כמה קלוריות וכמה חלבון יש בשוקולד ואיך הוא מתאים לתזונה

שוקולד הוא אחד מאלה המזונות שאנשים או מתייאשים עליהם או מעמידים פנים שהם לא אוכלים. אף אחת מהשיטות לא פותרת דבר. מה שמשלים את זה הוא לדעת את המספרים האמיתיים ולהכניס אותם לתאילת היומית שלך בכוונה. הנה כמה שוקולד באמת עולה לך בקלוריות ובחלבון, מהו חלק מציאותי, וכיצד לאכול אותו מבלי להרוס את התוכנית שלך.

המספרים ל-100 גרם.

הערכים משתנים מעט בין מוצרים, אבל הטווח צרה וקל לזכור.

• שוקולד חלב: 5305545 ק"ק, 78 גרם חלבון, 303232 גרם שומן, 5660 גרם פחמימות, 525656 גרם סוכר.
• כבד 7075%75%: 590600600 ק"ק, 89 גרם חלבון, 404343 גרם שומן, 333737 גרם פחמימות, מהם 242929 גרם סוכר, 911 גרם סיבים.
• 8590%90% כהה: 6006630 ק"ק, 1012 גרם חלבון, 4650 גרם שומן, 202525 גרם פחמימות, מהם 101515 גרם סוכר, 1113 גרם סיבים.
• שוקולד לבן: 5305550 ק"ק, 67 גרם חלבון, 3032 גרם שומן, 5862 גרם סוכר, בלי סיבים.

הדבר הראשון שתשים לב אליו: שוקולד כהה יש עוד יש לו יותר קלוריות מסוכרייה, לא פחות. יש בו בערך חצי סוכר אבל יותר חמאת קקאו, כך שהאנרגיה הכוללת עולה. כשמישהו קורא שוקולד כהה אפשרות דיאטה, זה נכון רק לסוכר, לא לקלוריות.

חלבון בשוקולד לא נחשב.

על הנייר, 100 גרם של שוקולד חלב מכיל כ-7.5 גרם חלבון, שזה נשמע מכובד עד שתסתכל על כמה זה עולה. כדי לקבל 30 גרם חלבון מהשוקולד, צריך לאכול 400 גרם, או יותר מ-2100 ק"ק.

עלות על גרם חלבון:

• חזה עוף: כ-5 ק"ק לכל גרם חלבון (100 גרם נותן 31 גרם חלבון ו-165 ק"ק).
• יוגורט יווני, 2% שומן: בערך 7 ק"ק לגראם של חלבון.
• ביצה שלמה: כ-12 ק"ק לכל גרם חלבון.
• שוקולד חלב: כ-71 ק"ק לגראם חלבון.

אז תתייחס לשוקולד כמקור לשומן וסוכר ותתעלם מהחלבון שלו כאשר אתה מתכנן. אם המטרה היומית שלך היא 1.62.22.2 גרם חלבון לקילוגרם של משקל גוף עבור מרים 80 ק"ג זה 12817176 גרם 23 גרם מתוך חלק אחד של שוקולד לא משנה דבר.

איך נראה חלק מציאותי.

• ריבוע אחד מברש סטנדרטי: 5 גרם, 2731 ק"ק.
• ארבעה ריבועים של 70% אפל: 20 גרם, כ-120 ק"ק.
• שישה ריבועים של 70% אפל: 30 גרם, בערך 180 ק"ק.
• שוקולד חלב קטן של 40 גרם: בערך 215 ק"ל.
• 100 גרם מלאים: 5306630 ק"ק, בערך ארוחה שלמה.

לשם מידע, לא כעונש: 180 ק"ק מ-30 גרם שוקולד כהה שווה לכ-30-35 דקות של הליכה מהירה במהירות של 6 ק"מ/ש עבור אדם במשקל 80 ק"ג. אימון לשלם את המזון הוא הרגל הרע, אבל זה שימושי לראות כמה אנרגיה נכנסת לשש ריבועים.

איך להתאים אותו לתאריך היומי שלך

הכלל שעובד בפועל: השאירו 101515% מהקלוריות היומיומיות שלכם למזון שאתם אוכלים רק כי אתם נהנים ממנו. על 2,200 ק"ק זה 2203330 ק"ק ליום, או 305050 גרם שוקולד. אפילו בעדר 400500500 ק"ק, 203030 גרם עדיין מתאים ללא כל בעיה.

1. שקלו את החלק במשך 2-3 השבועות הראשונים. עיניים עוקבות בדרך כלל על 40-60%.
2. שבור את החלק, לשים את השאר בחזרה בארון ולסגור אותו. אכילה ישירה מהבר היא הסיבה הנפוצה ביותר לכך ש-20 גרם הופכים ל-100 גרם.
3. תאכלו אותו אחרי ארוחה המכילה לפחות 253030 גרם חלבון וקצת סיבים, לא על קיבה ריקה מאוחר בלילה.
4. אם זה קורה בכל מקרה כל ערב, תכנן את זה: 25 גרם ביום זה צפוי, 150 גרם בכל שבת שנייה זה לא.

כמה מאות קלוריות ביום זה כמה אלפי קלוריות בחודש, וזה מופיע על המשקל בתוך 688 שבועות, בכל כיוון.

קפאין, תיוברומין ושינה

100 גרם של שוקולד כהה של 70% מכיל בערך 80 מ"ג קפאין, בערך אותו הדבר כמו כוס קפה, בנוסף 700800800 מ"ג תיוברומין, אשר פועל באופן דומה אך עדין יותר. מנה מציאותית של 30 גרם מכילה כ-25 מ"ג קפאין, שרוב האנשים לא מבחינים בו. תאכלו 80100100 גרם בשעה 10 בלילה, ואם אתם רגישים, מצפים לקחת יותר זמן כדי להירדם. שוקולד חלב מכיל 344 פעמים פחות קפאין מאשר שוקולד כהה.

מתי לבקר רופא

• אם יש לך סוכרת מסוג 2 או טרום סוכרת, קבע את גודל המינון ואת זמני המנה עם הרופא שלך ולא מתוך מאמרים כלליים.
• אם כווית לב מופיעה יותר מפעם אחת לשבוע שוקולד הוא גורם נפוץ, וזה שווה לחתוך אותו במשך שבועיים כדי לראות את ההבדל.
• אם אתה מקבל מיגרנות מספר פעמים בחודש.
• אם תשוקות סוכר חזקות מגיעות עם עייפות, קוצר נשימה בעת מאמץ קל, או עור חיוור, בקש בדיקת דם ובדק פריטין.
• אם התקפי כייפות עם תחושה של אובדן שליטה מתרחשים פעמיים בשבוע או יותר במשך 3 חודשים, זה דורש שיחה עם מקצועי, לא דיאטה מחמירה יותר.

הגרסה הקצרה.

• שוקולד כהה מכיל יותר קלוריות מאשר שוקולד חלב (5906630 לעומת 530545 ק"ק ל-100 גרם), אבל בערך מחצית הסוכר.
• לא לספור חלבונים שוקולד: 71010 גרם לכל 100 גרם מגיעים מחוברים ליותר מ-500 קקל.
• חלק מציאותי הוא 203030 גרם, כלומר 46 ריבועים, או 120180180 קלקל.
• שמור 101515% מהקלוריות היומיומיות ליהנות ותכנן שוקולד מראש במקום לאלתר אותו.
• שוקל את זה במשך 2-3 השבועות הראשונים ואל תאכל ישר מהבר.