אננס: כמה קלוריות וכמה חלבון, ומאיפה זה מתאים בתזונה

אננס נמכר כפירות שורף שומן., כאשר זה באמת רק פירות מימי עם מכה הגונה של ויטמין C וכמעט בלי חלבון. אם אתם עוקבים אחר קלוריות ומקרו, המספרים האמיתיים שימושיים הרבה יותר מאשר סיפורים על אנזימים. הנה מה שאננס נותן לך ואיפה זה הגיוני ביום שלך.

קלוריות ומקרו, במספרים

אננס טרי, מופלל, ל-100 גרם:

• 50 ק"ק.
• חלבון: 0.5 גרם
• פחמימות: 13 גרם, מהם כ-10 גרם סוכר
• סיבים: 1.4 גרם
• שומן: 0.1 גרם
• מים: כ-86%
• ויטמין C: כ-48 מ"ג; מנגן: כ- 0.9 מ"ג.

מתורגם לחלקים שאתה באמת אוכל:

• כוס אחת של חתיכות (165 גרם) = 82 ק"ק. ו- 0.9 גרם חלבון.
• חתיכה בעובי 1 ס"מ (כ-85 גרם) = 42 ק"ק.
• 1.5 ק"ג של אננס משפיע על 750-800 גרם של פירות אכילים = 380400400 ק"ק

אין בו בעצם שום חלבון.

100 גרם אננס נותן לך 0.5 גרם חלבון. כדי להגיע ל-30 גרם חלבון מאננס לבדו, תצטרך לאכול כ-6 ק"ג. לשם השוואה, 100 גרם של חזה עוף יש 233131 גרם. אז תתייחסו לאננס כמקור פחמימות וסיבים בתוכנית שלכם, לעולם לא כחלק ממטרת החלבון שלכם.

טרי, מבושל, יבש ומיץ הם לא אותו מזון

• קונסוליות במיץ שלה: כ-60 ק"ק ל-100 גרם. הבדל קטן, רק לזרוק את הנוזל.
• קונספיר בסירופ: 788484 ק"ק ל-100 גרם, עם 46 גרם סוכר מוסיף לכל מנות.
• מיובש: בערך 350 ק"ק ל-100 גרם. חתיכה אחת של 10 גרם היא 35 ק"ל, ו-60 גרם נעלמים תוך שתי דקות. זה 210 ק"ל.
• 100% מיץ: כ-53 ק"ק ל-100 מ"ל. כוס של 250 מ"ל מכילה 130 ק"ל וכמעט 25 גרם סוכר, כמעט ללא סיבים.

אותו פירות, ארבעה מספרים שונים: 200 גרם אננס טרי הוא 100 ק"ק, 200 גרם אננס יבש הוא 700 ק"ק.

איך להתאים אותו לעון קלוריות

אם אתה עובר על הגירעון של 300500500 ק"ק, אננס הוא זול בקלוריות ואינו איטי לאכול. חלק של 200 גרם הוא 100 ק"ל, לוקח 5-10 דקות לעבור, וממלא את הבטן במים וסיבים.

1. שמור את המנות ב 150250250 גרם ולמדוד אותם בשבוע הראשון עד שתוכל לראות את זה.
2. תמיד לשלב אותו עם 203030 גרם חלבון: 200 גרם של סקיר או יוגורט יווני נותן כ 20 גרם, שלושה ביצים כ 18 גרם. אננס לבדו לא ישמר אותך מלא במשך שעה.
3. אם אתה משתוקק למשהו מתוק בלילה, 150 גרם אננס (75 ק"ק) מכבדים 40 גרם שוקולד (כ-210 ק"ק).
4. אל תשתה את הקלוריות שלך. החלפת כוס של 250 מ"ל מיץ ב-250 גרם של פירות טריים חוסכת רק 510 ק"ל, אבל מוסיפה 3.5 גרם סיבים ומעלה הרבה יותר את חטיבת ללעוס.

סביב הכשרה

אננס מתעכל בקלות והוא עובד טוב לפני התעמלות כי הוא אינו מכיל שומן וסיבים צנועים לכל מנות.

• 306060 דקות לפני האימון: 150200200 גרם (75100100 קלקולריות, כ-20 גרם פחמימות). מספיק ל45-75 דקות של שיחה בלי לשבת כבד בבטן.
• אחרי האימון: 200 גרם אננס ועוד 30 גרם חלבון מזון. אין חלון של 30 דקות לפאניקה, אבל לאכול בתוך שעתיים היא הרגל הגיוני.
• אם אתם עושים עבודה כבדה כמו 5 סדרות של 5 על סקוטים, הכולל הפחמימות היומי שלך חשוב הרבה יותר מאשר כאשר אתה זמן פיסת פירות אחת.

ברומלין: מה זה עושה ומה שזה לא עושה.

ברומלין הוא אנזים שמרסק חלבון, וזו הסיבה שבלשון שלך עוקץ אחרי מנות גדולות של אננס טרי. זה לא מפרק שומן גוף, לא מאיץ את חילוף החומרים שלך, ולא לנטרל קלוריות מארוחה. המחקרים שהאנשים מציינים משתמשים במוצרים מרוכזים במינונים שאי אפשר להגיע אליהם אם אוכלים פירות. קו התחתון: אננס הוא לא כלי לרדת שומן, רק מזון עם צפיפות קלורית נמוכה.

כמה זה יותר מדי?

עבור רוב האנשים, 300400400 גרם ביום הוא הגבול העליון הגיוני. מעל 500 גרם אתה לוקח כ -50 גרם של סוכר, והרבה אנשים מקבלים נפיחות, גזים ופיצול רופף. אם יש לך ריפלוס, החומציות יכולות להחמיר את זה. ויטמין C הוא לא סיבה לאכול יותר: 200 גרם מכסה כבר את הצורך היומי המלא של 759090 מ"ג.

מתי לבקר רופא

• נפיחות שפתיים, לשון או גרון, פריחה או קושי בנשימה לאחר אכילת אננס לטפל בזה בדחיפות, זה יכול להיות תגובה אלרגית.
• אם אתה לוקח נוגדי קרישה או שתהיה לך ניתוח מתוכנן בשבועיים הקרובים, שאל את הרופא שלך לפני שהוספת כמויות גדולות של אננס או כל תוספת ברומלין.
• סוכרת או סובלנות גלוקוז מוגבלת: תכנן את צריכת הפירות שלך עם רופא או דיאטן במקום לנחש.
• כאבי בטן, שלשול או נפיחות שנמשכים יותר משבועיים, או ירידה במשקל לא מתוכננת, הם בעיה של בדיקת בדיקת, לא בעיה של תזונה.

הגרסה הקצרה.

• 100 גרם של אננס טרי = 50 ק"ק, 0.5 גרם חלבון, 13 גרם פחמימות; כוס אחת של חתיכות (165 גרם) = 82 ק"ק.
• חלבון הוא ניתן להשמעה לספור אותו כמו פחמימות ותמיד להוסיף 20 30 30 גרם של חלבון ממקור אחר.
• אננס יבש (350 ק"ל לכל 100 גרם) ומיץ (130 ק"ל לכל כוס של 250 מ"ל) הם סיפור שונה לחלוטין משרוד.
• חלקה של 150250250 גרם מתאימה בקלות לגירעון של 300500500 ק"ק והיא יושבת היטב 306060 דקות לפני האימון.
• ברומלין לא שורף שומן; פנה לרופא עבור נפיחות, קשיים בנשימה, שימוש באנטיקווגולנטים, או תסמינים שנמשכים יותר משבועיים.