כל המוצרים (711)
כל מה שכתבנו עד כה, מהיום הראשון בחדר הכושר לתכנות מתקדמות.
1RM: כיצד לחשב את זה ללא הסיכון
איך להעריך את מקסימום ההדגמה שלך מ-3 עד 8 חזרות, מתי ניסיון מקסימלי שווה לעשות, ופרוטוקול ההתחממות שמאכיל את זה.
5 min read
אימון כוח מול אימון מראה: מה באמת שונה
פירוק מפורט של כוח מול אימון גופני: פעולות חוזרות, מנוחה, נפח שבועי, מספר תזונה, ואיך לבחור את זה שמתאים למטרה שלך.
5 min read
זמן חופש מהאימון: כמה מהר אתה באמת מאבד כוח
בדיוק כמה כוח, שרירים וכושר איבדת אחרי 1, 4 ו-12 שבועות, האימון המינימלי שמקיים אותו, ואיך לחזור בבטחה.
4 min read
צד אחד חזק יותר מהצד השני: כמה זה נורמלי ואיך לתקן את זה
איך למדוד את פער הכוח בין הצד השמאלי והימני, כמה זה נורמלי, ותוכנית של 8 שבועות כדי לקבל את ההבדל מתחת ל-10 אחוזים.
4 min read
כוח אחיזה: למה זה חשוב ואיך לתקן את זה
איך למדוד את כוח ההגעה שלך, איך המספרים צריכים להיראות, ותוכנית מפורטת של 10 עד 15 דקות שתוכל לרוץ פעמיים או שלוש בשבוע.
5 min read
כיצד להגדיל את מספר המשיכות שלך
תוכנית מפורטת לעוד משכבות: לבדוק את המקסימום האמיתי שלך, לתקן את הטכניקה שלך, לעקוב אחר תוכניות שבועיות עבור אפס, חמש ועשר חוזרים,
4 min read
כיצד להגדיל את המעמד המוותי שלך
תוכנית קונקרטית של שמונה שבועות עם אחוזים של עומס, עבודות תוספות ושינויים טכניים שיוסיפו 10 עד 20 ק"ג לחימום המוות שלך.
4 min read
מדוע הבולבולים שלך לא גדלים
פירוק מעשי של למה עגלות עצרות: טווח תנועה, קצב, ספירת סטים שבועיים ותוכנית אימון מפורטת שבאמת מוסיפה גודל לרגליים התחתונות שלך.
4 min read
איך להוסיף 30 ק"ג לקירבה שלך
תוכנית 12 שבועות מובהקת עם אחוזים, סטים ותחזורים כדי להוסיף 30 ק"ג לקונצרט שלך, בנוסף לתקני השינויים ומספרים של התאוששות שיגרום לזה להדביק.
4 min read
מדוע זרועותיך לא גדלות
מדריך מוחשי לסיבות האמיתיות של עצירת הנשק נפח, סמוך לכישלון, התקדמות, טכניקה וקלוריות עם מספרים וסבב שבוע.
4 min read
סוגים של סיבים שריריים: מה אתה יכול לשנות באמת עם הכשרה
מה בעצם עוברים סיבי שריר מהירים ואיטיים, איך לבדוק בערך את התערובת שלכם, ואת הסדרים המדויקים, החזרות והנוחה שכל סוג מגיב אליהם.
4 min read
הקשר בין המוח לשרירים: האם זה באמת עושה משהו?
כאשר התמקדות בשריר למעשה מגבירה גודל, כאשר זה הורס את הרמות הכבדות שלך, ואת המשימות המדויקות, חוזרים וסימנים שגורמים לו לעבוד.
4 min read
גנטיקה והתקדמות: מה אתה יכול לשנות.
מה הגנטיקה באמת שולטת בפיתוח כוח, כמה רחב התגובה לאימון זהה, ואיך להתאים את הכמות, בחירת פעילות גופנית וציפיות.
4 min read
זיכרון שריר: מה אתה מאבד בהפסקת עבודה וכמה מהר זה חוזר
איך למעשה עובדת זיכרון שרירים, בדיוק מה אתה מאבד במהלך פיטורים, ותוכנית קונקרטית של שישה שבועות כדי להחזיר את המספרים הישנים שלך.
4 min read
כמה מהר אתה באמת בונה שרירים: מספרים אמיתיים לפי שנות הכשרה
מספרים מציאותיים של תוספת שרירים בחודש, כמות האימון והקנה המזון המאפשרים זאת, כיצד לעקוב אחר ההתקדמות, ומתי לבקר רופא.
4 min read
אימון חורף: מה באמת משתנה כשהקר
מדריך מעשי לאימון בחורף: כמה זמן להתחמם במזג האוויר הקר, איך למלא שכבות, מיזוג ומטרות חלבון, ומתי הצטננות פירושה מנוחה.
4 min read
אימון בחום הקיץ: התאמת עומס, נוזלים ומהירות
איך להתאמן בחום: כמה לשתות, עד כמה להפחית את הכוח והקצב, איך להתרגל במשך 7-14 ימים, והסימנים שאומרים להפסיק עכשיו.
4 min read
הכשרה על עבודה במשמרת: תוכנית ששרדה את משמרות הלילה
איך להתאמן סביב משמרות סיבוב ולילה: מתי להרים, כמה לחתוך כאשר ישן קצר, מספר הקפאין והחלבון, ומתי לראות רופא.
5 min read
אימון בוקר נגד ערב: מה באמת משתנה ואיך להשתמש בו
מספרים מוחשיים על כוח, חימום, ארוחות ושינה, בנוסף לחוקים פשוטים לבחירת זמן האימון שאתה באמת תציית לו.
4 min read
אימון פעמיים ביום: מתי זה עוזר ואיך לתכנן אותו
מדריך מעשי לאימון פעמיים ביום: מי באמת צריך את זה, כמה רחוק זה מהפגישה החלל, איך לתכנן את השבוע, ומתי להתרחק.
4 min read
אימון בחדר כושר במלון: תוכנית שעובדת עם 20 ק"ג של כדורים
איך להתאמן בחדר כושר של מלון לא מצויד היטב: שתי הפגנות של גוף מלא עם סטים מדויקים ותחזרות, תיקונים לדימבלים קלים, ואכילה על הכביש.
4 min read
איך להתאמן בחופשה
תוכנית מעשית לשמירה על כוח וכושר בחופשה: מה שאתה באמת מאבד, שני הפגישות בשבוע מינימום, ועמלות לא דורשות ציוד.
4 min read
חוזר לאחר שלושה חודשים של הפסקה
תוכנית מעמיקה של שישה שבועות לחזור אחרי פיטור של שלושה חודשים: כמה משקל לרדת, כמה סדרות לרוץ, ומתי לראות רופא במקום.
4 min read
חימום כניסה: עשר דקות שיפתרו את הסדרה הראשונה שלך.
10 דקות של שגרת לפני הסקוט: תנועה של קרסול וירך, הפעלת קרסול, ומסולם חימום מדויק שיביא אותך למערכת העבודה הראשונה שלך.
4 min read