Des règles non écrites: Comment s'entraîner sans déranger personne ?
Comment partager l'équipement, remettre les poids et demander une place sans se sentir gêné: Les règles de gym, personne ne les dit à haute voix mais tout le monde s'y attend.
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Que boire pendant l' entraînement: eau, boisson sportive ou rien
Eau, boisson sportive ou rien pendant votre séance: de laquelle vous avez besoin, combien de liquide par heure, et comment le vérifier sur la balance.
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Ce que 3x10 et 4x8 signifient réellement dans un plan d'entraînement
Le premier nombre est des ensembles, le second est des répétitions mais la notation cache la partie qui compte. Comment lire 3x10, 4x8, les plages et la progression.
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Combien de jours de repos un débutant a besoin entre les séances d'entraînement
Un guide pratique pour l' espacement de vos formations: combien de temps prend la récupération, comment organiser deux à quatre séances par semaine et quand prendre un jour de repos supplémentaire.
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Cardio avant ou après les poids: Ce qu'un débutant devrait choisir.
Comment l'ordre des exercices affecte une séance de débutant, quand cela n'a pas d'importance, et comment préparer une semaine sans deviner.
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Un échauffement de gym pour débutants: Que faire dans les dix premières minutes ?
Un échauffement en trois étapes qui s'adapte en dix minutes: exercices cardio faciles, exercices de mobilité courte et exercices de rampe, avec des exemples travaillés pour les journées de jambes et de la partie supérieure du corps.
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Machines ou poids libres au cours des six premiers mois
Quelles machines donneront aux débutants, quels poids libres donneront, et comment combiner les deux dans un plan qui fonctionne pour vos six premiers mois.
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Première fois au gymnase: les règles non écrites .
Un guide pratique pour votre première visite au gymnase: quels sont les chaussures et le kit qui comptent vraiment, ce qui doit être dans votre sac, et les règles non écrites que les gens suivent vraiment.
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Comment choisir le poids de votre premier jeu sans deviner
Une méthode de cinq minutes pour trouver votre premier poids de travail: Un échauffement en trois étapes, deux à trois répétitions en réserve, et des sauts raisonnables par exercice.
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Les abréviations du plan de gym expliquées: RM, AMRAP, surensemble, tempo
Une explication claire de la sténographie dans les programmes de formation RM RM et pourcentages, ensembles AMRAP, supersets et tempo 3-1-1 avec ce que chacun change sur le sol de la salle de gym.
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Combien de poids mettre sur la barre quand vous commencez à soulever
Comment mesurer un poids de travail qui vous convient en une ou deux séances, ce qu'une barre vide pèse déjà, et les signes qu'une charge est trop lourde.
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Votre première séance de gym: ce qu'il faut emporter et à quoi s'attendre
Ce qu'il faut emporter, ce qui se passe de la réception à votre premier jeu, et un plan complet pour le premier jour avec des séries, des répétitions et des temps de repos.
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Comment choisir une salle de sport ?
Ce qu'il faut vérifier avant de payer: équipement, foule, distance, contrats et trois questions à poser à la réception.
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Gymnase ou entraînement à domicile pour les débutants: Ce qui fait vraiment la différence
Comparaison pour débutants de gymnastique par rapport à l'entraînement à domicile en nombres réels: équipement, le coût, le temps, un échantillon de plan hebdomadaire, et le signe qu'il est temps de changer.
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Comment rester motivé pendant votre première semaine au gymnase ?
Un plan de gym pour la première semaine avec des chiffres réels: trois séances de 40 minutes, séries et répétitions, protéines et objectifs de sommeil, et quoi faire quand vous n'avez pas envie d'y aller.
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Quand arrêter un exercice
Des critères clairs pour savoir quand réduire un programme, sauter un exercice pour la journée ou l'abandonner définitivement, et pour savoir à quoi le remplacer et quand consulter un médecin.
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Comment respirer quand vous soulevez un objet: Inhaler, expirer et retenir
Quand inhaler, quand expirer et combien de secondes retenir votre souffle sous la barre, ventilées par intervalle de répétitions, avec des signes d'avertissement clairs.
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Pourquoi vous devriez enregistrer vos séances d'entraînement dans votre application Notes
Comment tenir un journal d'entraînement dans l'application de notes de votre téléphone en environ 15 secondes par exercice, ce qu'il faut enregistrer et comment transformer ces chiffres en progrès réel.
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La douleur par rapport à l' entraînement normal. La douleur ne doit pas être ignorée
Comment distinguer une douleur musculaire normale d'une douleur qui indique une blessure: Des limites claires, une règle de 0 à 10, ce qu'il faut faire le lendemain et quand aller voir un médecin.
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Quand prendre du poids
Un système concret pour les débutants: quand ajouter du poids, combien, quand retenir et quoi faire lorsque les progrès s'arrêtent avec des chiffres et un exemple de six semaines.
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Combien de temps faut- il pour voir les résultats?
Une chronologie semaine par semaine de ce qui change vraiment quand vous commencez à vous entraîner, avec des chiffres réels pour la force, la perte musculaire, la perte de graisse et comment le suivre.
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Comment éviter les blessures au cours de la première année de formation
Des règles spécifiques pour ta première année en gym: la rapidité à laquelle on prend du poids, combien de séries par semaine, comment distinguer la douleur d'une blessure et quand consulter un médecin.
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Votre premier mois: ce qu'il faut manger
Un plan alimentaire concret pour le premier mois: combien de calories et de grammes de protéines, un jour d'échantillon, quoi manger pendant l'entraînement, et quand consulter un médecin.
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Pourquoi ne pas s'entraîner tous les jours ?
Pourquoi les entraînements ab quotidiens retardent vos progrès, combien de séances par semaine fonctionnent réellement, et un plan concret avec des séries, des répétitions, du repos et des nombres de graisse corporelle.
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