Tous les articles (1107)
Tout ce que nous avons écrit jusqu'à présent, du premier jour de gym à la programmation avancée.
Appuyez sur le haltère incliné: technique, erreurs et angle du banc
Comment régler l'angle du banc, appuyer sur les haltères proprement, corriger les erreurs qui détruisent vos épaules, et voir où la pente diffère de la plate.
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Appareil de pression de banc à barre inclinée: angle, technique et erreurs
Comment régler l'angle du banc, la prise et le chemin de la barre sur la presse à barre inclinée, quelles erreurs ralentissent la progression et combien de séries et de répétitions à exécuter.
10 min read
Hydratation pour les haltérophiles: combien d'eau vous avez vraiment besoin
Des chiffres avant, pendant et après l'entraînement, un simple test de pesée qui vous donne votre propre taux de sueur, et quand le sel compte plus que l'eau ordinaire.
9 min read
Douleur au genou lorsque vous vous accroupissez: ce qui la cause et ce qu'il faut faire
Comment savoir quel genre de douleur au genou vous avez, quoi changer dans vos séances de squat cette semaine, quels exercices vous aideront et quand consulter un médecin.
8 min read
Le détachement: technique, programmation et rupture d'un plateau
Comment mettre en place, comment tirer, quoi programmer pour les séries et les répétitions, et quoi changer lorsque la barre cesse de monter un guide étape par étape.
9 min read
Retour à l'entraînement après une longue pause: un plan de six semaines
Un plan de six semaines pour retourner au gymnase: combien de séries et de répétitions, quand ajouter du poids, et les erreurs qui détruisent généralement la troisième semaine.
9 min read
Boule de mur: technique, les défauts courants et la posologie
Comment s'accroupir, lancer et attraper une balle avec une technique propre, quelles fautes vous coûtent des répétitions et combien de séries courir dans une semaine d'entraînement.
10 min read
Je vous en prie ! technique, erreurs et qui il convient
Comment faire le dérapage correctement, quelles erreurs le ruiner, combien de séries et de répétitions faire et quand un autre dérapage est simplement le meilleur choix.
9 min read
Le veau debout contre le veau assis: les changements et comment faire les deux
Pourquoi un genou droit entraîne le gastrocnémius et un genou courbé le seul genou, comment faire les deux correctement, et combien de séries et de répétitions ont réellement du sens.
8 min read
Le soulèvement mort de sumo: La technique et quand il bat les techniques classiques
Comment organiser et tirer un deadlift de sumo, les erreurs qui coûtent le plus de répétitions, et les cas où le sumo vous convient vraiment mieux que le conventionnel.
10 min read
Formation à jeun: ce que les preuves disent sur la graisse et la performance
Ce que les preuves montrent réellement sur l'entraînement à jeun: quand les performances baissent, quand elles ne baissent pas, et pourquoi brûler plus de graisse en milieu de séance n'est pas une perte de graisse.
7 min read
La fenêtre protéique post-entraînement: C' est vraiment étroit .
La fenêtre anabolique de 30 minutes est un mythe. Voici la largeur réelle, la quantité de protéines dont vous avez besoin chaque jour et quand le moment des repas est vraiment important.
7 min read
Combien de protéines par jour construit vraiment le muscle: les preuves
Combien de protéines par jour construit réellement le muscle, où les preuves sont fortes, où elles sont minces, et ce que cela signifie en grammes pour votre propre poids corporel.
7 min read
Travail de force dans un camp de MMA: combien et à quels jours
Combien de séances de musculation s'insèrent dans un camp de combat, les jours auxquels elles appartiennent, quels ensembles et répétitions utiliser, et comment réduire sans perdre de force.
6 min read
Combien d'espace une salle de sport à domicile a vraiment besoin, en trois dimensions
Combien de mètres carrés, quelle hauteur du plafond et quelle part du budget dont un gymnase à domicile a vraiment besoin, ventilés par niveau d'équipement, plus les erreurs coûteuses.
9 min read
La machine Smith: ce qu'il fait réellement et quand ça vaut le coup.
Ce qu'une machine Smith change vraiment dans votre formation, quelles spécifications comptent avant d'acheter, combien d'espace et d'argent cela prend, et qui il convient vraiment.
8 min read
Bandes de résistance: Quels sont les points forts à acheter et ce qu'ils font vraiment
Comment choisir les forces de la bande de résistance, la charge qu'elles apportent réellement, quels exercices elles conviennent, et les erreurs d'achat qui gaspillent votre argent.
8 min read
On fait un sac à punch à la maison sans se casser les poignets .
Comment choisir le bon poids de sac, où vous pouvez en accrocher un en toute sécurité dans un appartement, et comment frapper pour que vos poignets survivent les trois premiers mois.
8 min read
Pourquoi la dépense énergétique diminue lorsque vous suivez un régime, et de combien
Ce que les preuves montrent vraiment sur la baisse de la consommation d'énergie quotidienne pendant le régime, à quel point elle est réelle, et comment ajuster votre alimentation et votre entraînement.
7 min read
Conditionnement de boxe: Comment construire une semaine qui dure les tours
Pourquoi vous disparaissez au troisième round, et comment organiser des courses faciles, des tours d'intervalle, du travail de sac et de la force sur une semaine pour que vous duriez tout le combat.
7 min read
Pour les produits du noix de coco: la durée de chaque phase
Des chiffres réels pour la durée d'un gros et d'une coupe, la vitesse de gain ou de perte, et les signaux qui vous disent qu'il est temps de changer.
7 min read
Poussez les jambes: qui il convient et comment construire la semaine
Comment diviser les jours de push, pull et legs, à quelle fréquence s'entraîner chaque semaine et combien de séries par groupe musculaire, avec un calendrier concret et des chiffres réels.
7 min read
Comment lire une étude complémentaire sans tomber dans le titre
Un guide pratique pour distinguer les preuves solides des faibles dans la recherche sur les suppléments, les cinq questions à poser à n'importe quel titre, et ce qui change réellement votre formation.
7 min read
Pépins et pépins de mer, en conserve ou séchés: nombre, coût et temps de cuisson
Combien de protéines, de fibres et de sel vous obtenez réellement d'une boîte par rapport aux pois chiches séchés, comment calculer le coût réel par portion, et comment les cuire en lots.
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