Yadda Za a Gyara Na'urar Motsa Jiki

Jagora mai amfani don saita tsayin wurin zama, matattara da kewayon motsi akan injunan motsa jiki, tare da lambobi na musamman don saiti, maimaitawa da nauyin farawa.

Injin zai iya yi maka ja-gora, amma idan an tsara shi don jikinka. Injin da mutum ɗaya zai iya amfani da shi zai iya yi wa wani aiki don wurin zama ya yi tsayi sosai. Ana bukatar a daidaita a cikin dakika 30 zuwa 60, kuma wannan ne minti mafi muhimmanci a lokacin motsa jiki.

Dokar farko: your hadin gwiwa ke kan na'ura ta axis

Kowane na'ura da ke motsawa ta hanyar baka kafafu na kafafu, kafafu na kafafu, ƙuƙwalwar ƙuƙwalwa, na'urar biceps yana da maɓallin maɓalli. Yawancin lokaci ana nuna shi da ƙugiya, kibiya ko mai ɗorawa a kan gefen gefen. Aikin haɗin gwiwa (ƙafa, gwiwar hannu ko kafada, dangane da motsa jiki) ya kamata ya daidaita tare da wannan batu a cikin 1-2 cm.

Idan makabarta tana gaban ko kuma bayan wannan ƙwanƙolin, za a iya yin amfani da shi wajen yin aiki da ƙwayoyin jikin mutum maimakon na tsoka. Kana jin kamar matsi ne a cikin haɗin gwiwa maimakon ƙonewa a cikin tsoka. Binciken yana da sauƙi: zauna, kama hannun hannu ba tare da nauyi a kan tari ba kuma yi wani jinkirin maimaitawa. Idan wani abu ya yi tsami ko kuma ka zame a kan kujerar, ka tashi ka sake saita ta.

Tsawon wurin zama, inji ta inji

Lat janyewa: Ka bar matashin kai har sai akwai tazara ba fiye da 1 cm sama da kafafunka ba. Idan suka dauke ka daga wurin zama a kan wakilci na karshe, suna da yawa.
Ƙarƙashin kirji: rike a tsakiyar tsayin kirji, ba a tsayin ƙashin ƙugu ba. Idan kana bukatar ka ɗaga kafaɗunka zuwa kunnuwanka don ka kai su, to, wurin zama ya yi ƙasa sosai.
Matsayin zama: Dukan kafa a kan dandamali, gwiwoyi suna lankwasawa 10-20 digiri, kirji a kan matashin amma ba a matsa shi sosai don ƙuntata numfashi ba.
Ƙarƙashin ƙirar: rike matakin tare da kunnuwanku ko 2-3 cm a ƙasa, ba sama da saman kanka ba.
Ƙarfin kafa: baya a kan pad, ƙananan roller a kan shin 2-3 cm sama da ƙashin ƙugu ba a kafa ba.
Ƙafafun kafa: Roller kawai sama da tendon na Achilles, kusa da isa cewa ba ya matsawa kan diddige.
Ƙarƙashin kafa: ƙafafun kafa-fure-fage, tsakiyar dandamali. Ka rage shi har sai kwatangwalo sun manne wa wurin zama; idan ka cire ƙashin baya, ka yi nisa sosai.

Yanayin motsi da kuma tsayawa

Yawancin na'urori suna da wata ƙugiya ko kuma ƙugiya da ke saita wurin farawa. Don aikin kirji da kafadu, saita shi don rikewa ya fara daidai da jikinka ko 2-3 cm a gabansa, ba zurfi a bayanku ba kafada ba a gina shi don ɗaukar kaya a ƙarshen zangon yayin da jikinka ya kulle cikin firam. Don aikin baya yi akasin haka kuma ka ɗauki hanya mafi tsawo da za ka iya sarrafawa, domin a nan ne kake bukatar doguwar hanya.

Gwajin aiki: yi 3 jinkirin maimaitawa tare da mafi sauki farantin. Idan matsayin ƙarshe ya sa ka matsa a cikin haɗin maimakon tsoka, ka rage iyakar da ka kafa.

Idan ya dauki ka fiye da minti 2 don samun saitin da ke aiki, mai yiwuwa na'urar ba ta dace da tsayinka ba. Ka zaɓi wani motsa jiki dabam don tsoka ɗaya maimakon ka yi ƙoƙari ka daidaita da jikinka.

Da yawa nauyi don farawa da

Zaɓi kaya da za ka iya yin sakewa 15 da tsabta, sa'an nan kuma yi 12. Wannan kusan kullum yana da sauƙi fiye da yadda kake tsammani. Ga mafi yawan mutane marasa horo yana nufin 15-25 kg a kan bugun kirji da 20-30 kg a kan lat ja.

Wani samfuri na makonni hudu na farko: saitin dumi daya na 12-15 maimaitawa a kusan 50% na nauyin aikinku, sannan 2-3 saitin aiki na 10-12 maimaitawa. Ka huta na dakika 60 zuwa 90 tsakanin saiti, minti 2 don kafafu. Yi amfani da saurin kimanin 1 na biyu da kuma 2-3 seconds ragewa.

Yadda ake ci gaba: Da zarar ka buga 12 maimaitawa a kan kowane aiki saiti na makonni biyu a jere ba tare da your siffar fadowa baya, ƙara 2.5-5 kg. A kan kafafun kafa, tsalle zai iya zama 10 kg.

Ku rubuta lambobinku.

Kusan kowane na'ura yana da ramuka masu lamba ko ma'auni. Ka ajiye layi daya a kowace na'ura a wayarka, misali: Ƙarƙashin kirji wurin zama 4, rike 2, 25 kg. Wannan ya rage saiti daga dakika 60 zuwa 10 a kowane motsa jiki, wanda shine minti 3-5 a kowane zaman kuma kimanin minti 15 a mako idan kun horar sau 3-4.

Kuskuren da kuke gani sau da yawa

Ganin yanayin maimakon yin gwajin gwaji daya.
Tsayawa da saituna bar da mutum kafin ka, wanda ya kasance 15 cm ya fi tsayi.
Sanya ƙafafun ƙafa a kan kafa maimakon shin, wanda ke ɗaukar ƙafar kai tsaye.
Turawa da fil kawai rabin hanya a cikin, don haka da tari rattles da kuma sauka unpredictably.
Barin baya ko kwatangwalo su tashi daga shimfidar wuri don maimaitawa na 2-3 na ƙarshe maimakon ƙare saitin.

Lokacin da za ka je wurin likita

Daidaita na'ura yana gyara rashin jin daɗi da ya haifar da mummunan wuri. Ba ya warkar da rauni. Nemi likita idan kuna da ciwon haɗin gwiwa mai tsanani wanda kuma ya bayyana yayin aikin yau da kullun, kumburi ko zafi a kusa da haɗin gwiwa, dannawa wanda ke zuwa tare da ciwo, numbness ko rauni a hannu ko kafa, ko ciwo wanda ya fi kwana 7-10 kuma baya daidaitawa tare da hutawa. Haka kuma ya shafi ciwon kirji, maƙarƙashiya ko rashin numfashi a lokacin horo dakatar da zaman nan da nan a wannan yanayin. Idan kana dawowa daga tiyata ko karyewa, ko kuma kana da ciwon kashin baya ko ciwon zuciya, ka yarda da dokarka ko likitan motsa jiki kafin ka yi aiki da kanka.

Gajerun bayanai

A layi na aiki tare da na'urar ta na'ura, a cikin kimanin 2 cm.
Koyaushe yi wani jinkirin sauke rep kafin ka farko aiki saitin.
Fara da nauyin 15 na maimaitawa, yi 12, hutawa 60-90 seconds, 2-3 aiki sets.
Ƙara 2.5-5 kg kawai bayan makonni biyu na tsaftace tsafta.
Ciwon haɗin gwiwa mai kaifi, kumburi, numbness ko ciwo bayan kwanaki 7-10 yana nufin likita, ba wani saiti ba.