Dukkan abubuwa (711)
Duk abin da muka rubuta zuwa yanzu, daga ranar farko a dakin motsa jiki zuwa shirye-shiryen ci gaba.
Horarwa da yara ƙanana: ci gaba da kasancewa a cikin jiki a kan minti 50 a mako
Shirye-shiryen da za a yi wa iyayen yara: zaman minti 25 a mako, ainihin motsa jiki, yadda za a ci gaba, abin da za a ci, da kuma lokacin da za a ga likita.
5 min read
Abokan Hadin gwiwar: Yadda Za a Zaɓi Ɗaya da Kuma Abin da Za a Yarda da Shi
Dokokin aiki don horo tare da abokin tarayya: yadda za a zabi mutumin da ya dace, yadda za a gano benci da kuma kwantar da hankali a amince, da kuma lokacin da tsarin ya daina aiki.
6 min read
Koyarwa a kusa da aikin sa'o'i 12 a rana: yadda za a samu zaman uku a mako
Tsarin aiki na musamman don horo a kan sa'o'i 12: yawan zaman da ake yi a mako, wanda ya tashi da saitawa, burin gina jiki, yawan bacci, da kuma lokacin da za a ga likita.
7 min read
Abin da Ya Sa Ba Ka Da Tabbaci
Ainihin bayani game da dalilin da yasa al'adar motsa jiki ta ci gaba da rushewa, tare da takamaiman lambobi don zaman, barci da furotin da suka tsira daga mummunan mako.
6 min read
Yadda za ka koma yin horo bayan ka daina
Shirye-shiryen makonni uku na komawa dakin motsa jiki bayan dogon hutu: nawa ne za a rasa, nawa ne za a saita, da yawa sunadarai, da kuma lokacin da za a ga likita.
7 min read
Abin da Za Ka Yi Idan Ba Ka da Ƙarfin Zuciya
Jagora mai amfani don makonni lokacin da dalili ya ɓace: ƙananan allurai, wani mummunan rana version na shirinku, barci da abinci dubawa, da kuma lokacin da za a ga likita.
6 min read
ƙirji da kuma horo: abin da za ka iya canja da abin da ba za ka iya ba
Abin da motsa jiki na kirji, asarar mai da kuma suturar motsa jiki ta dace da gaske ke yi wa ƙirjinka, yawan saiti da za a yi a mako, da kuma alamun da ke buƙatar likita.
6 min read
Yadda Za Ka Ci A Lokacin Jima'i: Jagora Mai Ƙarshe-ƙarshe da Lambobi na Gaskiya
Jagora mai amfani na lokaci-lokaci don cin abinci tare da sake zagayowar ku: calories, gina jiki da kuma baƙin ƙarfe manufa, abin da gaske taimaka PMS, da kuma lokacin da za a ga likita.
7 min read
Yadda Za Ka Koya Koyarwa
Tsarin da za a iya amfani da shi wajen sa motsa jiki ya zama al'ada: tsawon lokacin da ake bukata, yawan zaman da ake yi a mako, da kuma abin da za ka yi idan ka rasa ɗaya.
5 min read
Komawa Wurin Jima'i Bayan na Yi C-section
Wani tsari na musamman don komawa horo bayan C-section: abin da za a yi daga mako na ɗaya zuwa wata shida, yawan saiti, nauyi nawa, da lokacin da za a ga likita.
9 min read
Horarwa a Lokacin Halitta: Abin da Za a Yi a Kowane Wata Biyu
Tsarin horo na musamman na kowane wata tare da saiti, maimaitawa da canje-canje na kaya, da kuma alamun gargadi da ke nufin dakatar da zaman kuma kira likitanka.
7 min read
Ƙwayar zuciya da kuma Hormones na Mata: Abin da Yake Canjawa da Gaske
Abin da ke canzawa a cikin cardio a cikin haila, tare da PCOS da kuma a cikin menopause, nawa ne da yawa, da kuma lokacin da za a ga likita.
7 min read
Ƙarƙashin ƙwayoyin cuta: Abin da Yake Taimakawa da Gaske
Dalilin da yasa cellulite ke tasowa, abubuwa uku da ke canza yadda yake kama da yadda yake kama da yadda sakamakon yake daukan lokaci, tare da takamaiman saiti, gram da kuma lambobin mako-mako.
6 min read
Horar da Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙar Ƙarfin Ƙarfin Ƙar Ƙar Ƙarfin Ƙar Abin da Yake Canja Siffar
Tsarin hannu na musamman: zaman biyu a mako, daidai sets, maimaitawa da kaya, kullum gina jiki manufa, da kuma gwiwar hannu ko kafada alamun cewa nufin ganin likita.
11 min read
Maganin Calcium da Lafiyar Kashi ga Mata: Yawan Abin da Aka Samu da Kuma Abin da Ya Dace
Yawan alli da mata suke bukata, abinci da ke ba da shi a cikin milligrams, irin motsa jiki da ke gina kasusuwa, da kuma alamun da ke nufin ganin likita.
7 min read
Horarwa yayin shayarwa: wani shirin dawowa zuwa tashin abubuwa
Tsarin aiki na sake dawowa zuwa horo yayin shayarwa: lokacin da za a fara, yawan abin da za ka ci, jerin mako-mako da maimaitawa, da kuma alamun da ke nufin kira likitanka.
9 min read
Anemia a cikin mata masu motsa jiki: yadda za a gano shi da abin da za a yi
Yadda za a gano rashin ƙarfe idan kana motsa jiki, abin da za a yi amfani da shi a cikin jini, yawan ƙarfe da za a ci a kowace rana, da kuma yadda za a daidaita horo har sai matakanka sun dawo.
7 min read
Yadda Tsarin Ƙarfin Mata Yake a Gaske
Kalli shirin karfafa mata: tsarin mako-mako, manyan motsa jiki guda shida, saiti da maimaitawa, yadda za a kara nauyi, da kuma lokacin da za a ga likita.
8 min read
Abin da Ya Sa Mata Suke Da Sauƙin Bi da Matsayin da Ya Fi Girma
Dalilin da yasa mata ke maimaita maimaitawa a kashi ɗaya na iyakar su, da kuma yadda za a juya wannan zuwa takamaiman saiti, lokacin hutawa da kuma yawan mako-mako.
10 min read
Ƙage Game da Mata da Ƙarfafawa: Abin da Gaskiya Ne
Abin da ke gaskiya da abin da ba gaskiya ba ne game da matan da ke dauke da nauyi: karuwar tsoka mai ma'ana, yawan saiti da maimaitawa da za a yi, burin furotin, da kuma lokacin da za a ga likita.
6 min read
Ƙasa na ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙuntata ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙ Horarwa Ba Tare da Rashin Hankali Ko Matsi Ba
Yadda za a horar da ƙasan ƙasanku tare da squats da deadlifts: wani takamaiman aikin motsa jiki, numfashi a karkashin kaya, da kuma jan tutar da ta cancanci ziyarar likita.
9 min read
Ƙarƙashin ƙirar: abin da za ka iya horar da gaske
Yadda za a auna diastasis recti, wane motsa jiki za ka iya fara yau, abin da za ka dakatar da lokacin da za ka ga likita - tare da takamaiman saiti, maimaitawa da lokaci.
7 min read
Horar da ciki mai zurfi bayan haihuwa: Tsarin da Aka Yi a Ɗaya Bayan Ɗaya
Tsarin tsari na asali na bayan haihuwa: yadda za a bincika diastasis recti, motsa jiki na lokaci-lokaci tare da saiti na ainihi da maimaitawa, lambobin abinci mai gina jiki, da kuma lokacin da za a ga likita.
7 min read
Rashin Ruwa a Mata: Abin da Ya Sa Yake Faruwa da Kuma Abin da Yake Taimaka wa Mutane
Dalilin da ya sa sikelin ya yi tsalle da kilo 1-2 cikin dare, yadda za a rarrabe ruwa daga kitse, da kuma ainihin abin da za a canza a abinci, motsi da barci - da kuma lokacin da za a ga likita.
7 min read