין כי "הם שומנים מדי", או שאוכלים ישירות מהשקית במהלך משחק עד ששתי קילוגרמים מופיעים משום מקום. שתי הטעויות באות מאותו מקום, אף אחד לא למדוד כלום. הנה המספרים האמיתיים וכמה דרכים קונקרטיות להתאים בוטנים ליום שלך, אם אתה חותך או מרוויח.

המספרים ל-100 גרם.

הערכים משתנים מעט לפי זנים ועיבוד, אבל בוטנים גולמים או משרופים יבשים ללא מלח מגיעים בערך לכאן ל-100 גרם:

• קלוריות: בערך 567 ק"ק.
• חלבון: 252626 גרם
• שומן: 495050 גרם, בעיקר חד לא רוויים
• פחמימות: כ-16 גרם, שממנו 899 גרם הוא סיבים
• מגנזיום: כ-168 מ"ג, בערך 40% מהצורך היומי.
• אשלגן: כ-700 מ"ג.

תורגם ע"י: במדד הקלוריות, בוטנים נמצאים קרוב יותר לשומן טהור מאשר לבשר, ובחלבון הם נמצאים באמצע בין אגוזים ועוף. לא מזון "רע" רק מזון קל מאוד לאכול יותר מדי.

איך נראה חלק אמיתי.

גרעין בוטן אחד שוקל בערך 0.81 גרם, ולכן "כמה בוטנים" הופכים ל-80 גרם לפני שתשים לב. הפרשנות:

• כפית של 30 גרם (כ-303535 גרעינים): ~ 170 ק"ק, 7.5 גרם חלבון, 15 גרם שומן
• חבילת קטנה, 50 גרם: ~ 285 ק"ק, 13 גרם חלבון
• שקית גדולה, 200 גרם: מעל 1,100 ק"ק ו-51 גרם חלבון
• כפית חמאת בוטנים (16 גרם): ~95 ק"ק, 4 גרם חלבון
• כפית "כדורי עין" מרובה מהבקבוק: בדרך כלל 253030 ג', אז 15017175 ק"ק.

הרגל אחד פותר 90% מהבעיה: במשך השבועיים הראשונים, שוקל את החלק על משקל מטבח ושים אותו בקערה קטנה. התיק חוזר לארון. אחרי שבועיים העין שלך יודעת איך נראים 30 גרם.

למה בוטנים לא צריכים להיות חלבון העיקרי שלך

בוטנים הם חומרי שחי, לא אגוזים, ולחלבון שלהם יש פרופיל של חומצות אמינו חלש יותר מבשר, ביצים או מוצרי חלב במיוחד נמוך בליזין ומטיונין. יש בערך 1.7 גרם של לואיצין ל-100 גרם, וליואיצין הוא חומצה אמינו שמניעה את סינתזת חלבון השרירים; ארוחה מוצקה צריכה בערך 2.53 גרם ממנו. זה אומר שאתה צריך כ-150 גרם בוטנים (כ-850 ק"ק) כדי להתאים את הלואיצין ב-120 גרם שד עוף (כ-200 ק"ק).

ההשוואה שתשלים את זה:

• 100 גרם של חזה עוף: ~ 165 ק"ק, 31 גרם חלבון
• 100 גרם בוטנים: ~567 ק"ק, 26 גרם חלבון

אז תתייחס לבוטנים כמו מקור שומן שמביא חלבון.לא כפריט שעלו אתה סומך כדי לפגוע במטרה שלך. ב-80 ק"ג, המטרה היא 1.62.22.2 גרם חלבון לקילוגרם (12817176 גרם ליום), בוטנים יכולים באופן מציאותי לתרום 101515 גרם מזה. לא יותר.

בוטנים בעובדה של מחסור

בוטנים פועלים על חתך בשתי תנאים: אתה מדד אותם, ואתה אוכל אותם לצד משהו עם נפח. תנועות בטון:

• תסיים את זה ב 203030 גרם ליום (11517170 ק"ל) ולקחת אותו. לפני כן. אתה אוכל את זה.
• שים אותם בתוך הארוחה, לא בין הארוחות: 20 גרם בוטנים על סלט עם 300 גרם ירקות ו-150 גרם טונה מחזיק אותך מלא הרבה יותר זמן מאשר אותם בוטנים מאכלים לבד.
• קנה אותם. בתוך הקליפה.-אני לא יודע. הפצצות מאטרות את הקצב ומפחיות באופן מציאותי את מה שאתה אוכל באותה כמות זמן.
• אם התיק "מתפתח בעצמו" שלושה ערב ברציפות, זו לא בעיה של משמעת, זו בעיה של קניות אל תשמור אותו בבית במשך חודש.

בוטנים עם עודף

אם אתה רזה באופן טבעי, מתאמן 4 פעמים בשבוע, ומאבק לאכול מספיק, בוטנים הם אחת הדרכים הקלות ביותר להוסיף קלוריות מבלי להרגיש מלא. שתי כפות קערה של חמאת בוטנים (32 גרם) במלט עם 300 מ"ל חלב ובננה מוסיפות כ-190 ק"ל ו-8 גרם חלבון, ולקח 30 שניות לשתות. אם אתה צריך 300-400 קלוריות נוספות ביום, 50 גרם בוטנים ועוד ארוחה אחת גדולה מכסה את זה ללא כאב.

מלח, צלוי, חמאה מה באמת שונה

בוטנים גולמי ושרויים הם כמעט זהים בקלוריות; צליל שמן מוסיף 305050 ק"ק ל-100 גרם. בוטנים מלוחים מכילים 400600600 מ"ג של נתרן ל-100 גרם, בערך רבע מהגבול העליון היומי רלוונטי בעיקר אם לחץ הדם שלך גבוה או שאתה אוכל כמויות גדולות יותר. עם חמאת בוטנים, קרא את המרכיבים: בוטנים בלבד (פלוס אולי מלח) נותן בערך 590 ק"ק ו 25 גרם חלבון ל 100 גרם, בעוד גרסאות עם סוכר מוסיף ושמנים צמחיים יש קלוריות דומות ופחות חלבון. פופס עם טעם בוטנים וחיתולים דומים אינם בוטנים - הם בעיקר חומצת תירס.

מתי לבקר רופא

אלרגיה לבוטנים היא אחת מאלרגיות המזון החמורות יותר והיא לא הולכת מפה על ידי "להתרגל לזה". פנו מיד לרפואה אם אתם חשים נפיחות בשפתיים, בלשון או בגרון, קשיים בנשימה, כתם או סחרחורת לאחר אכילת בוטנים - זהו מקרה חירום. הזמינו פגישה אם יש לכם תסמינים עיכוליים מתמשכים (נפיחות, שלשול) לאחר בוטנים, אם אתם מציגים בוטנים לילד מתחת לגיל שנה ויש לו אלרגיה במשפחה, או אם יש לכם מחלת כליות והכנסת הפוטאזיום והפוספורוס שלכם מוגבלת. זרק את כל הבוטנים שיש להם טעם מריר, מראה עובש, או ריח של עובש על בוטנים לא מאוחסנים היטב יכול לייצר אפלטוקסינים.

הגרסה הקצרה.

• 100 גרם בוטנים = כ-567 ק"ק ו-2526 גרם חלבון; 30 גרם כף = 170 ק"ק ו-7.5 גרם חלבון.
• איכות החלבון בינונית תחשב את הבוטנים כשומן עם בונוס, לא כמקור חלבון ראשי.
• חיתוך: 203030 גרם ביום, משוקלים על משקל ומועד לפני שאתה אוכל אותו.
• רווח: 50 גרם בוטנים או 2 כפות קערה של חמאת בוטנים זה 300 ק"ק מהירים וחסרי כאב.
• נפיחות, קשיים בנשימה או כוויות אחרי בוטנים אומר רופא עכשיו, לא "זה יעבור".