Poulet à la coque à la pitta: Une recette pour quatre.
Poulet à la coque à la pitta: quantités exactes, 18 minutes de cuisson et une teneur estimée à 57 g de protéines par portion.
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Pouding de protéines de chia: une recette de quatre portions avec 25 g de protéines
Un pudding au chia avec environ 25 g de protéines par portion: Des quantités exactes pour quatre pots, dix minutes de préparation et une estimation des calories et des macros.
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Soupe de poulet et de pois chiches: quatre portions, 36 g de protéines chacune
Une soupe de poulet et de pois chiches à quatre portions avec des quantités exactes, une méthode étape par étape et une estimation d'environ 36 g de protéines et 345 kcal par portion.
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Poudrage de protéines de sémolienne: 31 g de protéines par portion
Poudrage de sémolienne au lait, au quark et au lactosérum: deux portions en 15 minutes, environ 31 g de protéines et 345 kcal par portion, plus des swaps.
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Pancakes à base d'avoine à base de protéines: une recette pour deux portions.
Une recette de crêpes à base d'avoine à base de protéines pour deux portions, avec des quantités exactes, une méthode étape par étape et une estimation d'environ 40 g de protéines par portion.
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Poulet friteur à l'air avec riz: une portion de protéines de 42 g
Friteuse à air poitrine de poulet avec riz et sauce au yogourt: Les quantités exactes, 28 minutes de début à fin et une quantité estimée de 42 g de protéines par portion.
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Crème glacée à base de protéines de quarks: recette et macros par portion
Une glace à base de protéines à base de quarks en quatre portions, avec environ 28 g de protéines par portion et le truc de mélange qui la maintient à la portée de la main.
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Des petits-déjeuners de 5 minutes avec 30 g de protéines: trois recettes
Vous pouvez préparer trois petits-déjeuners en cinq minutes, chacun contenant environ 30 g de protéines, avec des quantités exactes, des étapes claires et un nombre estimé de calories par portion.
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Un repas qui garde: Salade de bulgur au poulet
Une salade de bulgur, de poulet et de pois chiches qui survit une demi-journée dans un sac: quantités exactes, 35 minutes de travail et une quantité estimée de 41 g de protéines par portion.
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Café à base de protéines: la recette et la quantité de protéines qu'elle donne réellement
Une recette de café protéiné avec des quantités exactes, une estimation de la dégradation nutritionnelle et un regard honnête sur la quantité de protéines qu'un verre fournit réellement.
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Pâtes au four au brocoli et poulet: 53 g de protéines par portion
Un poulet au four et des pâtes au brocoli pour quatre: Les quantités exactes, une sauce au yogourt grec au lieu de bechamel et une teneur estimée à 53 g de protéines par portion.
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Pâtes de poulet en marinade de yaourt: 53 g de protéines par portion
Une recette de quatre portions de brochettes de poulet dans une marinade de yogourt, avec des quantités exactes, une méthode étape par étape et une estimation des calories et des protéines par portion.
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Çavapi à faible teneur en matières grasses dans une poêle: recette avec 53 g de protéines par portion
Comment cuire ce vache dans une casserole avec 5% de viande hachée: quantités exactes, une cuisson de 12 minutes et une teneur estimée à 370 kcal et 53 g de protéines par portion.
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Burek à base de céréales entières avec moins de matières grasses: une recette maison.
Un burek fait maison avec environ 16 g de graisse et 25 g de protéines par portion: quantités exactes, une méthode étape par étape et une estimation de la nutrition.
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Soupe de citrouille au yogourt grec: Une recette crémeuse pour quatre.
Une soupe de citrouille crémeuse sans double crème: Le yogourt grec mélangé à la chaleur donne au corps et à l'organisme environ 14 g de protéines par portion. Prêt dans 45 minutes.
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Pancakes végétaliennes à base de protéines de banane: recette avec 29 g de protéines
Des crêpes de bananes sans œufs et sans produits laitiers avec des quantités exactes, 25 minutes de bol à plaque et une teneur estimée à 29 g de protéines par portion.
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Tofu frits au riz: un dîner végétarien avec 32 g de protéines
Une recette croquante de tofu, de brocoli et de riz qui contient environ 32 g de protéines par portion, avec des quantités exactes, une méthode étape par étape et des calories estimées.
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Préparation des repas pour cinq jours: trois plats et une liste de courses .
Trois plats cuits en un après-midi, 15 portions au total, quantité exacte en grammes, calories et protéines estimées par portion, plus une liste de courses prête.
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Soupe de poulet et de légumes à découper: 31 g de protéines par portion
Une soupe au poulet et aux légumes pour une phase de coupe: quatre portions, environ 260 kcal et 31 g de protéines chacune, plus des échanges de moins de glucides et de plus de calories.
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Barres de protéines faites maison: une recette pour 12 barres.
Une recette de 12 barres de protéines sans cuisson, avec des poids exacts, une méthode étape par étape et une estimation des calories et des protéines par bar.
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Crème glacée aux protéines de banane et de skyr: 18 g de protéines par portion
Une glace aux protéines de banane et de skyr que vous pouvez déguster: environ 190 kcal et 18 g de protéines par portion, dix minutes de travail, aucune machine nécessaire.
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Une omelette de blanc d'œuf avec 31 g de protéines qui a vraiment un goût de quelque chose.
Une recette étape par étape d'omelette aux blancs d'œufs avec des quantités exactes, environ 31 g de protéines par portion, et les petites corrections qui empêchent de goûter à rien.
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Saumon et légumes cuits au four en 20 minutes: 34 g de protéines
Saumon et légumes sur un plateau en 20 minutes: quantités exactes, température du four, méthode étape par étape et quantité estimée de 34 g de protéines par portion.
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Ragoût de lentilles: une recette à une goutte contenant 21 g de protéines par portion
Un ragoût de lentilles pour quatre: quantités exactes, une méthode étape par étape et une teneur estimée de 21 g de protéines et 375 kcal par portion.
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