מלון: קלוריות, חלבונים ואיך הם מתאימים לתזונה שלך

אנשים או מורידים מלון לגמרי כי זה יותר מדי סוכר.או לאכול אותו לפי קילו כי זה רק מים.-אני לא יודע. שניהם מפספסים. הנה המספרים האמיתיים ואיך מלון מתאים לתזונה אם אתה מתאמן.

המספרים ל-100 גרם.

קנטלופ גולמי נותן לך בערך:

• 34 ק"ל
• 0.8 גרם חלבון
• 8.2 גרם פחמימות, מהם 7.9 גרם סוכר
• 0.9 גרם סיבים
• 0.2 גרם שומן
• כ-90% מים, 267 מ"ג אשלגן, 37 מ"ג ויטמין C.

דבש הוא קרוב מספיק: 36 קלוריות, 0.5 גרם חלבון, 9.1 גרם פחמימות, 228 מ"ג אשלגן, 18 מ"ג ויטמין C. הפער קטן מדי כדי לשנות כל מה שאתה עושה, אז להשתמש 35 ק"ק ל-100 גרם ואתה תהיה על ידי כמה קלוריות לכל מנות לכל היותר.

בחלקים אנשים למעשה אוכלים:

• 150 גרם (כניסה אחת עבה) - 51 קקל, 1.2 גרם חלבון, 12 גרם פחמימות
• 300 גרם (קערה מלאה של קוביות) - 102 קלקל, 2.5 גרם חלבון, 25 גרם פחמימות
• 500 גרם - 170 ק"ק, 4 גרם חלבון, 41 גרם פחמימות

כל המלון הוא לא מה שאתה אוכל.

קיר וזרעים הם 35-45% מהמשקל. מלון במשקל 1.5 ק"ג משאיר כ-900 גרם של בשר אכיל, כך בערך 305 ק"ק. אם תסיימי את זה בעצמך במהלך היום. פחות ממה שרוב האנשים חוששים, אבל לא כלום כשאת עוברת על הגירעון יומי של 400-500 קלוריות.

עבור ההקשר, לכל 100 גרם: מלון 34 ק"ק, תפוח 52, ענבים 69, בננה 89. עבור אותם 100 ק"ק אתה מקבל 300 גרם של מלון או 110 גרם של בננה. זה בדיוק מה שבלון טוב לו - למלא פער בקנה מידה, לא פער באנרגיה.

מתאים אותו לחתך.

נניח שאתה אוכל 2000 קלוריות ביום. קערה של 400 גרם היא 136 ק"ל, בערך 7% מההקציב, והיא מביאה 360 גרם מים וחצי ק"ג של נפח פיזי לתוך הבטן. אותם 136 ק"ל הם גם 27 גרם של עוגיות, שאותן אתה מביא ב-40 שניות ולא שם לב.

מלון לא גורם לך לרזות. לאכול אותו במקום משהו עמוס קלוריות עושה.

מלכודת אחת: סיבים. 400 גרם אלה נותנים רק 3.6 גרם סיבים, לעומת מטרה יומית של 25-30 גרם. אל תספור את המלון כמקור סיבים ואל תתנו לו להחליף ירקות, אגוזים וחיבורים מלאים.

חלבון: אין למעשה אף אחד.

כדי לקבל 20 גרם חלבון ממלון, צריך לאכול בערך. 2.4 ק"ג של זה. מלון הוא מקור פחמימות ומים; חלבון מגיע לצדו, אף פעם ממנו. זוגות שימושיים:

• 250 גרם מלון + 200 גרם יוגורט יווני 0% = כ-205 ק"ק ו-22 גרם חלבון
• 250 גרם מלון + 150 גרם גבינת קוטג' דל שומן = כ-195 ק"ק ו-19 גרם חלבון
• 300 גרם מלון + 30 גרם שקדים = כ-275 ק"ק, 8 גרם חלבון, 15 גרם שומן (מנת חטיף ממלאת באמת)

אם אתה שואף ל-1.6-2.2 גרם חלבון לקילוגרם של משקל גוף, מרים 80 ק"ג צריך 128-176 גרם ביום. מלון תורם 2-4 גרם של זה. אל תבנה ארוחה סביב זה.

סביב הכשרה

200 גרם של מלון נותן 16 גרם של פחמימות ומטהר את הבטן מהר, אז זה עובד 45-60 דקות לפני הפגישה. אם אתה רוצה 40-50 גרם של פחמימות לפני יום כבד של רגליים, זה יהיה 500-600 גרם של מלון - יותר מדי נפח כדי להתאמן על. יותר טוב: 200 גרם מלון ועוד 60 גרם לחם לבן.

אחרי האימון הוא מתאחד היטב עם חלבון: 300 גרם של מלון עם 150 גרם של עוף או 200 גרם של יוגורט מכסים נוזלים ופחמימות בבת אחת. אבל זה לא משקה ספורט - 300 גרם נותן כ - 800 מ"ג של אשלגן וכמעט לא נתרן (כ - 15 מ"ג לכל 100 גרם). אם אתה מזיע ליטר וחצי, אתה צריך מים ומלח, לא פירות.

מי נכנס לצרות.

• חוש לב רגיש. רוב האנשים מטפלים עד 120-150 גרם בפגישה אחת ללא סימפטומים. מעל 300 גרם בבת אחת, פרוקטוז גורם נפיחות וגזים אצל אנשים רגישים. לחלק אותו לשתי חלקים עם פרק של 4-5 שעות.
• סוכרת. מדד הגליקמי גבוה בממוצע, אבל העומס לחלק הוא נמוך: 200 גרם מכילים 16 גרם פחמימות. אם אוכלים אותו עם חלבון או שומן, העלייה לאטית יותר. תבדוק את עצמך 1-2 שעות לאחר מכן ותראה את התגובה שלך.
• -אני מטפל בזה. לשטוף את העור לפני חיתוך, לשמור על מלון חותך במקרר ולאכול אותו בתוך 2-3 ימים, ולעולם לא להשאיר אותו בחוץ במשך יותר משעתיים (שעה אחת בחום הקיץ). מלון חותך מראש הוא מקור מסומן היטב להרעלת מזון.

מתי לבקר רופא

• גירוד או צמרמורת של השפתיים, הלשון או הגרון אחרי מלון - תגובה צולבת נפוצה באלרגיה לפולן של פשטידה. נפיחות שפתיים, קול רועש או קושי בנשימה הם מקרה חירום; ללכת מיד.
• מחלת כליות או תרופות שמאחשות אשלגן (כמה תרופות לחץ דם, תרופות משתית מסוימות) - 500 גרם של מלון מכיל כ-1.3 גרם אשלגן, לכן תסכמו על הכמות עם הרופא שלכם.
• נפיחות, שלשול או התכווצויות שנמשכות יותר מ-2-3 שבועות, ללא קשר למה שאתה אוכל.
• ירידה בלתי מתוכננת במשקל של יותר מ- 5% במשך 6 חודשים.
• סוכרת עם קריאות לא יציבות למרות דיאטה מבוקרת.

הגרסה הקצרה.

• השתמש ב-35 ק"ק ו-0.8 גרם חלבון לכל 100 גרם; קערה של 300 גרם היא כ-100 ק"ק.
• מלון במשקל 1.5 ק"ג מפיק בערך 900 גרם בשר וכ-305 ק"ק.
• חלבון הוא מועט - 20 גרם ידרוש 2.4 ק"ג, אז תמיד לשלב אותו עם יוגורט, גבינה או בשר.
• הוא מרוויח את מקומו בקטע דרך נפח ומים, אבל הוא לא מקור סיבים.
• 200 גרם לפני אימון זה די; זה תחליף גרוע למים ולבשר אחרי זיעה כבדה.