Dukkan abubuwa (711)
Duk abin da muka rubuta zuwa yanzu, daga ranar farko a dakin motsa jiki zuwa shirye-shiryen ci gaba.
Sa'ad da Kake Bukatar Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙarin Ƙarƙarin Ƙarƙarin Ƙarƙarin Ƙarƙarin Ƙarƙarin Ƙarƙarin Ƙarƙarin Ƙarƙarin Ƙarƙarin Ƙarƙarin Ƙarƙarin Ƙarƙarin Ƙarƙarin Ƙarƙarin Ƙarƙarin Ƙarƙarin Ƙarƙarin Ƙarƙarin Ƙarƙarin Ƙarƙarin Ƙarƙarin Ƙarƙarin Ƙarƙarin Ƙarƙarin Ƙarƙarin Ƙarƙarin Ƙarƙarin Ƙarƙarin Ƙarƙarin Ƙarƙarin Ƙarƙarin Ƙarƙarin Ƙarƙarin Ƙarƙarin Ƙarƙarin Ƙarƙarin Ƙar Ƙar Ƙar Ƙar Ƙarƙarin Ƙar Ƙarƙarin Ƙar Ƙar Ƙar Ƙar Ƙar Ƙar Ƙar Ƙar Ƙar Ƙar Ƙar Ƙarƙarin Ƙar Ƙar Ƙar Ƙar Ƙar Ƙar Ƙar Ƙar Ƙar Ƙar Ƙar Ƙ
Lokacin da belin motsa jiki ya taimaka, a kan wane ɗagawa da kuma a cikin kashi nawa, yadda za a yi amfani da shi, da kuma lokacin da ciwon baya ya bukaci ganin likita.
6 min read
Aikin Aikin Aikin Aiki a Ɗakin Otal: Ba da Kayan Aiki a cikin Minti 25 zuwa 35
Tsarin motsa jiki na dakin otel: zaman biyu ba tare da kayan aiki ba tare da takamaiman saiti da maimaitawa, hanyoyin da za a kara nauyin jiki, da abin da za a ci a hanya.
7 min read
Aikin motsa jiki na wurin shakatawa: Shirin da Yake Aiki da Gaske
Tsarin horar da filin shakatawa na kankare: biyu na jiki tare da daidai sets da maimaitawa, wani 8 minti warming-up, bayyana ci gaba dokoki da kuma lokacin da za a ga likita.
6 min read
Motsa jiki a Gida: Shirin Minti 20 da Yake Aiki
Tsarin motsa jiki na kankare: motsa jiki shida, shirye-shiryen shirye-shirye guda uku tare da saiti da maimaitawa, kuskuren da ke lalata gwiwoyi, da kuma lokacin da za a ga likita.
6 min read
Koyarwar gida mai zaman kansa: abin da za a yanke da abin da za a yi a maimakon haka
Shirin aiki don horo a cikin ɗakin ba tare da damuwa da makwabta ba: wane motsa jiki ne don saukewa, abin da ya maye gurbin su, da kuma yadda za a ci gaba da ƙarfin ba tare da tsalle ba.
8 min read
Horar da horo a gida: saitin, darussa shida da shirin mako takwas
Yadda za a kafa mai horar da tsayayyar tsayayyar tsayayyar tsayayyar tsayayyar tsayayyar tsayayyar tsayayyar tsayayyar tsayayyar tsayayyar tsayayyar tsayayyar tsayayyar tsayayyar tsayayyar tsayayyar tsayayyar tsayayyar tsayayyar tsayayyar tsayayyar tsayayyar tsayayyar tsayayyar tsayayyar tsayayyar tsayayyar tsayayyar tsayayyar tsayayyar tsayayyar tsayayyar tsayayyar tsayayyar tsayayyar tsayayyar tsayayyar tsayayyar tsayayyar tsayayyar tsayayyar tsayayyar tsayayyar tsayayyar tsayayyar tsayayyar tsayayyar tsayayyar tsayayyar tsayayyar tsayayyar tsayayyar tsayayyar tsayayyar tsayayyar tsayayyar tsayayyar tsayayyar tsayayyar tsayayyar tsayayyar tsayayyar tsayayyar tsayayyar tsayayyar tsayayyar tsayayyar tsayayyar tsayayyar tsayayyar tsayayyar tsayayyar tsayayyar tsayayyar tsayayyar tsayayyar tsayayyar tsayayyar tsayayyar tsayayyar tsayayyar tsayayyar tsayayyar tsayayyar tsayayyar tsayayyar tsayayyar tsayayyar tsayayyar tsayayyar tsayayyar tsayayyar tsayayyar tsayayyar tsayayyar tsayayyar tsayayyar tsayayyar tsayay tsayayyar tsayay tsayay tsayay tsayay tsayay tsayay tsayay tsayay tsayay tsayay tsayay tsayay tsayay tsayay tsayay tsayay tsayay tsayay tsayay tsayay tsayay tsayay tsayay tsayay tsayay tsayay tsayay tsayay tsayay tsayay tsayay tsayay tsayay tsayay tsayay tsayay tsayay tsayay tsayay tsayay tsayay tsayay tsayay tsayay tsayay tsayay tsayay tsayay tsayay tsayay tsayay tsayay tsayay tsayay tsayay tsayay tsayay tsayay tsayay tsayay tsayay tsayay tsayay tsayay tsayay tsayay tsayay tsayay tsayay tsayay tsayay tsayay tsayay tsayay tsayay tsayay tsayay tsayay tsayay tsayay tsayay tsayay tsayay tsayay tsayay tsayay tsayay tsayay tsayay tsayay tsayay tsayay tsayay tsayay tsayay tsayay tsayay tsayay tsayay tsayay ts
7 min read
Horar da band na juriya a gida: yadda yake aiki, tsare-tsare biyu, da kuma iyakoki
Yadda juriya ta band ke aiki, shirye-shiryen motsa jiki biyu tare da saiti da maimaitawa, hanyoyin ci gaba da ci gaba a gida, da alamun da ya kamata ka ga likita.
7 min read
Horar da Kettlebell a Gida: Ƙararrawa Ɗaya, Shirye-shirye Uku
Yadda za a horar da wani kettlebell a cikin wani ɗakin: zaɓar nauyin, koyon ƙuƙwalwa da kuma motsawa, shirye-shiryen shirye-shirye guda uku, kuskuren yau da kullum da aminci.
8 min read
Gidan motsa jiki na gida a ƙarƙashin kilomita 1000: Abin da Za Ka Saya, Da Yadda Za Ka Saya, da Kuma Abin da Ba Za Ka Saya Ba
Jerin kayan aiki na musamman don dakin motsa jiki na gida a ƙarƙashin kilomita 1000, tare da farashin, umarnin sayayya, da kuma shirin kwana uku a mako wanda a zahiri yana amfani da shi duka.
7 min read
Kayan aikin motsa jiki na gida a karkashin 200 KM: Abin da Za Ka Saya da Kuma Abin da Ba Za Ka Saya Ba
Jerin wasanni na gida da ke ƙasa da kilomita 200 tare da farashin filin wasa, shirin horo na kwana uku a mako, ƙa'idodin ci gaba da kayan aiki wanda bai cancanci saya ba.
8 min read
Gidan motsa jiki na gida don 500 KM: abin da za a saya da kuma yadda za a horar da
A m rarraba na 500 KM a cikin kayan aiki za ka zahiri amfani, biyu sayen zažužžukan, da kuma kwana uku horo mako cewa kaya maida hankali ne akan.
10 min read
Barci da Lafiyar Zuciya: Abin da Ya Sa Mummunan Dare Yake Sa Ka Fushi da Yadda Za Ka Gyara
Yadda rashin bacci yake lalata yanayinku da mayar da hankali, awoyi nawa kuke buƙata, da matakai shida na musamman don samun bacci mafi kyau, da lokacin da za ku ga likita.
6 min read
Yin Bimbini da Kuma Horarwa: Abin da Yake Yi da Gaske
Ayyukan numfashi da tunani na yau da kullum ga mutanen da ke horarwa: minti nawa, lokacin da za a yi su a kusa da horo, da kuma abin da gaske canje-canje.
5 min read
Matsin Ciki da Kuma Warkewa a Aiki: Abin da Yake Yi Maka da Gaske da Yadda Za Ka Sake Kafa Sa'ad da Ka Yi Jiki
Yadda za a san cewa kana cikin damuwa na aiki na kullum, yadda za ka daidaita horo da barci na wannan makon, da kuma alamun da ke nuna cewa lokaci ya yi da za ka je wurin likita.
6 min read
Yadda Za Ka Natsu: Abin da Za a Yi, Tsawon Lokaci, da Kuma Lokacin da Za a Yi Shi
Cikakken tsarin numfashi da ainihin lambobi - sakanni, sake zagayowar, minti - da kuma shirin mako huɗu, kuskuren da aka saba yi, da kuma alamun da ke nuna cewa ya kamata ka je wurin likita.
5 min read
Jarabawar motsa jiki: inda horo ya ƙare kuma tilastawa ya fara
Alamomin da ke nuna alamun da kuma alamun da ke nuna lokacin da horo ya daina zama al'ada kuma ya zama tilastawa, da kuma tsarin sake saiti na makonni hudu.
6 min read
Cutar Ciyarwa: Alamun Gargaɗi
Alamun gargadi na rashin lafiyar cin abinci a cikin mutanen da ke motsa jiki: abin da za ka lura da shi a cikin hali, a dakin motsa jiki da jikinka, da kuma lokacin da za ka je ganin likita.
7 min read
Yadda Kake Wahala da Yadda Kake Wahala: Yadda Za a Gane da Kuma Abin da Za a Yi da Cutar Bigorexia
Yadda za ka gane rashin lafiyar tsoka a cikin kanka, wane irin horo da kuma cin abinci ne ainihin alamun ja, da kuma canje-canjen da za a yi kafin ya kama.
7 min read
Horarwa da kuma amincewa: An gina shi bisa lambobi, ba a kan motsin rai ba
Yadda koyarwa ke gina gaba gaɗi: manufofi masu aunawa na makonni 12, shirin kwana uku, doka don munanan kwanaki, da kuma alamun da ke nuna cewa ya kamata ka ga likita.
7 min read
Alhini da motsa jiki: abin da ke taimaka maka
Yadda motsa jiki yake rage damuwa, yadda za a soma motsa jiki, yadda za a bi da tsoro a tsakiyar motsa jiki, da kuma lokacin da za a je wurin likita.
6 min read
Bacin rai da Koyarwa: Yadda Za a Yi, da Kuma Lokacin da Bai Dace Ba
Yadda motsa jiki yake taimaka wa baƙin ciki, yadda motsa jiki da ba a yi ƙoƙari sosai ba yake a miyagun kwanaki, da kuma alamun da ke nuna cewa lokaci ya yi da za a je wurin likita.
6 min read
Kafofin Sadarwa na Zamani da Kuma Ra'ayoyi Masu Kyau: lambobin da suka zahiri rike
Gaskiya lambobi game da yadda sauri tsoka da kitse zahiri canza, me ya sa jiki photos yaudarar ku, da kuma yadda za a sake saita biyu da tsammanin da abinci.
5 min read
Makasudai da Suke Amfani Sosai
Yadda za a juya wani m so a cikin wani burin da wani lamba, a ƙarshe da kuma m version, da gaskiya rates na ci gaba ga ƙarfi, nauyi da kuma gina jiki.
6 min read
Yadda Za Ka Bi Sa'ad da Ka Ci Gaba Ba Tare da Ka Damu da Shi Ba
Tsarin tsari na ci gaba: abin da za a auna, sau nawa, yadda za a karanta lambobi, da kuma yadda za a san lokacin da bin sawu ya zama abin sha'awa.
6 min read