פנקייקים: קלוריות, חלבונים ואיך הם מתאימים לתזונה

פנקייקים בדרך כלל נחתכים ברגע שמישהו מתחיל לעקוב אחר אוכל. הבעיה היא לעיתים רחוקות החמאת עצמה, היא שאף אחד לא מדד את המעטה או סופר כמה חתיכות באמת אכלו. הנה המספרים, אז להחליט בעצמך.

כמה עוגת פנקייק אחת עולה באמת.

חומצה דקה סטנדרטית מסוג קרפ מורכבת מ-250 גרם קמח, 2 ביצים, 500 מ"ל חלב עם 2.8% שומן, חתיכה של מלח וכף כפית סוכר. זה נותן לך 10 עד 12 פנקייקים דקים בהתאם לגודל התנור.

כל המשלוח הוא בערך 1,300 ק"ק ובסביבתו. 55 גרם חלבון-אני לא יודע. הוסף 20 מ"ל שמן לשמן את הצנצנת וזה עוד 180 ק"ל. לחלק את זה ל-10 חתיכות:

• פנקייק דק אחד: 130150150 ק"ק
• חלבון: 45 גרם לכל חתיכה.
• פחמימות: בערך 20 גרם.
• שומן: 35 גרם, תלוי כמה אתה כבד עם השמן

פנקייקים עבים בסגנון אמריקאי עולים יותר כי הבצק מכיל חמאה וסוכר יותר. פנקייק של 60 גרם הוא 160-180 ק"ק עם אותם 4 גרם חלבון.

הנקודה המרכזית: פנקייק הוא לא פריט יקר במיוחד, אבל הוא מקור חלבון חלש מאוד. שש מהם נותנים לך 30 גרם חלבון ואתה כבר ב-900 ק"ק.

המלאה היא מה שמזיז את המספר.

זה החלק שאף אחד לא שוקל. לכל כפית, בערך 20 גרם:

• פח קקאו של אגוזים: 110 ק"ל, 1 גרם חלבון, 11 גרם סוכר
• ממתק: 50 ק"ק, 0 גרם חלבון
• אגוזים מרובעים עם סוכר: 100120120 ק"ק
• דבש: 60 ק"ל
• גבינת קוטג' ב-5% שומן, 50 גרם: 60 ק"ק ו-6 גרם חלבון.
• בננה, 60 גרם: 55 ק"ל
• סירופ מחץ, 30 מ"ל: 100 ק"ל

אף אחד לא עוצר על כף אחת. ההפצה מציאותית היא כ-30 גרם לכל פנקייק, שזה 165 ק"ק. שלושה מהם מגיעים ל בערך 920 ק"ק ורק 15 גרם חלבון., והם שומרים אותך מלא במשך שעה.

השווה את זה לשלוש פנקייקים עם 50 גרם גבינה כל אחד: כ-600 ק"ק ו-32 גרם חלבון. אותו אוכל, ארוחה שונה לגמרי.

הגרסה הגיונית ביותר סביב אימון

אם אתה רוצה פנקייקים שחשובים כמזון אמיתי, להחליף את הלחם, לא את המעטפה. עבור 3 עד 4 חתיכות:

1. 60 גרם שועל מקופל לחם (230 ק"ק, 8 גרם חלבון)
2. 2 ביצים שלמות (140 ק"ק, 13 גרם חלבון)
3. 150 גרם גבינה עם 5% שומן או יוגורט סמיך (100 ק"ק, 17 גרם חלבון)
4. 100 מ"ל חלב או מים, קמצוץ מלח, חצי כפית אבקת אפייה
5. מבשל ב-5 מ"ל שמן על חום בינוני, 2 דקות לכל צד.

סך הכל: כ-480 ק"ק, 38 גרם חלבון, 45 גרם פחמימות.-אני לא יודע. הוסף 20 גרם של אבקת חלבון לחמאת המסה ואתה נמצא בערך 55 גרם חלבון ו-550 ק"ק. ההרוויחות הרבה יותר טובה כי השועל מביא סיבים יחד עם החלבון.

להתאים אותו בתקציב היומיום

קח אדם במשקל 80 ק"ג מתאמן 4 פעמים בשבוע. תחזוקה היא 2,600 ק"ק, הוא אוכל 2,100 ק"ק על חתך, והמטרה שלו של חלבון היא 1.6 2.2 גרם לקילוגרם, אז 13017175 גרם ליום-אני לא יודע.

• להחליף, לא להוסיף. פנקייקים מחליפים ארוחה שכבר תכננתם, הם לא יושבים לידה.
• לפני האימון: 3 פנקייקים פשוטים עם ממתק שאכלו 60 90 דקות לפני השימוש נותנים כ 70 גרם פחמימות, שזה מספיק דלק ל60 דקות של שיעור.
• לאחר האימון: הגרסה של השועל והגבינה המוגדרת למעלה מכסה את 304040 גרם החלבון שאתם רוצים בארוחה הזו בכל מקרה.
• פנקייקים לקינוח. להישאר ב-23 חתיכות, פעם או פעמיים בשבוע. 900 קלוריות בפגישה אחת זה 43% מה צריכת היומית על חתך, מה שמשאיר 1,200 קלוריות ל-110 גרם חלבון נוסף. זה קשה לעשות.
• שוקל את זה פעם אחת. שים את הצנצנת על משקל ולראות כמה התפשטות באמת הולך על. רוב האנשים טועים ב-50% עד 100%.

אוכלים בחוץ, תקציב 7001,1,100 ק"ק לצלחת של שלושה פנקייקים עם מילוי, לפני כל גלידה או קצפת.

מתי לבקר רופא

פנקייקים הם קמח, חלב וביצים, אז אם הם גורמים באופן עקבי לבעיות, זה לא עניין של כוח רצון וזה שווה לבדוק:

• נפיחות, התכווצויות וששלה 30-120 דקות לאחר ארוחה עמוסה בחלב יכולה להצביע על אי-סובלנות ללקטוז
• של דיארה כרונית, עייפות, ירידה במשקל בלתי מוסברת או אנמיה דורשים בדיקת צ'ליאק ולהתבצע בדיקות. לפני כן. אתה מסיר גלוטן, אחרת התוצאות לא אמינות.
• צמא חזק, שתייה תכופה ופיצוץ אנרגיה לאחר ארוחות מתוקות הוא סיבה לבדוק גלוקוז בצום ו- HbA1c
• נפיחות, פריחה או קושי בנשימה לאחר ביצים היא אלרגיה וצריכה טיפול אלרגי מתאים
• אם יש לך כבר סוכרת מסוג 2 או רמות גבוהות של טריגליצרידים, הסכים עם הרופא שלך על מטרה של סוכר יומי לפני שאתה עושה ארוחות בוקר מתוקות שגרתיות

הגרסה הקצרה.

• פנקייק אחד פשוט דק הוא 130150150 ק"ק ורק 45 גרם חלבון.
• המעטפה עושה את הנזק: כפית של פחית אגוזים היא 110 קקל, והחלק המציאותי הוא 30 גרם ו-165 קקל.
• שלושה פנקייקים קלאסיים עם פשטידה מגיעים בערך 920 ק"ק ו-15 גרם חלבון, מסחר נמוך.
• חביתה של שועל, ביצה וגבינה מזינה נותנת 480 ק"ק עם 38 גרם חלבון ושומרת על השביעות הרבה יותר זמן.
• הם מתאימים לכל דיאטה כל עוד הם מחליפים ארוחה במקום להצטרף אליה, וכל עוד אתה שוקל את המילוי לפחות פעם אחת.