Horarwa da kuma Kula da Haihuwa: Abin da Yake Sa a Sami Ƙarfi da Kuma Warkewa

Ba a yawan ambaton maganin hana haihuwa da kuma horo a cikin magana ɗaya ba, ko da yake yawancin mata da suke motsa jiki ko kuma gudu suna amfani da wasu hanyoyi na shekaru da yawa. Tambayar ba ko za ku iya horar da shi ba ne abin da ke canzawa a cikin ƙarfin, farfadowa, zub da jini da nauyin nauyi. Ga lambobin da kuma gyare-gyare na musamman na shirin.

Abin da rigakafin haihuwa ya canza

Magungunan da aka hada sun ƙunshi estrogen (yawanci 203535 micrograms na ethinylestradiol) da kuma progestin, kuma suna hana ovulation. Wannan yana nufin ba ku da wani zagayen hormonal na gaske zubar da jini a lokacin hutu na kwanaki 47 zubar da jini ne, ba wata ba. Hanyoyin da ake amfani da su kawai (mini-pil, IUD na hormonal na tsawon shekaru 388, shuka shekaru 3, allurar kowane makonni 12) suna aiki ne ta hanyar progestin; wasu masu amfani suna ci gaba da ovulation, wasu ba su. IUD na jan ƙarfe (shekaru 5 zuwa 10) ba ya canja ƙwayar hormone ko kaɗan, amma yana canja jini.

Abin da ke da muhimmanci ga horo shine tasirin da ke ƙasa: Hanyar da kake bi tana yanke shawara yadda matakan hormonal naka ke cikin wata guda, yawan jinin da ka rasa, da kuma yadda kake ji a farkon watanni biyu. Duk wani abu ƙarfi, tsoka, motsa jiki ya dangana da shirinka fiye da yadda kake amfani da shi.

Ƙarin kwayoyi da ƙarfin

Wannan shine inda intanet ke ƙara abubuwa. Nazarin meta da ke kwatanta masu amfani da kwayar hadewa da wadanda ba masu amfani ba sun sami bambance-bambance a cikin karfi da karuwar tsoka a kan tsari na kashi kadan, sau da yawa a cikin kuskuren ma'auni kuma tare da manyan abubuwan da ke faruwa tsakanin kungiyoyi. A aikace: idan ka kwantar da 70 kg don maimaitawa 5 a yau, kwaya ba za ta kasance dalilin da kake a 60 ko 90 kg watanni uku daga yanzu ba.

Abin da ke da gaske ga wasu mata shine makonni 48 na farko akan sabuwar hanya: ciwon kai, rashin barci, rashin barci. Wannan yana rage ingancin zaman har sai matakan hormones sun daidaita ba asarar tsoka bane.

IUD na jan ƙarfe, zubar da jini da kuma ƙarfe

A yawancin mutane, IUD na jan ƙarfe yana sa jini ya yi ta ɓace da kashi 20 zuwa 50 cikin ɗari kuma yana sa jini ya yi ta ɓacewa na kwana ɗaya ko biyu, musamman a cikin watanni uku da shida na farko. Rashin fiye da 80 ml a kowane sake zagayowar yana ƙidaya a matsayin mai tsanani; alamun alamun suna yin amfani da takalma ko tampon fiye da kowane sa'o'i 2, zubar da jini fiye da kwanaki 7, ko clots da suka fi girma fiye da 2 cm.

Wannan yana da muhimmanci wajen horarwa domin ƙarfe yana ɗauke da iskar oxygen. Mata masu haila suna bukatar kimanin 18 mg kowace rana. Idan yanayin jikinka ya ragu, bugun zuciyarka a daidai wannan lokaci ya wuce 810 fiye da yadda yake, kuma ka farka gaji, ka nemi ferritin da cikakken jini. A cikin matan da aka horar da su, ferritin da ke ƙasa da 30 ng / ml sau da yawa yakan haifar da alamun ko da yake dakin gwaje-gwaje ba zai nuna shi ba. Amma IUD na hormone yana taimaka wa mata da yawa su daina zub da jini.

Nauyi, ruwa da kuma yadda za a auna ci gaba

Estrogen yana riƙe da ruwa, don haka yin amfani da 0.51.51.5 kg a cikin wata yana da kyau kuma ba shi da dangantaka da mai. Allurar ita ce kawai banda da ya cancanci sani: a cikin binciken da yawa masu amfani sun sami matsakaicin 23 kg a cikin watanni 12, galibi ta hanyar ƙara yawan ci maimakon metabolism.

Sabõda haka ka auna da ma'auni daidai. Ka auna kanka sau uku ko sau hudu a mako, kullum kafin ka ci karin kumallo, kuma ka karanta matsakaicin mako maimakon kowace rana. Ƙara biyu kewaye (ƙafa da kwatangwalo) kowane makonni 4 kuma kiyaye wani horo log. Idan matsakaicin mako-mako ya tashi makonni 3 a jere, amsar tana cikin abincin da kuke ci, ba maganin hana ɗaukar ciki ba.

Yadda za a kafa horo

Shirin ba ya canzawa saboda maganin hana haihuwa. Abin da ya canja shi ne yadda kake fassara munanan kwanaki.

• 24 zaman karfi a mako, 1020 aiki sets da tsoka kungiyar da mako.
• Ƙarfin: 390%5 sets na 36 reps a 8090%90% na 1RM. Ƙarin ƙwayar cuta: 34 sets na 812 maimaitawa a 658080%.
• A cikin makonni 4 na farko da sabon hanyar, yi aiki a 80885% na yawan nauyinka na yau da kullum kuma kada ka gwada mafi girma.
• Protein 1.62.22.2 g da kilogram na nauyin jiki a kowace rana; kiyaye carbohydrates sama da 3 g / kg a kwanakin horo mai tsanani.
• Kowace makonni 6 zuwa 8 sai a ɗauki mako mai sauƙi tare da 40 zuwa 50% ƙananan saiti.

Idan kana shan kwaya mai hadewa kuma gasa ko tafiya ta sauka a hutun da ba kwa shan kwaya, mata da yawa suna tsallake hutu kuma su fara fakitin na gaba. Wannan abu ne da aka saba yi, kuma aka yarda da shi amma ka yanke shawara da likita maimakon ka yi ta saurin tunani.

Cigaba da ciwon kai da tafiya mai nisa

Magungunan da aka haɗa suna ƙara haɗarin ƙwayoyin jini na jini a hankali: daga kusan 2 ga kowane mata 10,000 a kowace shekara zuwa 61010 ga kowane 10,000. Idan aka gwada, masu ciki da kuma waɗanda suka haihu suna da haɗarin yin hakan sau da yawa. Motsa jiki na yau da kullum yana rage haɗarin yayin da tsawon lokacin zama ke ƙaruwa, don haka a kowane jirgin sama ko tuki fiye da awanni 4 tashi ka yi tafiya kowane minti 609090 kuma ka sha ruwa.

Wani daki-daki da ya cancanci a dauki shi da gaske: Maganin migraine tare da aura hade da wani hadaddiyar kwaya ba wani abu ba ne da za a tura ta. Dalili ne na canja hanyoyin.

Lokacin da za ka je wurin likita

• Ciwo ko kumburi a ɗaya daga cikin ƙugu, ciwon kirji, numfashi mai sauri a wannan rana, gaggawa.
• Cutar kanjamau da aura, canji a gani ko magana, mafi munin ciwon kai a rayuwarka.
• zubar da jini fiye da kwanaki 7, wani matashin da ya yi wanka cikin sa'o'i 2 ko kuma zafin jiki a tsaye.
• Rashin aiki tare da gajiya da ke wucewa fiye da makonni 4 ba tare da canji a horo ba tambayi ferritin, jini da thyroid.
• Canjin yanayi mai saurin gaske ko sabon damuwa yana farawa a farkon watanni akan sabuwar hanya.

Wannan bayani ne na gaba ɗaya, ba shawara ba ce ta likita; zaɓan hanyar magani ya ƙunshi tattaunawa da likita da ya san tarihin lafiyarka.

Gajerun bayanai

• Kwayar da aka hada ba ta da ma'ana ta ƙarfin jiki ko karuwar tsoka bambance-bambance sune kashi kaɗan a mafi yawan.
• A cikin makonni 48 na farko a kan sabuwar hanya, horar da 80885% na nauyin al'ada kuma tsallake gwajin gwaji.
• Idan aka yi amfani da IUD na jan ƙarfe, za a iya zubar da jini da kashi 20 zuwa 50 cikin ɗari. Idan ba a yi amfani da IUD na jan ƙarfe ba, ka bincika yawan adadin jini da ke cikinsa.
• Auna sau 34 a mako kuma karanta matsakaicin 0.5 0.51.51.5 kg na ruwa ba kitse bane.
• Ciwon ƙugu, ciwon kirji, numfashi ko ciwon kai tare da aura yana nufin likita, ba motsa jiki ba.