Je perds du poids avant un combat . ce qui est sûr et ce qui ne l'est pas

Le pesage est dans deux jours, tu as un kilo et demi de surpoids, et quelqu'un au gym te dit qu'une demi-heure au sauna va régler ça. Ça va sûrement le faire. Les vraies questions sont différentes: combien de votre propre eau corporelle vous pouvez vous permettre de perdre, combien d'heures vous avez à le remettre, et ce qui vous dit que vous avez dépassé les bornes.

Faire du poids est deux compétences distinctes. L'un est lent arrivant dans le camp déjà proche de votre division. L'autre est le dernier jour et demi, quand vous commencez à manipuler l'eau, le contenu intestinal et le sel. Le premier est ennuyeux et sûr. La seconde est celle qui met parfois des gens à l'hôpital.

Ce qui est en fait sorti dans les dernières 48 heures

Rien de tout ça n'est gras. Un kilo de graisse nécessite environ un déficit de 7000 calories, et cela ne se produit pas du jour au lendemain. Tout ce que la balance nous donne dans les deux derniers jours vient de trois endroits.

• L'eau liée au glycogène. Chaque gramme de glycogène dans les muscles et le foie contient environ trois grammes d'eau. Deux ou trois jours de faible teneur en glucides vident ces réserves et enlève 1 à 2 kg.
• Le contenu de l'intestin. Les aliments et les fibres qui se trouvent dans le tube digestif pèsent de 0,5 à 1 kg. Quelques repas à faible résidus et ce ballast disparaît.
• L'eau du plasma et des tissus. Sueur sauna, bain chaud, maillot de sport. C'est la partie qui fait vraiment mal, et la seule qui est dangereuse.

Les deux premières reviennent quelques heures après avoir mangé et bu normalement. Le troisième n'est pas négociateur.

Combien est sûr ?

La limite n'est pas un nombre de kilos, c'est un pourcentage de la masse corporelle et cela ne signifie rien en plus des heures restantes avant le premier tour. Un kilo n'est pas la même chose pour un chasseur de 60 kg et un chasseur de 95 kg.

• Jusqu'à environ 2% de la masse corporelle dans l'eau: La plupart des gens le restaurent en quelques heures et entrent essentiellement intact.
• 3 à 4%Le texte est le suivant: C'est possible, mais seulement avec au moins 24 heures avant le combat et un plan de réhydratation écrit à l'avance.
• Plus de 5%Le texte est le suivant: Les risques s' accumulent surchauffe, crampes, surcharge rénale, étourdissement en position debout, nausées. Les preuves sont les plus claires pour la perte d'endurance et une mauvaise régulation thermique. Des décès suite à une déshydratation agressive ont été enregistrés dans les sports de combat et la lutte.

La plus grande variable est quand ils vous pèsent. Les combats professionnels sont généralement pesés la veille, ce qui laisse de la place pour se rétablir. La boxe amateur pèse sur le matin de la compétition, parfois tous les jours d'un tournoi il y a une coupure d'eau qui n'a aucun sens, parce qu'il n'y a pas de fenêtre pour l'inverser. Nous avons couvert ces différences dans l'article sur règles pour les amateurs et les professionnelsJe suis désolé .

À quoi ressemble la pratique

Prenez un boxeur qui se bat à 70 kg. En dehors du camp, il pèse entre 76 et 77 kg. Au cours d'un camp de huit semaines, il perd 0,5 à 0,7 kg par semaine et se maintient à 72,5 kg trois jours après. Il reste 2,5 kg à déplacer, environ 3,5% de la masse corporelle.

Les dernières 48 heures: Les glucides tombent à environ 1 g par kilo de masse corporelle, les aliments sont pauvres en fibres, le sel diminue mais n'est pas éliminé et l'eau reste normale jusqu'au matin avant le pesage. Ça représente généralement environ un kilo et demi.

Le kilo restant est enlevé le matin même: un bain chaud de 10 à 15 minutes ou de courts intervalles de sauna avec repos entre eux, toujours avec quelqu'un d'autre présent. Jamais 45 minutes d'un coup, et jamais seul. Si le pesage est proche et qu'un kilo et demi reste là, la bonne décision est de changer de section la prochaine fois, pas de doubler le sauna.

La réhydratation est son propre plan, pas une improvisation. La règle de travail est de remplacer environ 150% du liquide perdu pour un litre et demi de sueur, ce qui signifie environ 2,2 litres au cours des quatre à six prochaines heures, en portions de 400 à 600 ml toutes les demi-heures. L'eau pure à elle seule ne suffit pas; sans sodium, la plupart finit dans les toilettes. Le bouillon, la nourriture salée ou une boisson contenant du sodium sont bien meilleurs. Remplissez progressivement les carbohydrates, 6 à 8 g par kilo, le reste de la journée, en petits repas qui ne surchargeront pas l'estomac.

Comment le camp se prépare à cela

La plupart du travail se fait bien avant que l'on mentionne l'échelle. Choisissez la division selon votre poids hors saison: si vous êtes plus de 10% au-dessus de la limite en mangeant normalement, ce n'est pas votre division.

Dans le camp, le poids diminue lentement, avec un déficit de 300 à 500 calories par jour, avec 1,6 à 2,2 g de protéines par kilo pour que le muscle reste où il est. Il y a plus sur les repas et les liquides dans un camp dans notre article sur La nutrition d'un combattant dans le camp.Je suis désolé .

Pesez-vous tous les matins dans les mêmes conditions après les toilettes, avant le petit déjeuner. Une répétition coupée de quatre à six semaines vaut plus que toute théorie: Vous écrivez ce que chaque étape vous a donné et combien de temps la récupération a pris.

Une dernière chose qui est oubliée. Les séances difficiles ne sont pas pour un corps vide. Sparring et le travail de vitesse aller les jours où vous êtes bien nourris, et conditionnement tout au long de la semaine Les effets de la consommation de l'alcool sont plus importants que les effets de la consommation de l'alcool. Il en va de même pour les Le travail de force au camp. la dernière semaine existe pour vous rendre vif, pas pour vider ce qui reste.

Idées fausses courantes

"Si je bois assez, tout revient". Pas tout à fait. Le plasma se remplit rapidement, mais l'eau à l'intérieur des cellules et les réserves de glycogène complètes prennent plus de quelques heures. Après une grosse coupure, la plupart des combattants participent partiellement récupérés plutôt que complètement récupérés.

"Le sauna est le plus rapide". Un bain chaud élimine une quantité similaire avec moins de pression sur la circulation. Le danger vient de la chaleur et de la durée, pas de la pièce où vous êtes assis.

"Je serai le plus grand combattant, donc ça vaut le coup". Votre adversaire fait la même chose, donc l'écart disparaît souvent. Les preuves que la réduction plus importante produit de meilleurs résultats sont faibles, tandis que le coût est certain.

"Juste un diurétique pour le dernier demi-kilo". Les diurétiques sont sur la liste des interdits et ils éliminent les électrolytes avec l'eau. C'est le moyen le plus court de provoquer des crampes, des problèmes de rythme cardiaque et une suspension en même temps.

"J'ai 30 heures avant le combat". Vous en avez beaucoup moins. Soustrait le sommeil, les voyages, les médicaments et l'attente. Le temps de manger et de boire est souvent de 10 à 12 heures.

Quand consulter un médecin

Arrêtez immédiatement la coupe si vous ressentez des étourdissements qui ne disparaissent pas, des nausées et des vomissements, des crampes sévères, de la confusion ou de la désorientation, un pouls rapide au repos ou si vous cessez de transpirer pendant que vous êtes encore sous la chaleur. Il en va de même si vous n'avez pas uriné pendant plusieurs heures après le pesage ou si votre urine est brune foncée ce qui peut indiquer des lésions musculaires et rénales et nécessite une évaluation urgente.

Avant un premier camp sérieux, il est utile de faire un examen de base et de faire des analyses de sang, particulièrement si vous avez des problèmes de reins ou de cœur, du diabète ou des troubles alimentaires. Les enfants et les jeunes ne devraient pas couper l'eau du tout.

En bref ,

• Les dernières heures éliminent l'eau et le contenu intestinal, pas la graisse.
• La sécurité est mesurée en pourcentage: Jusqu'à 2% est légère, 3 à 4% nécessite 24 heures et un plan, plus de 5% est où les problèmes graves vivent.
• Si le pesage est le jour du combat, une coupure d'eau n'a aucun sens.
• Remplacez environ 150% du liquide perdu par du sodium et des glucides, en petites portions.
• Choisissez votre division selon votre poids hors saison, pas selon ce que vous pouvez étirer dans un sauna.
• Pratiquez la coupure pendant le camp, pas pour la première fois avant un combat.