Dukkan abubuwa (711)
Duk abin da muka rubuta zuwa yanzu, daga ranar farko a dakin motsa jiki zuwa shirye-shiryen ci gaba.
1RM: da kuma Yadda Za Ka Yi Lissafi Ba Tare da Yin Hadari Ba
Yadda za a kimanta iyakar maimaitawa daya daga saiti na 3 zuwa 8 maimaitawa, lokacin da ainihin ƙoƙarin max ya cancanci yin, da kuma yarjejeniyar dumi wanda ke kiyaye shi lafiya.
6 min read
Horar da ƙarfi vs. Horar da bayyanar: Abin da Ya Bambanta
Wani rarraba na musamman na ƙarfin jiki da horo na jiki: maimaitawa, hutawa, yawan mako-mako, lambobin abinci mai gina jiki, da kuma yadda za a zabi wanda ya dace da burin ku.
6 min read
Lokacin da ba a koyar da shi ba: Yadda Za Ka Yi Saurin Rashin Ƙarfi
Daidai yadda ƙarfin, tsoka da kuma yanayin da ka rasa bayan 1, 4 da kuma 12 makonni off, da m horo da cewa kula da shi, da kuma yadda za a dawo lafiya.
8 min read
Wani Bangare Ya Fi Sauran Ƙarfi: Yadda Za a Gyara Matsayin da Ya Dace
Yadda za a auna rata tsakanin gefen hagu da na dama, nawa ne ainihin al'ada, da kuma shirin mako 8 don samun bambanci a karkashin kashi 10.
6 min read
Ƙarfin riƙewa: dalilin da ya sa yake da muhimmanci da kuma yadda za a gyara shi
Yadda za a auna ƙarfin riƙewarka, yadda ya kamata lambobin su kasance, da kuma shirin minti 10 zuwa 15 da za ka iya gudu sau biyu ko sau uku a mako.
7 min read
Yadda Za Ka Ƙara Yawan Tafiyarka
Wani tsari na musamman don ƙarin jan-up: Gwada ainihin max dinka, gyara fasaharka, bi shirye-shiryen mako-mako don sifili, biyar da goma maimaitawa, kuma san lokacin da za ka ga likita.
6 min read
Yadda Za Ka Ƙara Ƙarfinka
Tsarin mako takwas na musamman tare da yawan adadin kaya, aikin kayan aiki da kuma gyaran fasaha wanda ya kara 10 zuwa 20 kilograms zuwa ga deadlift.
5 min read
Abin da Ya Sa Ƙwarƙwararku Ba Ta Girma
Wani tsari na musamman na dalilin da yasa 'yan maraƙi ke tsayawa: kewayon motsi, saurin, yawan mako-mako, da kuma shirin horo na musamman wanda ya kara girman kafafunku.
8 min read
Yadda Za Ka Ƙara Kilogiram 30 a Jikinka
Tsarin mako 12 na tabbatacce tare da kashi, saiti da maimaitawa don ƙara kilo 30 zuwa ga squat, da kuma gyara fasaha da lambobin farfadowa da ke sa shi tsayawa.
6 min read
Abin da Ya Sa Hannayenka Ba Sa Girma
A m jagora ga real dalilai makamai tsaya girma, kusa da gazawar, ci gaba, dabara da kuma adadin kuzari tare da lambobi da kuma samfurin mako.
6 min read
Nau'in Fiber na Muscle: Abin da Za Ka Iya Canjawa da Koyarwa
Abin da sauri da kuma jinkirin tsoka zaruruwa zahiri yi, yadda za a gwada a m your own mix, da kuma ainihin sets, reps da kuma hutawa kowane irin amsa.
6 min read
Hadin hankali da tsoka: Shin da gaske yana yin wani abu?
Lokacin da mayar da hankali kan tsoka a zahiri yana gina girma, lokacin da ya lalata nauyinku mai nauyi, da ainihin kaya, maimaitawa da alamun da ke sa shi aiki.
7 min read
Halitta da ci gaba: abin da za ka iya canzawa
Abin da kwayoyin halitta ke sarrafawa a ci gaban ƙarfin, yadda amsar ta dace da horo iri ɗaya, da kuma yadda za a daidaita ƙarar, zaɓin motsa jiki da tsammanin.
5 min read
Ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar: Abin da Ka Rasa a Lokacin Da Aka Sake Ka Kuma Yadda Za Ka Sake Kawacewa
Yadda ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙ
6 min read
Yadda Za Ka Sami Ƙarfi da Sauri: Adadin da ke cikin shekara ta horo
Ƙididdigar ƙwayar tsoka a kowane wata, yawan motsa jiki da kuma abincin da za a ci da zai sa su yi hakan, yadda za a lura da ci gaban da ake samu, da kuma lokacin da za a je wurin likita.
6 min read
Horar da Yanayin Hutun hunturu: Abin da ke Canjawa Sa'ad da Ya Yi Sanyi
Jagora mai amfani don horarwa a lokacin hunturu: tsawon lokacin da za a yi zafi a cikin sanyi, yadda za a shimfiɗa, ruwa da kuma amfanin gina jiki, da kuma lokacin da sanyi yana nufin hutawa.
6 min read
Horarwa a lokacin zafi: daidaita kaya, ruwa da kuma gudun
Yadda ake horarwa a cikin zafi: nawa za a sha, yadda za a rage yawan da kuma saurin, yadda za a daidaita cikin kwanaki 7-14, da kuma alamun da ke nufin dakatar da yanzu.
6 min read
Koyarwa a kan Aikin Canji: Shirin da Ya Yi Nasara a Lokacin da Ake Aiki da Dare
Yadda za a horar da kewayon juyawa da kuma dare: lokacin da za a ɗaga, yawan da za a rage lokacin da barci ya yi gajere, yawan maganin kafeyin da furotin, da kuma lokacin da za a je ganin likita.
7 min read
Horar da safe da maraice: abin da gaske ya canza da kuma yadda za a yi amfani da shi
Ƙididdiga masu mahimmanci game da ƙarfin, dumi, abinci da barci, da kuma dokoki masu sauƙi don zaɓar lokacin horo da za ku bi.
6 min read
Horarwa Sau Biyu a Rana: Lokacin da Zai Taimaka da Yadda Za a Tsara Shi
Jagora mai amfani don horo biyu a rana: wanda a zahiri yana buƙatarsa, yadda nesa da zaman sararin samaniya, yadda za a tsara mako, da kuma lokacin da za a janye.
5 min read
Horarwa a Gidan Jiki na Otal: Shirin da Zai Amfane Ka da Kallon Kilo 20
Yadda za a horar da a cikin dakin motsa jiki na otel mara kyau: biyu cikakken jiki zaman tare da daidai sets da maimaitawa, gyaran for haske dumbbells, da kuma cin a kan hanya.
8 min read
Yadda Za Ka Horar da Kanka a Lokacin Hutu
Shirye-shiryen da za su taimaka maka ka ci gaba da kasancewa da ƙarfi a lokacin hutu: abin da ka rasa, da biyu zaman mako-mako m, da kuma motsa jiki da bukatar ba kayan aiki.
6 min read
Na Koma Bayan Na Yi Wata Uku Ba Na Wa'azi
Shirye-shiryen makonni shida na dawowa bayan watanni uku: nawa ne za a rasa, nawa za a yi, da kuma lokacin da za a ga likita a maimakon haka.
6 min read
Ƙarƙashin ƙuƙwalwa: mintuna 10 da suka gyara saitin farko
Wani aikin motsa jiki na minti 10 kafin a kwanta: motsi na idon kafa da kwatangwalo, kunnawa na glute, da kuma tsalle-tsalle na musamman wanda zai kai ka ga aikinka na farko.
9 min read