Tous les articles (1107)
Tout ce que nous avons écrit jusqu'à présent, du premier jour de gym à la programmation avancée.
V-taper: Est-ce construit par largeur d'épaule ou de dos ?
Ce qui fait une V-taper: comment les deltas latéraux définissent votre largeur, ce que font vraiment les lats, pourquoi la taille compte, et comment s'entraîner les trois.
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Connexion esprit-muscle: Est-ce que le sentiment que le muscle a grandi est plus important ?
Quand se concentrer sur le travail musculaire aide la croissance, quand cela vous coûte la performance, et comment construire la compétence avec des charges et des temps concrets.
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Taille du bras: Comment construire une semaine qui fait pousser les biceps et les triceps
Combien de séries par semaine, quels exercices choisir et comment progresser pour que votre bras grandisse, avec des dispositions concrètes pour pousser les jambes et le haut et le bas.
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Des pièges et du cou dans un corps esthétique: combien pour construire
Combien de développement du cou et du col convient à un corps équilibré, quels exercices font le travail et comment les intégrer dans une semaine d'entraînement.
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Entraînement au rugby: la force du cou, le contact et la puissance réelle
Comment les joueurs de rugby développent la force du cou, absorbent le contact et deviennent vraiment explosifs: Des exercices spécifiques, des séries et un plan hebdomadaire pour les joueurs de club.
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Poids pour les triathlètes: Comment faire pour être plus fort sans se fatiguer ?
Combien de séances de musculation un triathlète a besoin, où les mettre dans la semaine, et comment soulever sans gâcher les jours de natation, de vélo et de course.
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Entraînement au hockey sur glace: les hanches, la force de patinage et l'équilibre
Comment le travail hors glace construit des hanches fortes, le contrôle d'une seule jambe et la puissance latérale pour le patinage, avec des exercices spécifiques, des séries et un plan hebdomadaire.
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Entraînement de force au water-polo: épaules, jambes et endurance
Quel exercice de force sur terre ferme aide un joueur de water-polo: Une épaule durable, des jambes qui tiennent le bain d'œufs et une endurance qui dure.
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Force des doigts et du dos pour grimper, sans blessures
Comment les grimpeurs renforcent la force des doigts et du dos en toute sécurité: quand commencer le hangboarding, quels protocoles fonctionnent, à quelle vitesse ajouter la charge, et quand se retirer complètement.
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Entraînement au tennis de table: réaction, mouvement des pieds et épaule saine
Comment les joueurs de tennis de table peuvent entraîner la vitesse de reconnaissance, le travail des pieds et la santé des épaules, avec des ensembles concrets, des répétitions et un plan hebdomadaire qui garde les jambes fraîches.
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Pour les 800 et 1500 m: comment garder votre rythme en tant que coureur récréatif
Comment calculer un rythme réaliste de 800m et de 1500m, le répartir sur les tours, et quelles séances hebdomadaires rendent ce rythme plus rapide.
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Dormez après 65 h. comment l'entraînement change la durée et la qualité de votre sommeil
Quel exercice change vraiment le sommeil après 65 ans ? combien de temps il faut pour s'endormir, combien de temps il faut pour s'entraîner et quand le faire.
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Remplacement de la hanche: comment reprendre l'entraînement après la chirurgie
Un plan par étapes pour l'entraînement après une prothèse de la hanche: ce qu'il faut faire dans les six premières semaines, quand ajouter de la résistance, et ce qui reste hors de la liste pour de bon.
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Comment se lever du sol: Pratiquez-le avant de le besoin.
Une méthode étape par étape pour vous abaisser et vous relever, la force nécessaire et comment répéter en toute sécurité à la maison.
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Vélo d'entraînement après 70: combien de temps, à quelle fréquence, quelle résistance
Combien de minutes pour faire du vélo stationnaire après 70 ans, combien de fois par semaine et comment régler la résistance, plus un plan de six semaines et des signes avant-coureurs à surveiller.
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Précautions à prendre pour la pression artérielle: Pourquoi votre rythme cardiaque reste faible
Les bêtabloquants et autres médicaments contre la pression sanguine émoussent votre pouls, ce qui empêche les zones de fréquence cardiaque de fonctionner. Comment mesurer l'effort par la respiration, la sensation et le progrès réel.
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La marche nordique: qui convient et comment commencer correctement
Comment mesurer vos bâtons, comment faire fonctionner le bras juste en quelques sorties, et combien la marche nordique ajoute vraiment à une marche rapide ordinaire.
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La discipline hivernale est en baisse: un plan pour les mois où vous restez
Un plan pratique pour les mois froids: combien d'entraînement à faire, comment protéger vos pas et vos repas, et quoi faire après une semaine manquée.
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Transformer votre trajet en entraînement: marche, vélo, escalier
Comment transformer le trajet quotidien en véritable entraînement: combien la marche, le vélo et l'escalier comptent vraiment, et comment gérer la sueur et le matériel.
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D'où viennent les 10 000 pas et de combien tu as besoin ?
La véritable origine de l'objectif de 10 000 pas, ce que les données disent sur les pas et la santé, et comment définir un nombre quotidien qui correspond réellement à votre vie.
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Le sac de sport: Un petit système qui élimine les excuses.
Comment un sac de sport en permanence coupe les décisions avant l'entraînement: une liste courte de kits, des doublons, un rythme d'emballage et les détails d'hygiène que les gens sautent.
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Combien de temps avant que la formation ne devienne automatique: Ce que disent les chiffres .
La règle des 21 jours est un mythe; voici ce que la recherche mesurée sur les habitudes montre et combien de temps une formation régulière prend réellement pour cesser de ressentir une décision.
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Tout ou rien: Comment un repas arrête de ruiner votre semaine
Pourquoi un seul repas hors plan ne peut pas annuler sept jours de bonne alimentation, ce que la balance montre le lendemain matin et comment continuer.
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Parler à soi-même en série: Comment les mots dans votre tête changent vos répétitions
Comment les phrases que vous vous dites à mi-parcours affectent votre nombre de réponses, quels types de discours en vous fonctionnent réellement, et comment construire vos propres trois indices.
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