סולם מול מראה מול סרט מד: המספר הזה באמת אומר משהו.

המשקל אומר לך כמה אתה שמן הבוקר, לא כמה שומן איבדת. המראה והקלטת מדדים משהו שונה לחלוטין, ולכן שלושתם לעתים רחוקות מסכימים. הנה איך לקרוא אותם יחד כדי שלא תבטל דיאטה מעשית בגלל בוקר אחד רע.

מה באמת מדד המאזניים

המשקל מוסיף את כל מה שאתה נושא: שרירים, שומן, עצמות, מים, גליקוגן, וכל מה שעדיין במעי שלך ובשלפוחית השתן. מה שמשתנה מיום ליום הוא כמעט אף פעם לא שומן.

• התנועה היומית הנורמלית היא: 0.52 ק"ג, יותר אם אתה כבד יותר.
• גרם אחד של גלייקוגן מכיל כ-3 גרם של מים. לאחר יום עם 400500500 גרם פחמימות, משקל הבוקר יכול לקרוא 11.51.5 ק"ג גבוה יותר.
• ארוחה מלוחית (ג'ימ' נוסף של 344 של מלח בלילה) מחזיקה מים במשך 244848 שעות.
• קריאטין ב35 גרם ביום מוסיף 12 ק"ג מים במהלך 244 השבועות הראשונים.
• לנשים, מחזיקות 0.52 ק"ג במחצית השנייה של המחזור הוא נורמלי.
• -בטן לא ריקה. 0.31 ק"ג.
• לאחר שיעור רגליים קשות (למשל 5×5 קקידות), דלקת מחזיקה אותך 0.511 ק"ג למעלה במשך יומיים עד שלושה ימים.

אז משקל אחד לא אומר כלום. המגמה לאורך מספר שבועות אומרת הכל.

פרוטוקול שקל שעובד.

1. לשקול כל בוקר., מיד אחרי השירותים, לפני האוכל ולפני המים, עירום או תמיד באותו בגדים.
2. רישום כל יום ולחשב ממוצע שבועי מכל 7 קריאות.
3. השווה את הממוצע של השבוע הזה לממוצע של השבוע שעבר. אף פעם לא יום אחרי יום.
4. קצב מציאותי הוא: 0.5%% משקל הגוף בשבוע-אני לא יודע. ב-90 ק"ג זה 450900900 ג', לא 3 ק"ג.

משקל יומי ועוד ממוצע שבועי הופכים את המשקל לכלי שימושי. משקל יומי ועוד שיפוט יומי הופכים אותו לגנרטור מצב רוח.

הקלטת: המספר הכי כנה שיש לך.

קו המותניים מעקב אחר שומן לבני טוב יותר מכל דבר אחר שאתה יכול למדוד בבית. למדוד בבוקר, בצום, לפני האימון.

• מותניים: ברמת הטבור, עומד זקוף, נושם באופן נורמלי ו אל תמצוץ.-אני לא יודע. תקוע סרט דק על העור אבל לא לחפור.
• ירכיים: בנקודת הרחבה ביותר של המפשעה, רגליים יחד.
• סיר: בדיוק 15 ס"מ מעל החלק העליון של כף הברך, הרגל רגועה.
• זרוע: באמצע בין הכתף לבין המרפק, זרוע תלויה רגועה.

קח שלושה קריאות ושימש את האחד האמצעי. למדוד כל 14 ימים, לא יותר מדי פעמים. נקודות שיא: מותניים מתחת ל-94 ס"מ לגברים וחתום ל-80 ס"מ לנשים, עם סיכון מוגבר מעל 102 ו-88 ס"מ בהתאמה. פשוט יותר: מותניים מתחת לחצי הגובה שלך. (ב-180 ס"מ, זה אומר פחות מ-90 ס"מ). על הגירעון הנכון, 1 2 ס"מ מהות בחודש הוא מציאותי.

מראה ותמונות

המראה היא ההכנסה היומית הכי לא אמינה שלך כי האור, נפיחות, שינה ומצב רוח כולם מזיזים אותה. זה רק הופך שימושי ברגע שאתה מאולגן אותו.

• תצלם. כל 4 שבועות, בבוקר, בצום, באותו חדר, אותו אור, אותו מרחק.
• שלושה זוויות: מקדימה, בצד, מאחור. זרועות רגועות, בלי להתכופף, בלי להניח.
• השוואה בין תמונות 81212 שבועות להתנתק. שבועיים סמוכים לא יראו לך כלום.

נקודת הנתונים הרביעית: מה קורה בחדר הכושר?

כוח אומר לך אם אתה מאבד את הדבר הנכון. אם המשקל יורד 0.5 ק"ג בשבוע ואתה עדיין מושך 3×5 deadlift ב 100 ק"ג או לוחץ 3×8 ב 60 ק"ג, אתה בעיקר מאבד שומן. אם ההעלמות שלך יורדות ב-5%-10% שבוע אחרי שבוע, הגירעון אגרסיבי מדי.

כאשר המספרים לא מסכימים.

• גודל שטוח במשך 23 שבועות, מותניים למטה 1.5 ס"מ: הכל בסדר, לא משנה כלום. נפוץ בקרב מתחילים ואנשים שחוזרים לאימונים.
• ירידה של 1.5 ק"ג בשבוע, מותניים ללא שינוי, ירידה בכוח: מהר מדי. הוספו 200-300 ק"ק ליום ושמרו על חלבון ב-1.6-2.2 גרם לק"ג משקל גוף.
• גודל שטוח, 4 שבועות, מותניים שטוחות, תמונות זהות: אין מחסור. שוקל את האוכל שלך במשך 10-14 ימים ולספור את סוף השבוע.
• גדלת 1 ק"ג במהלך הלילה: זה מים. בדוק מלח, פחמימות והאימון של אתמול, ואז תמשיך.

לשמור על הבסיס במקום במהלך כל זה: 23 סדנאות כוח בשבוע של 456060 דקות, וכמעט 8,000 עד 10,000 צעדים ביום. זה מה שבאמת מוביל את המספרים.

מתי לבקר רופא

• אובדן של יותר מ- 5% ממשקל הגוף במהלך 6-12 חודשים בלי לנסות.-אני לא יודע.
• עלייה פתאומית של 23 ק"ג בשני או שלושה ימים עם נפיחות ברגליים או קוצר נשימה.
• תקופות נעדרות של שלושה חודשים או יותר.
• עייפות מתמשכת, תחושת קור, נשירת שיער ושתול לצד משקל עצום (בדיקה של בלוטת התריס).
• אם אתה שוקל את עצמך מספר פעמים ביום, מדלג על ארוחות, או נותן למספרים לקבוע את מצב הרוח שלך, לדבר עם רופא או דיאטן.

הגרסה הקצרה.

• השתמש בסולם כממוצע שבועי של 7 שוקלים בבוקר, אף פעם לא כמספר יחיד.
• הקלטת היא הכי כנה: מותניים בגובה הטבור, בבוקר, כל 14 ימים, מטרה של 12 ס"מ לחודש.
• תמונות כל 4 שבועות בתנאים זהים, בהשוואה רק בין 8 ל-12 שבועות.
• היכונו ל-0.51%1% משקל הגוף בשבוע ו-1.62.2 גרם/ק"ג חלבון כדי לשמור על שרירים.
• כאשר המשקל והקלטת לא מתאימים, סמוך על הקלטת ועל המשקל על המוט.