תאריכים: כמה קלוריות וכמה חלבון יש בהם למעשה

לדייטים מגיבים כל פעם עם אותה טענה: צד אחד קורא להם סוכר טבעי שלא עושה אותך שמן, הצד השני קורא להם ממתקים במעטפת מזון בריא. האמת המשעממת והשימושית היא שהם פירות יבשים עם הרבה פחמימות, כמות הגונה של סיבים וכמעט בלי חלבון. הנה המספרים האמיתיים ואיך להתאים אותם אם אתה מתאמן.

כמה קלוריות יש תאריך

על 100 גרם של תאריכים יבשים אתה מקבל בערך:

• 27728282 ק"ק
• 75 גרם פחמימות, משה 636666 ג הוא סוכר
• 788 גרם סיבים
• 2.5 גרם חלבון
• פחות מ 0.5 גרם שומן

לפי חתיכה זה תלוי במגוון, וזה המקום שבו רוב האנשים טועים. תאריך גדול, בשרני מסוג Medjool שוקל 202525 גרם חור ונושא 607070 ק"ק-אני לא יודע. תאריך קטן ויבש יותר (Deglet Nour ומוחדים) שוקל 799 גרם ונושא 202525 ק"ק-אני לא יודע. זה כמעט פי שלושה הבדל לחתיכה, אז כשמישהו אומר שלושה תאריכים, זה יכול להיות 70 ק"ק או 200 ק"ק.

חמש תאורות גדולות מכילות כ-330 ק"ק, בערך אותו הדבר כמו 100 גרם לחם עם כפית קפה של חמאה. זה לא קלות ערך למשהו שאתה מסיים בתוך שתי דקות וזה לא ממלא אותך הרבה.

חלבון: בעיקרון אפס.

תאריכים אינם מקור חלבון ואין טעם לספור אותם כאחד. תאריך גדול אחד יש בערך 0.5 גרם חלבון-אני לא יודע. כדי לאסוף 20 גרם חלבון מדברי דטמה כמות של שלושה ביצים או 100 גרם של חזה עוף אתה צריך בערך 800 גרם תאריכים, שזה יותר מ-2,200 ק"ק.-אני לא יודע.

לשם השוואה, שלושה ביצים נותנות כ-19 גרם חלבון עבור 210 ק"ק, ו-150 גרם יוגורט יווני נותן כ-15 גרם עבור 130 ק"ק. אם המטרה שלך היא 1.62.22.2 גרם חלבון לקילוגרם של משקל גוף, תאריכים לא משחקים תפקיד במספר הזה. הם ממלאים את תקציב הפחמימות שלך, שום דבר אחר.

מה תאריכים למעשה לתת לך

• סיבים: שלושה תאריכים גדולים (כ-70 גרם) מספקים בערך 5 גרם סיבים, בערך חמישית מה-25-30 גרם יומי.
• אשלגן: 650700700 מ"ג ל-100 גרם, יותר לגרם מאשר בננה.
• מגנזיום: כ-50 מ"ג ל-100 גרם.
• סוכר זמין במהירות עם מדד גלייסימי מתון מדידות יורדות סביב 42555, נמוכה יותר מסוכר שולחן, הודות לסיבים.

זה הופך אותם שימושיים כאשר אתה צריך פחמימות מהירות, אבל זה לא עושה אותם מזון מיוחד. מבחינה תזונתית הם נמצאים מאוד קרוב לתוכי יבשים ומגבעות.

איך הם מתאימים לעון קלוריות

הבעיה עם תאריכים בדיאטה היא לא הסוכר, אלא כמה קל לאכול אותם. עשרה חתיכות נעלמות בלי לחשוב, וזה 600700700 ק"ק. אם אתה פועל 500 ק"ל פער יומי, שמונה תאריכים גדולים למחוק את כל הדבר ואת השבוע הוא בזבוז.

1. תפרקו אותם מראש: 23 גדול או 566 קטן תארימים, שזה 130200200 ק"ק.
2. רשום אותם כפחמימות, לא כמתנה חינם מעל היום שלך.
3. שמור על ממתקים. 510%10% מהקלוריות היומיות-אני לא יודע. על צריכת 2,000 ק"ק זה 100200200 ק"ק, אז שניים או שלושה תאריכים גדולים.
4. אל תאכל מהתיק. שים את החלק על צלחת קטנה ושם את השקית.

בביצוע תחזוקה או בחממה יש לך יותר מקום 5 dates8 תאריכים ביום זה מתאים לחלוטין אם הפחמימות היומיום שלך הוא מעל 300 גרם.

תאריכים סביב האימונים

לפני האימון, 233 תאריכים גדולים שאכלו 304545 דקות מראש נותנים לך 355050 גרם פחמימות. אם כבר אכלת ארוחה מלאה לפני 23 שעות, מפגש כוח של 456060 דקות (45 תרגילים, 34 סדרות של 610 חוזרים) לא צריך אותם בכלל. לא ייגמר לך הדלק.

הם הגיוניים יותר למאמץ ארוך: ריצה של 75 דקות, רכיבה על אופניים של שעתיים, משחק כדורגל מלא. המטרה היא 306060 גרם פחמימות לשעה, שזה 2 עד 4 תאריכים גדולים, עדיף לקחת במרווחים של 203030 דקות עם מים.

אחרי האימון, דייטים לבדם לא עושים שום דבר מיוחד. אם תצליחו לשלב אותם עם 25-40 גרם חלבון ממזון רגיל, זה הכל.

צום, איפטאר וסח'ור

שלושה דייטים באיפטר זה מסורת וזה הגיוני אחרי 14-16 שעות בלי אוכל: הסוכר בדם עולה מהר וקל יותר לחכות לארוחה העיקרית בלי לאכול יותר מדי. אבל אם הם גדולים, זה 200 ק"ק לפני שאתה אפילו ישב. אם המטרה שלך היא לא לעלות במשקל במהלך הרמדאן, אחד או שניים מספיקים.

בשעה החג, תאריכים לבדם הם החלטה רעה רמת הסוכר בדם יורדת בתוך שעה ואתה רעב עד הצהריים. הוסף 253030 גרם חלבון וקצת שומן (ביצים, יוגורט, גבינה, אגוזים) כדי שזה יחזיק מעמד.

מתי לבקר רופא

• סוכרת או עמידות לאינסולין: תאריכים אינם אסורים, אבל המינון חשוב. למדוד את רמת הסוכר בדם שלך 90120120 דקות לאחר 3 פגישות כדי לראות איך אתה מגיב, ולהתפשר על הסכום עם הרופא שלך או דיאטן.
• מחלת כליות או תרופות שמאחסות את הפוטאסיום: 100 גרם של תאריכים מכילים כ-700 מ"ג אשלגן. שאל את הרופא שלך לפני שאתה עושה את זה הרגל היומיומי.
• נפיחות, התכווצויות או שלשול לאחר רק 23 תאריכים יכול להיות תגובה לפרוקטוז וסורביטול. אם זה חוזר במשך שבועות, תבדוק את זה.
• צמאות מתמדת, שתן תכוף, ירידה במשקל לא מתוכננת או עייפות מתמשכת הם לא שאלה של תאריך, הם סיבה לעבודה בדם ולבדיקת גלוקוז בצום.

הגרסה הקצרה.

• 100 גרם תאריכים = כ-280 ק"ק, 75 גרם פחמימות, 7 גרם סיבים ו-2.5 גרם חלבון בלבד.
• תאריך גדול הוא 607070 ק"ל, אחד קטן 202525 ק"ל צ'ק שאתה באמת אוכל.
• כמקור חלבון הם לא בא בחשבון: 20 גרם חלבון ידרשו 800 גרם תאריכים.
• בדיאטה, תדבוק ב-23 תאריכים גדולים ביום ותחשב אותם כקרבוכידרטים.
• הם שימושיים ביותר כדלק למאמץ ארוך מ -75 דקות וכסוכר מהיר כאשר מפרים את צום.