מלון: כמה קלוריות וכמה חלבון יש בו באמת, ואיך הוא מתאים לתזונה שלך

אנשים אוכלים אבטיח לפי קילו בקיץ ואז תוהים מדוע המאזניים תקועות או מדוע הפחמימות היומיומיות שלהם כפול מהן. המספרים פשוטים, ובלבל מתאים כמעט לכל תכנית, חיתוך או רווח. זה בדיוק מה שאתה מקבל כשאתם שמים צלחת של זה לפניכם.

קלוריות ופרוטאין של אבטיח

לפי 100 גרם בשר, עור וזרעים מנותקים:

• 30 ק"ל
• 0.6 גרם חלבון
• 7.6 גרם פחמימות, משהם כ 6.2 גרם סוכר
• 0.4 גרם סיבים
• 0.15 גרם שומן
• על 91 אחוז מים

חלקים אמיתיים נראים כך:

• סיר עבה, בערך 300 גרם: 90 ק"ק, 1.8 גרם חלבון, 23 גרם פחמימות.
• צלחת מלאה, בערך. 500 גרם: 150 ק"ק, 3 גרם חלבון, 38 גרם פחמימות.
• סכום רציני, 1 ק"ג: 300 ק"ק, 6 גרם חלבון, 76 גרם פחמימות וכ-910 מ"ל מים.

לשם השוואה, אתם מקבלים את אותם 300 ק"ק מ-50 גרם של שקדים, בערך כריסה וחצי. ההבדל הוא שקילוגרם של אבטיח לוקח 15 דקות לאכול וגורם לך לשבת מלא, בעוד שהשלמונים נעלמים תוך שתי דקות ואתה בקושי מבחין.

אין בו בעצם שום חלבון.

ב- 0.6 גרם ל-100 גרם, אתה צריך כ-4.2 ק"ג של אבטיח. כדי להגיע ל-25 גרם חלבון - אותה כמות שאתה מקבל מ-100 גרם של חזה עוף או 250 גרם של יוגורט יווני. אז תפסיקו להתייחס אליו כמקור חלבון. בתוכנית שלך אבטיח הוא פחמימות ונוזל, שום דבר אחר. אם המטרה שלכם היא 1.6 עד 2.2 גרם חלבון לקילוגרם של משקל גוף, התפקיד הזה שייך לבשר, דגים, ביצים, מוצרי חלב וחיסניות; מלון מעלה בצד.

סוכר ומדד גלוקימי

לדלבון יש מדד גלוקימי גבוה, סביב 72 עד 80, וזה הסיבה העיקרית שאנשים נמנעים ממנו. אבל אינטראקציה גלאסית נמדדת על מנת לקבל 50 גרם פחמימות, כדי לקבל את זה מבלונים, צריך לאכול. 660 גרם-אני לא יודע. לכן עומס הגליקמי של מנה מציאותית של 150 גרם נמוך, סביב 4. במילים פשוטות: אם אין לך סוכרת, קנה של אבטיח לא יגרום לך שום בעיה בסוכר בדם.

איך להתאים אותו לעובדה של הגירעון

מלון מים הוא קלאסי. נפח אוכל - המון מסת בבטן שלך עבור מעט מאוד קלוריות. שלוש דרכים קונקרטיות להשתמש בו:

1. בתור קינוח. 400 עד 500 גרם אחרי ארוחת ערב זה 120 עד 150 ק"ק. פתרון אותה תשוקה לממתקים עם 100 גרם של שוקולד עולה לך 550 ק"ל.
2. כמתנה לפני ארוחת ערב. 300 גרם שאכלו 30 דקות קודם לכן מחמיץ את התיאבון לארוחה העיקרית, וזה עלה לך 90 ק"ק.
3. לצד חלבון. 300 גרם של אבטיח ועוד 150 גרם של קוורק זה בערך 210 ק"ק ו-25 גרם של חלבון. שילוב זה מחזיק אותך במשך שעתיים עד שלוש; מלון לבד לא יחזיק אותך במשך שעה אחת.

יש גבול. תאכל 1.5 עד 2 ק"ג ביום וזה 450 עד 600 ק"ק. על 500 ק"ק פער, זה כל השוליים שלך הושקעו על פירות. תיעד אותו כמו שאתה תיעד כל דבר אחר.

מלון מים סביב אימון

הוא נמוך בסיבים וכמעט חסר שומן, ולכן הוא מתרוקן מהבטן במהירות ולא יושב כבד. למעשה:

• לפני האימון: 300 עד 400 גרם בערך 45 עד 60 דקות החוצה. זה 23 עד 30 גרם של פחמימות מהירות ללא משקל במעי.
• לאחר האימון: 500 גרם של אבטיח ועוד 30 גרם של חלבון מכל מקור. זה 38 גרם פחמימות, מספיק עבור אימון כוח רגיל של 5 עד 6 תרגילים ב-3 עד 4 סדרות כל אחת.
• מיזוג: קילוגרם של אבטיח מכיל כ-910 מ"ל מים וכ-1,100 מ"ג אשלגן. במכון כואב אתה מאבד 1 עד 1.5 ליטר של זיעה לשעה, אז מלון עוזר, אבל זה לא מחליף ליטר וחצי של מים וקצת מלח.

חוק אצבע: מלון הוא תוספת לארוחה, לא ארוחה. ברגע שאתה אוכל את זה במקום ארוחת צהריים, אתה רעב שעתיים מאוחר יותר ואוכל בחזרה יותר ממה שאתה שמרת.

על הסיטרולין כולם מדברים: 500 גרם של בשר מכיל בערך 1 עד 1.5 גרם, בעוד מחקרים המראים השפעה על הביצועים משתמשים בדרך כלל 6 עד 8 גרם של citrulline malate. אל תצפה שפיסת אבטיח תפתור את סרטי הסקוטה שלך.

מה עוד אתה מקבל?

500 גרם מספקים לכם כ-40 מ"ג ויטמין C, כמעט מחצית מהצורך היומי שלכם, כ-560 מ"ג אשלגן וכ-22 מ"ג ליקופן. גרם לגראם, אבטיח מנצח עגבניות גולמי על ליקופן. זו לא סיבה לאכול אותו לפי קילו, אבל זו סיבה לא להפסיק.

שלוש טעויות שאנשים עושים.

1. לא סופרת את זה כי זה רק מים.-אני לא יודע. קילו וחצי זה 450 ק"ק, שזה לא כלום.
2. לשתות את המיץ במקום לאכול את הפירות. ליטר של מיץ הוא 300 ק"ק שלא ממלא אף אחד.
3. נכנסת לפאניקה על משקל הבוקר. אם אכלת קילו של אבטיח אתמול בלילה, המשקל יעלה, אבל זה מים וכולל מעיים, לא שומן.

מתי לבקר רופא

עבור רוב האנשים אבטיח הוא לגמרי לא מזיק, אבל לבדוק עם רופא אם:

• יש לך סוכרת והנתונים שלך עולים מעל הטווח המטרה שלך לאחר חלקים של פירות
• אם יש לך מחלת כליות כרונית או נאמר לך להגביל את צריכת הפוטאסיום.
• אם אתה לוקח משתיים, מעכבי ACE, סרטנים או ספירונולקטון, כולם משפיעים על אשלגן
• 300 עד 400 גרם באופן קבוע משאיר אותך נפיחה, התכווצויות או עם שלשול שנמשך יותר מכמה שבועות.
• אתה מקבל גירוד בפה ובגרון או נפיחות בשפתיים מיד לאחר אכילת אותו, אשר נראה כמו תסמונת אלרגיה אוראלית.

הגרסה הקצרה.

• 100 גרם של אבטיח מכיל 30 ק"ק, 0.6 גרם חלבון ו-7.6 גרם פחמימות; 500 גרם מכיל 150 ק"ק ו-38 גרם פחמימות.
• אין למעשה חלבון - אתה צריך 4.2 ק"ג עבור 25 גרם, אז לספור את זה כמו פחמימות נוזלים.
• מדד הגליקמי הגבוה לא משנה כי המעמד הגליקמי של חלק נורמלי הוא כ-4.
• בעדון זה עובד הכי טוב כקינוח של 400 עד 500 גרם או בשילוב עם 150 גרם קוורק כדי להמלא.
• עם סוכרת, מחלת כליות או תסמינים מעיים מתמשכים, שאל רופא לפני שאתה עושה את זה הרגל היומיומי.