עצי עץ: קלוריות, חלבונים ואיך הם מתאימים לתזונה שלך

מספר קלוריות ופרוטאין מדויק של תאנים טריים ומוייבשים, גודל חלקיקים מציאותי, וכיצד להכניס אותם לחתיכה או לארוחה שלפני אימון.

תאנים מקבלות שתי תגובות מנוגדות: או שהם סוכר טבעי, אז זה לא נחשב., או שהם עמוסים מדי קלוריות לדיאטה. לא אחד מהם עומד, והטעיה הגדולה ביותר היא להתייחס לתוכי טרי ומוייבשים כאל אותו מזון ההבדל הוא בערך פי שלושה עבור אותו משקל. הנה המספרים ומה לעשות איתם.

קלוריות: טרי מול יבש

לכל 100 גרם:

עצי עץ טריים: כ-74 ק"ק, 19 גרם פחמימות (כ-16 גרם סוכר), 2.9 גרם סיבים, 0.3 גרם שומן.
עצי עץ יבשים: כ-250 ק"ק, 64 גרם פחמימות (כ-48 גרם סוכר), 91010 גרם סיבים, 0.9 גרם שומן.

בפועל: עץ התאנה טריים בינוני (כ-50 גרם) הוא: 354040 ק"ק, ופיג אחד יבש (81010 גרם) הוא 202525 ק"ק-אני לא יודע. חמש תאנים יבשות הן 100125125 ק"ק ולקחת בערך תשעים שניות לאכול. אותן קלוריות מהתותים הטריים אומרות כ-150 גרם פירות שלושה חתיכות, יותר מים, יותר ללעוס, וזה נמשך יותר זמן.

תאנים יבשים לא גרוע יותר.רק יותר מרוכז. אם הם מתאימים לקיבולת היומית שלך, אין בעיה. הבעיה מתחילה כשאתה אוכל ישר מהתיק, כי 300 קלוריות נעלמות תוך שתי דקות.

חלבון: אל תסמוך על זה.

תאנים טריים יש 0.8 גרם חלבון ל-100 גרם, יבשה בערך 3.3 גרם ל-100 גרם-אני לא יודע. כדי לקבל 20 גרם חלבון - מה שאוכל אחד הגון צריך לתת לך - היית צריך לאכול כ-600 גרם של תאנים יבשות, שזה בערך 1,500 ק"ק. תאנים אינן מקור חלבון ואין טעם להעמיד פנים אחרת.

מה שעובד זה לשלב אותם עם מקור חלבון אמיתי כך שתגיעו לארוחה שמכילה:

200 גרם יוגורט יווני (2% שומן) + 2 תאנים יבשים = כ-190 ק"ק ו 19 גרם חלבון-אני לא יודע.
150 גרם גבינת קוטג' דל שומן + 3 תאנים טריות = כ-250 ק"ק ו 22 גרם חלבון-אני לא יודע.
2 תאנים יבשות + 20 גרם של שקדים = כ-165 ק"ק אבל רק 5 גרם של חלבון שזה חטיף, לא ארוחה.

סיבים, אשלגן, ומה התאנים באמת נותנות לך

סיבים הם היתרון העיקרי. 40 גרם של תאנים יבשות (4 חתיכות) מספקים כ - 4 גרם סיבים, בערך 15% ממטרה יומית של 25-30 גרם. גם עצי עץ יבשים מכילים כ-680 מ"ג אשלגן וכ-160 מ"ג סידן ב-100 גרם, דבר שחשוב אם אתה אוכל מעט מוצרי חלב.

אבל סיבים לא מבטלים קלוריות. תאנים יבשים עדיין מכילות כ-48 גרם סוכר ל-100 גרם והם יעלו את רמת הסוכר בדם מהר יותר אם יאכלו לבד. אם אוכלים אותו עם חלבון או שומן (יוגורט, אגוזים), הרימת האוכל תהיה שטוחה יותר, ותישארו מלאים יותר זמן.

מתאים אותם לחתך.

נניח שאתה אוכל 2,000 קלוריות ביום. מאה גרם של תאנים יבשים זה 250 ק"ק 12. 12.5% מהיום שלם עבור משהו שלא נותן לך חלבון ולא מלאות מתמשכת.

כלל כללי: אם יש לך מחסור, שקול את החלק לפני שתתחיל לאכול. תאנים יבשים הם מזון שאתה מדד, לא מזון שאתה מרעב עליו.

חיתוך: 203030 גרם של תאנים יבשות ביום (23 חתיכות, 507575 ק"ק) או 23 תאנים טריות (75110110 ק"ק).
תחזוקה או כמות: 506060 גרם יבשים (125150150 ק"ק) מתאים בקלות, במיוחד אם אתה מתאמן 45 פעמים בשבוע.
בדוק את התווית על התאנים המובששות על סוכר או סירופ מוסיף יש להם, ואז אתה ב 280300300 ק"ק ל 100 גרם.

תאנים סביב אימון

תאנים יבשים הם מקור זול ומהיר של פחמימות לפני אימון. באופן ספציפי: 304040 גרם של תאנים יבשות (כ-202525 גרם של פחמימות) 456060 דקות לפני אימון מכסה שיעור של 607575 דקות נגיד 5 סדרות של 5 על סקוטים ועוד 3 תוספי תרגילים עבור 3 סדרות של 812.12.

אל תאכל אותם 10 דקות לפני שאתה מרים, ואל תעבור 50 גרם בבת אחת. הסיבים יושבים בבטן שלך ואתה תרגיש את זה על הסט הכבד הראשון. אחרי האימון, תאנים לבדן אינן התשובה; אתה צריך 25-40 גרם חלבון קודם, ותאנים יכולות לרכב יחד עם זה.

כמה זה יותר מדי?

עבור רוב האנשים התקרה היא סביב 608080 גרם של תאנים יבשים בפגישה אחת-אני לא יודע. מעבר לכך, נפיחות ופרצוף רופף הם נפוצים, כי זה 68 גרם סיבים בבת אחת ועוד הרבה פרוקטוז. אם צריכת הסיבים שלך נמוכה כרגע, התחל עם 2 חתיכות ביום ותוסיף עוד אחת כל 455 ימים במשך שבועיים. שתו 200300300 מ"ל מים עם פירות יבשים.

עוד פרט אחד: תאנים יבשים דבקות בשיניים, אז אל תעשה מהם את הדבר האחרון שאתה אוכל לפני השינה בלי לצחצח.

מתי לבקר רופא

זה נושא תזונה, אבל יש כמה מצבים שדורשים דעה מקצועית במקום שתתאים את המנות בעצמך:

סוכרת או טרום סוכרת: תדבר עם הרופא או הדיאטן שלך על כמות הפירות היבשים המתאימה, ובדיוק את רמת הגלוקוז שלך 609090 דקות לאחר ארוחה המכילה תאנים.
מחלת כליות או מגבלת אשלגן 100 גרם של תאנים יבשים מכילים כ 680 מ"ג אשלגן, שזה משמעותי.
נפיחות, התכווצויות או שלשול נמשך יותר מ-23 שבועות, או חשד לתסמונת מעיים עצבני (אפרות עשויות פרוקטנים).
אלרגיה ללטקס או כל תגובה לתוכי (גירוד שפתיים, נפיחות) יש תגובה צולבת, אז אל תבדוק את זה בעצמך.
ירידה במשקל לא מתוכננת, דם בבול או כאב בטן מתמשך שאין לו שום קשר לפירות וצריך פגישה עכשיו.