איך נראו בתי הכושר לפני מאה שנים

נכנסו לחדר כושר ב-1925 והדבר הראשון שאתם מפספסים הוא מדף כניסה, ומיד אחרי זה, מראה - אף אחד מהם לא היה סטנדרטי. אנשים עדיין זזו משקולות שהופכות את הראש ברוב בתי הכושר היום. הנה מה היה באמת בחדרים האלה, איך ההכשרה הייתה מובנית, ואיזה חלקים עדיין עומדים.

החדר: רצפת עץ, אולם קטן, בלי מראות.

אולם טיפוסי נמשך 60 עד 150 מטרים רבועים, לעתים קרובות במרתף או מעל פאב, עם רצפת עץ ומתחת פחם אחד. מראות היו נדירות וקטנות, נועדו לגלח ולא לבדוק את הצורה שלך. לא היו צלחות גומי ולא רצפה להגן, כך שהבר מעולם לא נפל - אתה הורד אותו תחת שליטה, או שאתה לא להרים אותו בכלל.

חלק גדול מהאימונים המאורגנים התרחשו במועדוני התעמלות ולא בתי כושר הרמה. התוכנית נראתה יותר כמו שיעור ג'ימנסטיקה מאשר כשיעור גדל גוף: סורגים מקבילים, טבעות, סוס פומל, סורגים קיר ומטות, הכל נעשה כקבוצה לפי קריאת המורה. הרמת סוללות הייתה עולם נפרד של מיעוטים.

ציוד שאתה בקושי תזהה.

• סוללות גלובליות כדורי מתכת חלולות שמלאים אותך עם חומר עופרת או חול. כשהם ריקים, הם שוקלים 1520 ק"ג, כשהם טעונים הם עברו 90 ק"ג, ושינוי המשקל לקח 1015 דקות של פתיחת מכספות.
• סורגים עם צלחות דיסקות ברזל יצוק ב 1.25 ו 2.5 ק"ג. הם הופיעו בתחילת המאה והדחפו לאט את הגלובוס במהלך שנות ה-20.
• קטלבל 16, 24 ו 32 ק"ג, כי פוד רוסי אחד שווה בדיוק 16.38 ק"ג.
• מועדוני הודו עץ, 0.5 עד 2 ק"ג כל אחד, נדנדה במעגלים במשך 101515 דקות כחימום כתף.
• כדורי תרופות 3 עד 7 ק"ג, עור, ממולא בחצילים או שיער סוס.
• רכבי גבישה קירניים עם משקלים בהדרגות של ק"ג אחד, שמהווה את אבותינו של ערמות הכבלים של היום.

איך הם למעשה אימנו

הסטנדרט היה גוף מלא שלוש פעמים בשבוע, יום שני-רביעי-יום שישי, 60 עד 75 דקות לכל פגישה. כל אימון קיבל 1 עד 3 ערכות, בדרך כלל 812 חזרות, וזה היה זה אף אחד לא עשה 20 מערכות לחזה. ההתקדמות הייתה מכנית: תעשה 12 חזרות בכל הסצנות, תוסיף 1.25 או 2.5 ק"ג, תחזור ל-8.

לצד זה פעל בית הספר ל-הדמבלים הקלים: 2 עד 4 ק"ג של פעמונים, 50 עד 100 חזרות לכל אימון, 152020 תרגילים ביום, עם דגש כבד על לחיצה מודעת של השריר. הוא נמכר כדרך לגודל; אנחנו יודעים עכשיו שהוא עובד בעיקר כמרזוג וחממה.

הרימת תחרות נראתה שונה שוב. אולימפיאדת 1920 ו-1924 אירעו חמישה הרחבות, כולל חטיפה ביד אחת וזינוק ביד אחת. מ-1928 הוא ירד לשלושה: לחץ, לתפוס ולנקות ולזרוק. המנצח במשקל כבד ב-1928 היה בסך הכל 372.5 ק"ג. שלוש. מעליות המעליות הטובות של היום מנקות 470 ק"ג על שניים.

סקרוטים ללא סולם, לחץ ללא ספסל

בלי סלונים, היית צריך להניח את הבר על הגב שלך. דרך אחת הייתה לנקות אותו עד החזה וללחוץ עליו מעל הראש, מה שמגביל את הצבת שלך לכל דבר שאתה יכול לגעת בו. השני היה לעמוד על המוט המנוען בקצה אחד, להתכופף את הכתף מתחת לו ולגלגל אותו על הגב; הטריק הזה העלה את קצוות האמצע של שנות ה-20.

חוק העידן: אם אתה לא יכול להרים את המשקל מהקרקע לכתפיים שלך, אין לך שום עניין לשים אותו על הגב שלך.

הדוחף כמו שאתם מכירים אותו הפך נפוץ רק בשנות ה-30 וה-40. לפני כן, הלחיצה נעשתה כששכבו על הרצפה עם טווח תנועה קצר, או על ידי גלגלת המוט על הבטן למצב. לכן המספרים הדחופים מהפגישה נראים נמוכים בהרבה ממה שתצפו.

מזון: חלב, ביצים, ולא הרבה יותר.

תוספי מזון לא היו למעשה קיימים. העצה הסטנדרטית על גידול המסה הייתה 3 עד 4 ליטר חלב מלא ביום, 688 ביצים, בשר פעם או פעמיים ביום, והרבה לחם. שיטה ידועה בתחילת שנות השלושים קראה ל סט אחד של 20 סיבוב קדחת, מוסיפים 2.5 ק"ג בכל ישיבה, עם 4 ליטר חלב מעל. זה עבד אבל חלק טוב מהרווח היה שומן טהור, כי אף אחד לא סופר קלוריות או חלבון.

מה עדיין מחזיק מעמד

שלושה דברים שורדים: קפיצות קטנות, קבועות במשקל (1.252.52.5 ק"ג), אימון גוף מלא 3 פעמים בשבוע עבור כל מי שמתבגר פחות משנתיים, ומספר קטן של סטים טובים במקום ערימה של אלה מפונקים. השאר הוא פולקלור: 100 חזרות עם כמות של 2 ק"ג לא יגבשו שרירים, והתחמקות מקומות קירודים כי הם פעם נקראו מסוכנים אין בסיס.

מתי לבקר רופא

קקי כבד ו 15 20 סיבובים של חזרות שבו אתה להחזיק את הנשימה שלך עלה לחץ דם בחדות. קבלו רישום לפני שתתחילו להרים כבד אם יש לכם לחץ דם גבוה, מחלת לב ידועה, פטמה, או אם אתם מעל גיל 40 אחרי שנים של אי פעילות. הפסק את הפגישה ולך לבדוק אם אתה מקבל כאב בחזה או לחץ, התעלפות, כאב ראש פתאומי במהלך מתיחה, או כאב מפרקים שנמשך יותר מ - 2 3 שבועות ולא מתיישב עם מנוחה.

הגרסה הקצרה.

• אולם כושר משנת 1925 היה אולם עץ קטן ללא מראות, ללא מדפים ואין לוחות גומי.
• רשימת ערכה: סוללות כדורגל עם תותחים, קטלבלים במשקל 16/24/32 ק"ג, מקלות במשקל 0.522 ק"ג, כדורי תרופות במשקל 37 ק"ג.
• אימון היה גוף מלא 3 פעמים בשבוע, 13 ערכות לכל אימון, 812 חוזרים, מוסיפים 1.252.52.5 ק"ג.
• בלי ספסל ואין מדף קירבה... היית צריך להרים את הבר על כתפיך בעצמך.
• לגודל הם שתו 34 ליטר חלב ביום; תוספים לא היו קיימים.