GHGymHub

Hausa

English English Bosanski Bosnian Hrvatski Croatian Српски Serbian Македонски Macedonian Slovenščina Slovenian Shqip Albanian Deutsch German Français French Nederlands Dutch Italiano Italian Español Spanish Català Catalan Português Portuguese Malti Maltese Dansk Danish Svenska Swedish Norsk Norwegian Suomi Finnish Íslenska Icelandic Polski Polish Čeština Czech Slovenčina Slovak Magyar Hungarian Română Romanian Български Bulgarian Ελληνικά Greek Eesti Estonian Latviešu Latvian Lietuvių Lithuanian Українська Ukrainian Беларуская Belarusian Русский Russian Türkçe Turkish ქართული Georgian Հայերեն Armenian Azərbaycan Azerbaijani العربية Arabic עברית Hebrew فارسی Persian اردو Urdu हिन्दी Hindi বাংলা Bengali தமிழ் Tamil සිංහල Sinhala नेपाली Nepali 中文 Chinese 日本語 Japanese 한국어 Korean Монгол Mongolian ไทย Thai Tiếng Việt Vietnamese ລາວ Lao ខ្មែរ Khmer မြန်မာ Burmese Melayu Malay Indonesia Indonesian Tagalog Tagalog Қазақша Kazakh Кыргызча Kyrgyz Oʻzbekcha Uzbek Тоҷикӣ Tajik Hausa Hausa Kiswahili Swahili አማርኛ Amharic Soomaali Somali Afrikaans Afrikaans

Dukkan abubuwa (711)

Duk abin da muka rubuta zuwa yanzu, daga ranar farko a dakin motsa jiki zuwa shirye-shiryen ci gaba.

Horarwa da kuma Kula da Haihuwa: Abin da Yake Sa a Sami Ƙarfi da Kuma Warkewa

Abin da hormonal da kuma ba hormonal hana haihuwa gaske ya aikata ga ƙarfi, maida, zub da jini da kuma jiki nauyi, da kuma yadda za a daidaita horo da kuma abinci.

Horarwa a Lokacin Menopause: Abin da Yake Aiki da Gaske

Yadda za a horar da kai a lokacin da ka kusan daina haila: tsari na musamman don ƙarfin jiki, nauyin kasusuwa, motsa jiki da kuma cin abinci mai gina jiki, da kuma lokacin da za ku ga likitanku.

Jiki da kuma horo: abin da gaske ya canza, da abin da ba ya

Yadda za a daidaita horo a cikin sake zagayowar ku, abin da ke taimakawa da ƙuƙwalwa da zubar da jini mai yawa, yawan ƙarfe da furotin da kuke buƙata, da kuma lokacin da za ku ga likita.

Jiki ko Horar da Gida ga Masu Farawa: Abin da Yake Sa Bambanci

Wani kwatanta na farawa na gym vs. horo na gida a cikin lambobi na ainihi: kayan aiki, kudin, lokaci, samfurin shirin mako-mako, da kuma alamar lokaci ya yi da za a canza.

Yadda za ka ci gaba da motsa jiki a mako na farko a dakin motsa jiki

Shirin motsa jiki na mako na farko tare da lambobi na ainihi: uku 40 minti zaman, sets da maimaitawa, gina jiki da kuma barci manufofin, da kuma abin da ya yi a lokacin da ba ka jin kamar faruwa.

Lokacin da Za a Daina Motsa Jiki

Ka bayyana abin da ya kamata ka yi don ka rage yawan lokacin da kake so ka yi wani motsa jiki, ko kuma ka daina yin wani abu a ranar, da kuma abin da ya kamata ka yi da shi da kuma lokacin da ya kamata ka je asibiti.

Yadda Za Ka Yi numfashi Sa'ad da Kake Tashi: Ka Shaƙu da Shi, Ka Shaƙu da Shi, Kuma Ka Dakatar da Shi

Lokacin da za a sha, lokacin da za a sha kuma da yawa seconds za ka iya amince riƙe numfashi a karkashin mashaya, karya ta maimaitawa kewayon, tare da bayyanannu gargadi ãyõyi.

Dalilin da ya sa ya kamata ka shiga aikinka a cikin aikace-aikacen bayananka

Yadda za a ci gaba da yin aiki a cikin aikace-aikacen bayanan kula na wayarka a cikin kimanin dakika 15 a kowane motsa jiki, abin da za a rubuta, da kuma yadda za a juya waɗannan lambobin zuwa ci gaba na gaske.

Ciwon da ake yi a lokacin horo na yau da kullum da kuma ciwon da ake yi a lokacin horo na yau da kullum. Ba za ka yi watsi da ciwo ba

Yadda za a rarrabe ciwon tsoka na al'ada daga ciwo wanda ke nuna rauni: iyakoki masu kyau, 0-10 doka, abin da za a yi a rana mai zuwa, da kuma lokacin da za a ga likita.

Lokacin da Za Ka Ƙara Nauyi

Tsarin tsari ga masu farawa: lokacin da za a kara nauyi, nawa, lokacin da za a jinkirta, da kuma abin da za a yi idan ci gaba ya tsaya tare da lambobi da misalin makonni shida.

Yadda Za Ka Ga Sakamakon da Sauri

Wani lokaci na mako-mako na abin da gaske ya canza lokacin da ka fara horo, tare da ainihin lambobi don ƙarfi, tsoka, asarar mai da yadda za a bi shi.

Yadda Za Ka Guji Raunata Kanka a Shekara ta Farko na Horarwa

Dokoki na musamman don shekararka ta farko a dakin motsa jiki: yadda za a kara nauyi da sauri, da yawa sets a mako, yadda za a rarrabe zafi daga rauni, da kuma lokacin da za a ga likita.

A wata na farko: abin da za a ci

Tsarin cin abinci na farko na watan farko: yawan adadin kuzari da kuma grams na furotin, samfurin rana, abin da za a ci a lokacin horo, da kuma lokacin da za a ga likita.

Abin da Ya Sa Bai Kamata Ka Koyar da Ƙashin Jiki Kowace Rana Ba

Dalilin da yasa motsa jiki na yau da kullum na motsa jiki ya dakatar da ci gabanka, yawan zaman da kake yi a mako daya da gaske yana aiki, da kuma tsari mai mahimmanci tare da saiti, maimaitawa, hutawa da yawan kitse na jiki.

Yadda Za a Gyara Na'urar Motsa Jiki

Jagora mai amfani don saita tsayin wurin zama, matattara da kewayon motsi akan injunan motsa jiki, tare da lambobi na musamman don saiti, maimaitawa da nauyin farawa.

Abin da saitin, maimaitawa da hutawa ke nufi a zahiri

Abin da saiti, maimaitawa da hutawa ke nufi, tare da lambobi masu mahimmanci: sau nawa a kowane saiti, sau nawa a kowane mako da kuma tsawon lokacin da za a huta.

Yadda Za a Karanta Sunayen Ayyuka

Jagora mai amfani don ƙayyade sunayen motsa jiki: kayan aiki, kusurwa, kamawa da tsarin motsi, da kuma gajerun kalmomin motsa jiki kamar RDL, RPE da 4x8, don haka kowane shiri yana da ma'ana.

Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙarƙashin Ƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙ Abin da Yake da Muhimmanci ga Masu Somawa

Kwatanta kayan aiki da kayan aiki don farawa, tare da shirin kwana 3 a mako, daidai da saiti da maimaitawa, da kuma ka'idar da ta dace don ƙara nauyi.

A Lokacin da Za Ka Ɗauki Mai Koyarwa (Da Kuma Lokacin da Ba Ka Bukata Ba)

Lokacin da mai koyarwa ya cancanci kuɗin, yawan zaman da kuke buƙata, abin da za ku tambayi kafin ku biya, da kuma alamun gargadi da ke nufin ku ga likita da farko.

Abin da Za Ka Ɗauki don Horarwa: Jagora Mai Amfani ga Masu Somawa

Jagora mai mahimmanci don tufafin motsa jiki: yadudduka, tsawon gajeren wando, takalma don ɗagawa da gudu, yawan kayan da kuke buƙata, da kuma lokacin da za ku ga likita.

Sau Nawa ne a Makon da Ya Kamata Wani da Ya Kasance da Ƙwarewa Sosai Ya Yi Jarabawar Motsa Jiki?

Sau nawa ne mai fara motsa jiki yake bukata a mako, da yawa ne ya kamata ya yi a kowane lokaci, da kuma lokacin da zai ƙara na huɗu.

Yadda Za Ka Guji Kunyatar da Kanka a Majami'ar Jiki

Dokoki masu amfani don makonni na farko a dakin motsa jiki: abin da ke damun mutane, yawan nauyin da za a ɗauka, samfurin tsarin jiki, da kuma lokacin da za a ga likita.

Wata na Farko a Majami'ar Jiki: Kalanda na Mako-mako

Shirin mako-mako na kwanaki 28 na farko a dakin motsa jiki: sau nawa za a horar da shi, wane motsa jiki, daidai saiti da maimaitawa, da kuma lokacin da za a ƙara nauyi.

Yadda Za Ka Rage Nauyinka Bayan Ka Ciye Abin da Ka Ci

Shirye-shiryen da za su taimaka maka ka rage nauyi: yadda za a ƙara adadin kuzari a baya, furotin da kuma mataki manufa, horo girma, da kuma lokacin da za a yi aiki a kan sikelin.