רישומים דרך ההיסטוריה: המספרים, המחסומים ומה באמת השתנה

ריצה היא אחת מן הספורט הקטן שבו התקדמות מופיעה בשניות, בלי שום דבר שנותר להתווכח עליו. בתוך קצת יותר ממאה שנה מרתון עבר מ-2:58:50 ל-2:00:35, ומייל מ-4 דקות ל-3:33.13. הנה המספרים האמיתיים, מה באמת פגע בהם, והחלק שקשור אליך אם אתה רץ פעמיים או שלוש בשבוע.

המייל: המחסום שכולם קראו לו בלתי אפשרי.

גונדר האג ריצה 4:01.4 על המייל (1609 מ') בשנת 1945, וזה זמן שנמשך תשעה שנים. האמונה הכללית הייתה שבני אדם פשוט לא יכולים להיות מתחת לארבע דקות. רוג'ר באניסטר ריץ 3:59.4 באוקספורד ב-6 במאי 1954, עם שני פייסר, על מסלול אבן, ביום רוחי.

החלק המעניין יותר הוא מה שקרה לאחר מכן. ג'ון לנדי ריצה 3:57.9 רק 46 ימים לאחר מכן. עד סוף העשור יותר מעשרה גברים נעלמו. הפיזיולוגיה לא השתנתה בשש שבועות... מה שהשתנה היה לדעת שזה אפשרי.

השיא הנוכחי שייך לחיאם אל-גארו: 3:43.13, רומא, 1999. זה עומד כבר יותר מ-25 שנה. בצד הנשים, פיית' קיפייגון מחזיקה 4:07.64 ממונקו בשנת 2023.

הספרינט: מאה מטר.

אוסיין בולט, ברלין 2009: 9.58. זה ממוצע של 37.6 קמ"ש, עם מהירות מקסימלית של קרוב ל 44 קמ"ש, איפשהו בין 60 ל-80 מטר. הוא רץ 19.19 ל 200 מטר באותו שבוע. פלורנס גריפית-ג'וינר מחזיקה 10.49 ו-21.34, שניהם מ-1988.

לשם השוואה, אלוף האולימפי הראשון ב-100 מטר, תומאס ברק באתונה ב-1896, רץ 12.0 שניות. פער של 2.4 שניות הוא עצום, אבל הרבה מזה הוא לא שריר: ברק התחיל מחורים שחפרו באפר, ללא בלוקים, ללא משטח סינתטי ואין תאריך אלקטרוני.

המרתון: מ-2: 58: 50 עד 2: 00: 35

ספרידון לואיז זכה בערך ב-40 ק"מ ב-2:58:50 ב-1896. השיא שייך עכשיו לקלווין קיפטום: 2: 35, שיקגו, אוקטובר 2023. זה 2:51 לקילומטר שנשמר לאורך 42.195 ק"מ. על מסלול הוא עובד עד 105 סיבובים של 400 מ', כל אחד ב 68.6 שניות, ללא הפסקה.

אליוד קיפצוגה ריצה 1:59:40 בווינה בשנת 2019, אבל זה לא שיא רשמי. היו לו קבוצות סובבות של שבע פייסר, לייזר שמקרן את קצב היעד על הכביש, ודרכה נבחרה עבור שטוח. כדאי לדעת מה הערך של ההסדר: הפער למירוץ אמיתי מוערך בדרך כלל בשתי עד שלוש דקות.

המרתונים הרשמיים המהירים ביותר של הנשים נמצאים בטווח 2:09 ל - 2:12, עם הערה חשובה שהרשימה השתנתה בשנים האחרונות בחלקן בגלל מקרים של שימוש בסמים. זה לא הערה ברציפות זה חלק מדרך בה רשימת שיאים בנויה בכלל.

רישומים שלא נופלים.

מריטה קוק, 400 מטר: 47.60 מ-1985. ג'רמילה קרטוצ'ווילובה, 800 מטר: 1:53.28 מ-1983, השיא העתיק ביותר באתלטיקה. שניהם התקיימו בבלוק המזרחי בזמן שבו הבדיקות היו חלשות ותוכניות הסמים של המדינה הוכרזו מאוחר יותר. ללא ראיות הקשורות לדגימה ספציפית אין מנגנון למחוק אותן, אז הן עומדות אחרי ארבעים שנה.

כאשר שיא עומד במשך ארבעת העשורים, השאלה הראשונה היא לא כמה טוב הוא היה, אלא תחת אילו חוקים הוא הוקם.

מה באמת הזיז את המספרים

פני השטח

עד סוף שנות ה-60 אנשים רצו על אפר. העיר מקסיקו 1968 הייתה האולימפיאדה הראשונה על מסלול סינתטי. אפר סופג אנרגיה בכל מגע; סינתטי מחזיר חלק ממנו. ההחלפה הזו לבדה שווה בערך שניה אחת על פני 400 מ'.

הנעליים.

מאז 2016 ו-2017 הרמה העליונה פועלת בנעליים עם צלחת פחמן ומרק עבה. בדיקות מעבדה מראות שיפור של 4% בכלכלה הריצה, שזה מספר דקות על פני מרתון. לכן הגבלות הגיעו בשנת 2020: סיר של 40 מ"מ לכל היותר באירועים בכביש, 20 עד 25 מ"מ על המסלול, ובלוח אחד בלבד.

קצב, זמן וכסף.

רצועה אור לאורך החלק הפנימי של המסלול המראה קצב יעד, זמן מדויק לחצי אלף מהשנייה, וכסף פרס שמכניס עשרים רצים רציניים לאותו מירוץ, כולם מורידים שניות ללא אימון נוסף.

אולטרה: כאשר הוא נמדד בקילומטרים.

אלכסנדר סורוקין סיים 319 ק"מ ב-24 שעות בשנת 2022. זה ממוצע של כ-13.3 קמ"ש, קרוב ל-4.30 לקילומטר, שנשמר במשך יום ולילה שלם. קמיל הרון עבר 270 ק"מ באותו פורמט. במרחק הזה הגבול מפסיק להיות כוח הרגליים והופך לעיכול: אם הוא לא יכול לאכול 60 עד 90 גרם פחמימות לשעה במשך 24 שעות, זה מערכת מאומנת משלו.

מה זה שימושי לך?

1. שמונים אחוזים מהפח בקלות. מרתונים אליטים רצים 160 עד 200 ק"מ בשבוע, אבל רובם בקצב שהם יכולים לנהל שיחה. ב-30 ק"מ בשבוע, זה אומר כ-24 ק"מ בקלות.
2. שיעור איכותי אחד בשבוע. הקלאסי שעובד: 6×400 מטר בקצב המירוץ שלך 5 ק"מ, עם 90 שניות של הליכה בין חוזרים.
3. לגדל בטווח הארוך ב-10 אחוזים בשבוע. מ-10 לקילומטר ל-11 לא ל-15 קילומטר.
4. כוח פעמיים בשבוע. כניסה, ירידה והעלאת הקרסול, 3 סדרות של 8 עד 12 חזרות. עבור עגלים, ללכת 3×15.
5. דלק לכל דבר מעל 90 דקות: 30 עד 60 גרם פחמימות לשעה ו-400 עד 800 מ"ל נוזל לשעה, בהתאם לחום.

מתי לבקר רופא

• כאב בחזה, לחץ או לחץ במהלך מאמץ, או קוצר נשימה לא פרופורציונלי לטעום העבודה.
• התעלפות, אובדן הכרה או סחרחורת חמורה במהלך או מיד לאחר ריצה.
• דופק קופץ או לא סדיר שמתמשך במנוחה.
• מוות לב פתאומי של קרוב משפחה קרוב לפני גיל 50 לקבל בדיקה לב לפני הוספת הפגישות הקשות.
• כאב בנקודה מסוימת על הסיר או הרגל שנמשך יותר מ -10 עד 14 ימים ומתחמיר עם ריצה שבר מתח אפשרי.
• נפיחות, חום וכאב בקרב אחת ללא פגיעה ברורה.
• אתה מעל גיל 35, יש לך לחץ דם גבוה, סוכרת או עישון, ואתה מתחיל מאפס.

הגרסה הקצרה.

• ב-127 שנה המרתון עבר מ-2: 58: 50 ל-2: 00:35, והמיל מ-4: 1 1-4 ל-3: 3.13.
• רישומים לא נוגעים לאימונים בלבד: משטח, נעליים מכוסות פחמן (כ-4 אחוזים בכלכלה), קצב וזמן מהווים חלק גדול.
• כמה שיאים, כמו 800 המ"מ של הנשים מ-1983, עומדים במשך עשורים מסיבות שאין להן קשר לרוץ.
• התיק של באניסטר הוא השימושי ביותר: 46 ימים לאחר שהגדר נפלה, מישהו כבר היה מהיר יותר.
• קח שלושה דברים מהשלב העליון: 80 אחוזים מהקנה קל, שיעור איכותי אחד בשבוע, ושיעור ארוך שגדל לא יותר מ-10 אחוזים.