מדוע אתה מאבד שומן מהפנים שלך קודם

כמעט כל מי שמתחיל בעדר קלוריות מבחין באותו הדבר: לאחר שבועיים או שלושה הפנים נראות חדות יותר והציר של הלסת מופיע, בעוד הבטן נראית בערך כמו ביום הראשון. זה לא הדמיון שלך, וזה לא מזל רע יש כמה סיבות מכניות מאחוריו. הנה הם, ומה הם אומרים על איך אתה מנהל את הדיאטה שלך.

שומן לא עוזב מקומית, אבל זה לא מראה באותה מידה גם

אתה לא יכול לבחור איפה השומן יוצא. כאשר יש לך מחסור בגוף, הגוף שלך מושך חומצות שומן מאחזים בכל מקום, בערך ביחס לכמה שומן יש בכל מאחז ואיך טוב האחזקה הזו מסופקת בדם. מה שמבדיל הוא איך נראה זה אותו סכום של אובדן.

מתמטיקה גסה: קילוגרם אחד של רקמת שומן מכיל כ-7 אלף קלוריות. הגירעון היומי של 400500500 ק"ק נותן לך בערך 0.40.0.5 ק"ג שומן בשבוע. אם אתם נושאים 20 ק"ג שומן, זה בערך 2.5% מכל המחסן בשבוע, מפוזר לכל מקום.

על הבטן שכבת תת העור היא לעתים קרובות 204040 מ"מ עבה. קחו 2.5% מזה והסרתם פחות ממילימטר, שזה 0.511 ס"מ מהקוטב של המותניים שלכם. על מותן של 95 ס"מ אף אחד לא רואה את זה. על הפנים, אותה שכבה עבה 2 mm6 מ"מ ושוכנת ממש מעל העצם, כך שחצי מ"מ משנה את הצל מתחת לעצם הלחיים לאורך הלסת. זה לא יותר שומן עוזב את הפנים זה מה שעוזב מיד הופך למעטה נראית.

תוסיפו לכך את העובדה שאתם מסתכלים על הפנים שלכם מקרוב, מקרוב, כל יום, בזמן שאתם שופטים את הבטן שלכם דרך חולצת טי. אנשים אחרים מגיבים על הפנים שלך קודם, מאותה סיבה: זה החלק היחיד בך שהם רואים כל הזמן.

מחסניות הגוף העליון ריקות מהר יותר.

זה לא אופטיקה טהורה. שומן סביב הפנים, הצוואר והידיים מגיב מהר יותר להורמונים המניעים את התפרקות השומן מאשר שומן על הירכיים, הירכיים והבטן התחתונה. אז עבור רוב האנשים הסדר הוא בערך: פנים וצוואר, ואז זרועות וחזה, ואז מותניים, ואז ירכיים ורכיים. אצל נשים החלק התחתון של הגוף עקשני במיוחד ומושך יותר.

חלק גדול ממנו הוא מים, לא שומן.

בחמישה עשרה הימים הראשונים של מחסור, המאזניים יורדות ל-12 ק"ג, ורובם הם גליקוגן ועוד המים המקושרים אליו (כל גרם של גליקוגן מכיל כ-3 גרם של מים). הפנים מגיבות מהר ביותר כי העור דק והרקמה מתחת לו רופפת.

מה מפוצץ את הפנים שלך בתוך 24? 48 שעות:

• אלכוהול שתיה או שלוש בערב, ותתעורר עם עפעפיים וחפים נפוחים, עם או בלי מחסור.
• תנודות מלח פתאומיות. זה כמעט לא משנה אם אתה אוכל 3 או 5 גרם של נתרן; מה שחשוב הוא לקפוץ מ 2 ל 6 גרם בלילה.
• שינה של פחות מ-6 שעות. שניים או שלושה לילות כאלה ברציפות והפנים נראות מלאות יותר.
• יום עם הרבה פחמימות אחרי כמה ימים עם מעט פחמימות. בדרך כלל 11.5 ק"ג על המשקל ביום, רק מים.

לכן הפנים שלך יכולות להיראות שונה לגמרי ביום שלישי מאשר ביום שבת, למרות שלא איבדת 200 גרם שומן בפועל בינתיים.

כשהפנים נראות מיובשות במקום רזות.

המראה עם הלחיות החולות, הצבע האפור, החושך מתחת לעיניים בדרך כלל לא קשור לריכה אלא לריכה. קצב-אני לא יודע. זה מופיע כאשר אתה מאבד יותר מ-1% משקל הגוף בשבוע, כאשר חלבון נמוך, וכאשר אין אימון כוח, כך שריר נעלם יחד עם שומן. בדרך כלל הוא הופך לבלתי ניכר מתחת ל-12% שומן בגוף אצל גברים ו-20% אצל נשים.

אם הפנים שלך משתנות מהר יותר מהבטן שלך, זה נורמלי. אם הפנים שלך משתנות בזמן שהמשקל לא זז כבר 7 ימים, אתה מסתכל על מים, לא שומן.

קביעת הקצב

1. תפעיל הגירעון יומי של 300-500 ק"ק, לא יותר. זה 0.40.0.7% משקל הגוף בשבוע.
2. חלבון 1.62.22.2 גרם לקילוגרם עבור אדם במשקל 80 ק"ג, שזה 13017175 גרם ביום, מחולק על 34 ארוחות.
3. אימון כוח 3 פעמים בשבוע: 466 תרגילים לכל ישיבה, 34 סדרות של 612 חזרות, עומסים שמשאירים 13 חזרות במתאגר.
4. 8,000-10,000 צעדים ביום כבסיס, לפני שאתה מוסיף כל אימון לב.
5. מים 303535 מ"ל לקילוגרם (80 ק"ג → 2.42.8 ליטר), ושמרו מלח בערך באותו יום ליום.
6. ישן 799 שעות, ואחרי 81212 שבועות של דיאטה לקחת 12 שבועות ב תחזוקה.

עקבו אחריו כדי שהמראה לא תוכל להונות אתכם.

• שוקל את עצמך 3-4 בוקר בשבוע אחרי השירותים וקרא את ההנחיות ממוצע שבועיאף פעם לא מספר אחד.
• למדוד את המותניים שלך מעבר לפן פעם בשבוע, בבוקר, בצום.
• צלמו כל 14 ימים באותו אור, באותו זמן ביום, באותה תנוחה.
• אל תשפוט את ההתקדמות שלך לפי הפנים שלך אחרי לילה רע, ארוחה מלוחית, או משקאות.

מתי לבקר רופא

• נפיחות מהירה של הפנים, השפתיים או הלשון, במיוחד עם קשיים בנשימה זה מקרה חירום, לא התזונה שלך.
• עפעפיים נפוחות בבוקר יחד עם רגליים נפוחות או שתן קצף לבדוק את הכליות שלך.
• פנים עגולות ומלאות שומן סביב הבטן והצוואר, סימני מתיחה סגולים ורגליים חלשות מבקשים בדיקת הורמונים.
• עייפות, תחושת קור כל הזמן, עור יבש, עצירות ופנים נפוחות לבדוק את בלוטת התריס שלך.
• אובדן לא מכוון של יותר מ- 5% משקל הגוף במשך 6-12 חודשים ללא שינוי בתזונה או באימון.
• נפיחות צדדית של הלחי או הלסת עם כאב בדרך כלל בעיה בשיניים או בצינורות הפנים; זה ביקור אצל רופא שיניים או רופא, לא בעיה עם חדר כושר.

הגרסה הקצרה.

• השומן לא יוצא מקומית; הפנים רק מופעים זה קודם כל בגלל שכבת השומן היא רזה ושוכנת ממש מעל העצם.
• רוב השינוי הראשון הוא מים, לא שומן שינה, אלכוהול ומלח מזיזים אותו בתוך 24 שעות.
• אותו 0.5 ק"ג ירידה בשבוע שווה פחות מסנטימטר אחד בח taille, ולכן נראה ששום דבר לא קורה שם.
• פנים חלולות ועייפות אומרות שהקצב מהר מדי והפרוטאין נמוך מדי, לא שאתה רזה.
• שמרו על הגירעון של 300-500 ק"ק, 1.6-2.2 גרם חלבון לק"ג ושלושה מפגשי כוח בשבוע, והבחן את ההתקדמות עם משקל וטיפ, לא במראה.