Tous les articles (1107)
Tout ce que nous avons écrit jusqu'à présent, du premier jour de gym à la programmation avancée.
Je me sens surveillé au gymnase . Comment s'entraîner à travers l'inconfort
Pourquoi la salle de sport est comme une scène, comment cela réduit discrètement vos séances, et les étapes pratiques qui vous permettent de faire une séance d'entraînement complète.
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Visualisation du mouvement: ce que la répétition mentale peut et ne peut pas faire
Quels essais mentaux améliorent réellement, à quel point l'effet est grand, comment faire une séance qui fonctionne, et quand c'est simplement une perte de temps.
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Les nerfs avant la compétition: Que faire dans la dernière heure ?
Un plan minute par minute pour l' heure avant votre compétition: la respiration, l'échauffement, où mettre votre attention, et les habitudes qui l'aggravent discrètement.
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D'où viennent les noms de muscles et d' exercices: Biceps à burpee
Biceps signifie bi-tête, latissimus signifie le plus large et le burpee est le nom de famille de quelqu'un un petit guide sur la façon dont les muscles et les exercices de gym ont leurs noms.
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Les poids les plus lourds jamais soulevés: Des archives qui sont toujours en place.
Quels sont les ascenseurs les plus lourds jamais enregistrés, lesquels ont tenu pendant des décennies et pourquoi des ascenseurs arrière non vérifiables à un ascenseur mort de 501 kg.
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Le sac lourd comme cardio: Ce que vous brûlez vraiment et comment entraîner les tours
Une plage de calories réaliste pour le travail du sac, pourquoi votre montre exagère, et comment construire des tours qui augmentent le conditionnement sans vous casser les poignets.
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Je perds du poids avant un combat . ce qui est sûr et ce qui ne l'est pas
Combien de poids peut être enlevé avant un pesage, à quoi ressemblent les dernières 48 heures, comment réhydrater correctement et quand arrêter la coupe.
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1RM: une seule. Comment le tester en toute sécurité et l'estimer sans maximiser
Comment tester un maximum de répétition en toute sécurité, quand le test vaut la peine d'être fait, et comment l'estimer avec précision à partir d'un ensemble de travail normal.
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Estimation des portions par œil: Comment on peut s' en sortir ?
La plupart des gens sous-estiment ce qu'ils mangent de 20 à 30%, et les erreurs se concentrent sur une poignée d'aliments; voici comment calibrer votre œil en deux semaines.
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Plateaux de perte de poids: pourquoi la balance s'arrête et que faire
Comment distinguer un plateau réel d'une fluctuation normale, où votre déficit est passé tranquillement, et les quatre changements qui valent la peine d'être faits un à la fois, avec des chiffres.
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Pancakes à base d'avoine à base de protéines: une recette pour deux portions.
Une recette de crêpes à base d'avoine à base de protéines pour deux portions, avec des quantités exactes, une méthode étape par étape et une estimation d'environ 40 g de protéines par portion.
5 min read
Poulet friteur à l'air avec riz: une portion de protéines de 42 g
Friteuse à air poitrine de poulet avec riz et sauce au yogourt: Les quantités exactes, 28 minutes de début à fin et une quantité estimée de 42 g de protéines par portion.
5 min read
Crème glacée à base de protéines de quarks: recette et macros par portion
Une glace à base de protéines à base de quarks en quatre portions, avec environ 28 g de protéines par portion et le truc de mélange qui la maintient à la portée de la main.
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Ouvrage: protéines, cholestérol et combien par jour est logique
Combien de protéines, d'énergie et de cholestérol un œuf vous donne réellement, combien par jour est logique, et comment construire un repas approprié autour d'eux.
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Je suis en train de préparer un gymnase de 4 mètres carrés: le coût
Ce qui s'adapte à un coin de deux sur deux mètres, ce qui compte sur un support, un banc ou un tapis roulant, et combien d'espace et d'argent la configuration prend réellement.
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Le train de progression à poussée vers le haut: ce qui vaut la peine d'être acheté et ce qui ne l'est pas
Comment choisir l'équipement pour la progression de pompage: les spécifications qui comptent vraiment, la quantité d'espace nécessaire et qui devrait sauter tout acheter.
9 min read
Combien de poids mettre sur la barre quand vous commencez à soulever
Comment mesurer un poids de travail qui vous convient en une ou deux séances, ce qu'une barre vide pèse déjà, et les signes qu'une charge est trop lourde.
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Votre première séance de gym: ce qu'il faut emporter et à quoi s'attendre
Ce qu'il faut emporter, ce qui se passe de la réception à votre premier jeu, et un plan complet pour le premier jour avec des séries, des répétitions et des temps de repos.
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La ménopause et la perte musculaire: Que faire au gymnase ?
Pourquoi les muscles disparaissent plus vite après la ménopause et comment les conserver: un plan de musculation concret, des séries et des répétitions, et la quantité de protéines dont vous avez réellement besoin.
7 min read
Formation pendant la grossesse: ce qui est sûr à chaque trimestre
Combien de cardio et de musculation par semaine, ce qui change trimestre par trimestre, ce qu'il faut arrêter complètement, et les signes avant-coureurs qui signifient arrêter et appeler un médecin.
6 min read
Pourquoi certaines personnes progressent plus vite: Ce que nous savons sur la réponse à l'entraînement
Pourquoi deux personnes sur le même programme obtiennent des résultats très différents, quelle part de cela est génétique, et quelles parties vous pouvez réellement changer.
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Test de la graisse corporelle: Quelles sont les erreurs des balances, des étriers et du DEXA ?
Quelles sont les balances intelligentes, les étriers et le DEXA qui se trompent réellement, pourquoi leurs chiffres ne sont jamais d'accord, et comment utiliser les tests de graisse corporelle de manière raisonnable pendant les régimes et l'entraînement.
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Formation à l'échec ou deux répétitions en réserve: À quel point ?
Ce que les preuves soutiennent réellement sur l'entraînement à l'échec, ce qui est encore incertain, et comment choisir vos représentants en réserve par exercice et par but.
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Tensions mécaniques: Comment un muscle obtient le signal pour grandir
Comment une fibre musculaire enregistre la charge et la transforme en croissance: Ce qui est solide sur la tension mécanique, ce qui est encore une conjecture, et ce qui change dans votre entraînement.
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