שמירת מים ונוזלים: מדוע המאזניים קופצות בעוד השומן נשאר במקום

אתה קם, קם על המשקל, ואתה שוקל 1.5 ק"ג יותר מאשר אתמול למרות שאכלת אותו הדבר והתאמנת אותו הדבר. לא עלה 1.5 ק"ג שומן שיקחו בערך 10,500 קלוריות עודפות ביום אחד, שזה לא אפשרי פיזית. מה שנוע היה מים, ועד שתבינו את זה, המאזניים יראו כאילו הן משקרות לכם.

למה המשקל זז ושומן לא?

גוף מבוגר הוא כ-55~60% מים. עבור גבר במשקל 85 ק"ג זה בערך 48 ליטר. אם נזיז את הבריכה רק ב-2%, יש לנו כמעט קילוגרם על המשקל בלי שגרם אחד של שומן יופיע או יעלם. תנודות יומיות של 0.5 עד 2 ק"ג הן נורמליות, ובחצי השני של מחזור המחזור הן מגיעות ל-2.5 ק"ג.

שומן משתנה לאט. ק"ג אחד של שומן שווה בערך 7,000 קלוריות. על הגירעון יומי של 500 ק"ק, שהוא בערך 0.45 ק"ג בשבוע, פחות מיום אחד של רעש מים. יום יום, אתה קורא סטטי, לא אות.

מה בעצם מחזיק נוזל

סודיום

נתרן מושך מים למרחב בין התאים. ארוחת ערב עם 45 גרם יותר מלח מהרגיל (פיצה, בשר ממוזג, רוב מזון מסעדה) מופיעה בקלות כ- 0.5 0.51 ק"ג למחרת בבוקר ומתפוגגת בתוך 244848 שעות. מלח אינו האויב ההנחיה היא פחות מ 5 גרם של מלח ליום, כ 2 גרם של נתרן, בעוד צריכת טיפוסית היא 91212 גרם. המטרה היא לא לחתוך אותו, זה לשמור אותו באופן קבוע בערך יום יום.

פחמימות וגליקוגן

כל גרם של גלייקוגן שרירי קושר כ-3 גרם של מים. אדם מאומן מאחסן 400500500 גרם של גלייקוגן. תעברו משלושה ימים ב-80 גרם פחמימות ליום ב-400 גרם ותראו 1.52 ק"ג בתוך 48 שעות. זה מלאות, לא שומן.

מחזור, הורמונים, תוספי מזון

בשלב הלוטיאלי, 5-10 הימים לפני מחזור, 0.5 עד 2 ק"ג של שמירה הוא הכלל ולא היוצא מן הכלל. הפתרון הוא לא לאכול פחות; זה השוואה של אותו שבוע מחזור לאותו שבוע מחזור בחודש שעבר. קריאטין ב-35 גרם ביום מוסיף 12 ק"ג במהלך 2-4 השבועות הראשונים, אבל המים האלה יושבים בתוך תאי השריר.

אימון, שינה, אלכוהול, ישיבה.

עשרים ערכות קשות לרגליים לאחר פיטור מוביל לתגובה דלקתית ו- 0.51.51.5 ק"ג של מים שנשארו 247272 שעות. אלכוהול מוריד את המים קודם, ואז הגוף שלך לוקח אותם בחזרה עם ריבית ביום השני. פחות מ-6 שעות שינה מגדילים קורטיזול ושמירה. שמונה שעות ליד שולחן או טיסה של שלוש שעות מפיחות את הקרסולים שלך באמצעות כוח המשיכה.

כמה לשתות.

מספר שעובד: 303535 מ"ל לקילוגרם משקל גוף. ב-80 ק"ג זה 2.42.2.8 ליטר ביום, ועוד 0.51 ליטר לשעה של אימון, מכיוון שאובדן זיעה הוא 0.52 ליטר לשעה בהתאם לחום.

הבדיקה פשוטה: שתן בוקר צריך להיות לימונדה חיוורת. צהוב כהה אומר מעט מדי; מים צלולים כל היום אומר שאתה עושה יותר מדי. אם אתה רוצה דיוק, לשקול את עצמך לפני ואחרי הפגישה ולהחליף כל קילוגרם אבוד עם 1.5 ליטר במהלך 24 שעות הבאות.

החלק שרוב האנשים מפספסים: כאשר אתה שותה מעט מדי, הגוף שלך משחרר יותר ואזופרסין ושומר יותר מים, לא פחות.

מדידה כדי שהמשקל יפסיק להתעסק עם הראש שלך.

1. שוקל מדי יום, בבוקר, אחרי השירותים, לפני ארוחת הבוקר, בלי בגדים.
2. קח ממוצע של 7 ימים ושווה רק ממוצע לממוצע עם השבוע שעבר.
3. למדוד את קיר החותם פעם בשבוע באותה גובה, ברמה עם הטבור.
4. צלמו כל 4 שבועות: אותו אור, אותה תנוחה, אותו זמן ביום.
5. רק אם הממוצע השבועי יציב במשך שלושה שבועות ברציפות, להפחית קלוריות ב 101515%.

מה עוזר ומה לא.

• הליכה של 20-30 דקות ביום, או 10 דקות לכל שעתיים של ישיבה.
• רגליים מורמות 15 דקות, 20-30 ס"מ מעל לרמת הלב.
• 2.53.3.5 גרם של אשלגן ביום מהאוכל: 200 גרם תפוחי אדמה זה בערך 800 מ"ג, בננה זה בערך 400 מ"ג, 100 גרם תרד זה בערך 550 מ"ג.
• 7-9 שעות שינה, ו-2-3 ימים של צריכת מלח קבועה לפני שתסיק כל מסקנה מהמשקל.

מה לא עוזר: גלולות מים ללא מרשם ותהי דיטוקסיקה. הם מאבדים 1.2 ק"ג ב-12-24 שעות, הגוף שלך מחזיר אותם תוך יומיים, והפטריון והמגנזיום נעלמים איתם.

מתי לבקר רופא

• נפיחות ברגל אחת בלבד, במיוחד עם כאב בקרסול, חום וצהום באותו יום, קריש אפשרי.
• עלייה של 2 ק"ג ביום או יומיים עם קוצר נשימה או קוצר נשימה כאשר שוכב.
• נפיחות שמותירה פגע כאשר אתה לוחץ עם אצבע במשך 10 שניות ולא חוזר.
• נפיחות בפנים או בעיניים בבוקר יחד עם שתן קצף יש לבדוק את הכליות.
• נפיחות שהתחילה לאחר תרופה חדשה (תרופות לחץ דם, קורטיקוסטרואידים, תרופות נגד דלקת, טיפול הורמונלי).
• בהריון: נפיחות עם כאב ראש, ראייה מטושטשת או כאב מתחת לצלעות הימנית דחוף.

זו לא רשימה לפאניקה. כל פריט עליו מסודר עם בדיקה בסיסית ועוד בדיקת דם ושתן שגרתית.

הגרסה הקצרה.

• יומיומי של 0.52 ק"ג הוא מים; ק"ג של שומן עולה כ- 7,000 קלוריות.
• מלח, פחמימות (3 גרם מים על גרם של גלייקוגן), מחזור המחזור, אלכוהול ואימון קשה כל אחד מזיז את המאזניים 12 ק"ג.
• לשתות 303535 מ"ל לקילוגרם ועוד 0.51 ליטר לשעה אימון; לשתות מעט מדי מגביר את השמירה.
• השווה ממוצעים שבועיים, אף פעם לא ימים בודדים, ובדוק את המותניים שלך פעם בשבוע.
• נפיחות חד צדדית, קוצר נשימה או עלייה פתאומית של 2 ק"ג, זה אומר רופא, לא עוד תה.