היסטוריה של קונטרס: מסנדו ועד היום

קוסמטיקה לא התחילה בחדר כושר עם מראות וצלחות מסומנות. זה התחיל על במה ובמערכות, שם אנשים שילמו כרטיס כדי לצפות במישהו מרים כדור הארץ כבד ומוריד את החולצה שלו. הנה ההיסטוריה הקצרה עם תאריכים ומספרים אמיתיים, ובסוף, מה שאתם יכולים באמת לשאת לתוך האימונים שלכם.

לפני שהספורט היה שם.

היוונים היו רכבים משקולות אבן או מתכת של כ-2 עד 9 ק"ג, המשמשות הן לקפיצה רחוקה והן לאימון. הסיפור של מילו מקרוטון, שנושא את אותו עגל כל יום עד שהוא גדל לשטר, הוא כנראה אגדה, אבל הוא מתאר בדיוק את מה שאנו מכנים כעת עומס יתר מתמשך: התוספת קטנה, חוזרת אלף פעמים.

הספורט המודרני מתחיל עם יוגן סנדו (1867251925). הוא עמד בערך 175 ס"מ והתחרה במשקל של כ-80 ק"ג לפי הסטנדרטים של היום, בחור ממוצע שהתאמן ברצינות במשך שלוש שנים. תרומתו לא הייתה בגודל אלא רעיון: איך הגוף נראה יכול להיות התוצאה עצמה, לא רק תופעת לוואי של הרמת דברים כבדים.

14 בספטמבר 1901: התחרות הראשונה.

באותו יום, אולם הרויאל אלברט בלונדון אירח את "המתחרה הגדולה", הנחשבת בדרך כלל לתחרות הבדל גוף הגדולה הראשונה. האולם נמכר, והוועד השופטים כולל את סנדו ואת הסופר ארתור קונאן דויל. וויליאם ל. מורי מנטנגהאם ניצח, והפרס היה פסל מוזהב של סנדו. אותה פסל עדיין הולך למר. זוכה אולימפיא אחד הפרטים המעטים ששרדו יותר מ-120 שנה.

אמריקה: חול, סוללות וכושר הכושר האמיתי הראשון.

ב-1932 בוב הופמן הקים את יורק בארבל והחל לייצר בגרסה גדולה סורגים ופלטינים, שהעמידו עומס רציני לטווח של אנשים רגילים בפעם הראשונה. ב-1934 הופיע בחוף השרירים על החול בסנטה מוניקה חדר כושר חינם שהיה מרכז הספורט במשך שני העשורים הבאים. המפקד הראשון. אמריקה נערכה בשנת 1939.

סטיב ריבס יצא מהעידן הזה: מר. אמריקה 1947, מר. יוניברס 1950, בערך 185 ס"מ ו-97 ק"ג על הבמה. רג' פארק, מר ג'יימס שלוש פעמים. יקום (1951, 1958 ו-1965), פופולריזציה 5x5 חמש מערכות של חמש על שני או שלושה מעליות מורכבות, מוסיפות משקל על פני המערכות. התבנית הזאת עדיין עובדת היטב עבור כל אחד בשנתיים או שלוש הראשונות של האימונים שלהם.

1965: מר. אולימפיה ועידן שכולם זוכרים.

ג'ו ובן ויידר הקימו את IFBB ב-1946, וב-18 בספטמבר 1965 המנכ"ל הראשון של IFBB, מר ויידר, הופיע. אולימפיה התקיימה בברוקלין. לארי סקוט זכה בו בקושי 93 ק"ג. סרג'יו אוליבה ב-1967 ו-1969 ואחר כך ארנולד שוורצ'נגר עם שבעה תארים (1970 ו-1975 ו-1980). הסרט מ-1977 "פומפינג ברזל" הוציא את הספורט מהמרתפים והוציא אותו לטלוויזיה.

האימון בתקופה ההיא היה עצום בכמות: שישה ימים בשבוע, לעתים קרובות שתי הפגנות ביום לפני תחרות, 20 עד 30 מערכות לכל קבוצת שרירים באימון אחד. זה עבד על אנשים שהתאמנו מקצועית וישנו 9 שעות. למישהו שעובד שמונה שעות ושיושב שלוש פעמים בשבוע, אותה תוכנית היא דרך אמינה לעיכוב ולכתף דלקת.

החלק של הסיפור שבדרך כלל מדלג.

דיאנבול אושר בשנת 1958 והגיע לאתרים במהירות, תחילה באמצעות הרמת משקולות ולאחר מכן בניית גוף. ההשוואה אומרת מספיק: מר ג'יימס הראשון. זוכה אולימפיה היה בערך 93 ק"ג, בעוד זוכים בסוף שנות ה-90 ותחילת שנות ה-2000 קפצו לבמה ב-130 עד 135 ק"ג בגובה דומה. הפער הזה לא מגיע מהאימון או מהאוכל.

אם אתה מסתכל על תמונה ומתפלא מדוע התוכנית שלך לא מפיקה את אותה תוצאה, קודם כל לבדוק אם התמונה היא אפילו מאותו משחק.

אז גם להיסטוריה יש פרק רגולטורי: ארצות הברית הציבה סטרואידים אנבוליים תחת חומרים מבוקרים בשנת 1990. כתגובה לגופים גדולים יותר, מחלקת פיזיקה קלאסית הוצגה בשנת 2016 עם סופי משקל קשורים לגובה 178 ב-178 ס"מ. הגבול הוא כ -88 ק"ג.

שנות ה-90: נפח משתנה בחזרה למטה.

דוריאן יאטס, שש פעמים מר. אולימפיה (1992~1997), אימורה ארבעה ימים בשבוע, 45 עד 60 דקות לכל ישיבה, 3 עד 4 תרגילים לכל קבוצת שרירים ושני סדרות עבודה שנלקחו לכישלון. מייק מנטזר דחף את אותו העיקרון עוד יותר. זה היה הפוך מוחלט של עידן הזהב, וכרגיל האמת נמצאת איפשהו בין השניים.

מה בעצם מעביר לך

1. התקדמות קודם. +2,5 ק"ג על הרמימות של הגוף התחתון או +1 ק"ג על הרמימות של הגוף העליון, או עוד פעם אחת או פעמיים בשבוע.
2. נפח: 10 עד 20 סדרות עבודה לכל קבוצת שרירים בשבוע, מחולק לשתי פגישות. לא 30 סטים פעם בשבוע.
3. נציגים: 6 עד 12 על רוב המעליות, עם 1 עד 3 חזרות שנשארו במתקן. ללכת לכישלון על עבודה בידוד, לא על squats.
4. חלבון 1.6 עד 2.2 גרם לקילוגרם משקל גוף ליום: ב-80 ק"ג זה 130 עד 175 גרם.
5. ישן 7 עד 9 שעות. אף תקופה לא החמיצה את זה.
6. קצב מציאותי: 0,25 עד 0,5% משקל הגוף בשבוע כאשר מקבלים, ו-12 עד 20 שבועות לפני שההבדל מופיע בתמונה.

מתי לבקר רופא

• כאב מפרקים או קשרי שריר שנמשך יותר מ- שבועיים. למרות הפחתת העומס.
• לחץ בחזה או לחץ, התעלפות או קוצר נשימה לא פרופורציונלי למאמץ להפסיק את הפגישה ולהתבצע באותו יום.
• לחץ דם מנוחה מעל 140/90 על שלושה מדידות נפרדות.
• אם אתה משתמש בסטרואידים אנבוליים או שוקל להשתמש בהם: בדיקות דם לפני תחילת הטיפול וכל 3 עד 6 חודשים אנזימים כבדיים, ליפידים, הומטוקריט, לחץ דם. הומטוקריט גבוה יותר. 52% צריך בדיקה רפואית, לא לחכות ולראות.
• שתן כהה עם כאב שרירים חמור ונפיחות 24 עד 72 שעות לאחר ישיבה קשה באופן יוצא דופן דחוף, זה יכול להיות ראבדומיוליזה.

הגרסה הקצרה.

• תחרות גדולה ראשונה: 14 בספטמבר 1901 ברויאל אלברט הול; הפסל של סנדו הוא עדיין הפרס היום.
• המפקד הראשון. אולימפיה הייתה ב-18 בספטמבר 1965, ניצחה בגובה של כ-93 ק"ג; שני דורות מאוחר יותר השלב היה 130 ק"ג ומעלה.
• בעידן הזהב, 20 עד 30 סטים לעור בעבודה ביום, בשנות ה-90 היו 1-2 סטים לכישלון. עבורך, 10 עד 20 סטים לעור בעבודה. בשבוע. הוא האמצע הגיוני.
• העיקרון היחיד ששרד בכל עידן הוא עומס יתר מתמשך: עלייה קטנה, מיושמת באופן עקבי, במשך שנים.
• פנה לרופא אם יש לך כאב אחרי שבועיים, לחץ דם מעל 140/90, או כל תסמין בחזה במהלך האימון.