Tous les articles (1107)
Tout ce que nous avons écrit jusqu'à présent, du premier jour de gym à la programmation avancée.
La formation de l'âge d'or: ce qui fonctionne encore et ce qu'il faut laisser derrière
Quels sont les éléments de l'entraînement en musculation des années 70 qui tiennent encore pour un haltérophile ordinaire, qui ne se transférent pas du tout, et comment construire une semaine de quatre jours autour d'eux.
8 min read
Génétique et forme musculaire: ce que la formation ne peut pas changer
Pourquoi les insertions, la longueur du muscle abdominal et votre squelette déterminent votre forme, quels changements réels l'entraînement apporte et comment s'entraîner autour des parties que vous ne pouvez pas changer.
6 min read
Blocs de spécialisation: qui fait apparaître un groupe musculaire qui est en retard.
Un plan pratique pour un muscle qui ne va pas grandir: combien de séries à ajouter, ce à réduire, combien de temps le bloc dure et comment le juger.
6 min read
Pour les machines à soulever des poids ou des charges: Ça vaut le coup ?
Quand un élévateur récréatif a besoin d'un gros et d'une coupe, quand il reste près de l'entretien fonctionne mieux, et les chiffres et les délais pour les deux.
6 min read
La règle des deux jours: Comment une pause cesse de devenir un arrêt
Comment une séance manquée ne devient pas un mois de congé: ce que demande la règle des deux jours, combien de forme physique vous perdez réellement, et comment reprendre correctement.
7 min read
Que faut-il écrire dans un journal d'entraînement pour qu'il aide réellement
Ce qui doit être écrit dans un journal d'entraînement, ce qu'il faut omettre et comment une lecture de 15 minutes une fois par mois vous indique quelle chose changer ensuite.
6 min read
Préparation hebdomadaire des repas: Un système qui tient toujours le vendredi.
Comment construire une routine de préparation de repas qui survit après le mercredi: combien cuire, ce qui reste pour cinq jours, et ce qu'il faut faire quand la semaine tombe à l'eau.
6 min read
Le sprint de 100 m: Comment entraîner l'accélération en tant que coureur récréatif
Que faire des 30 premiers mètres d'un sprint de 100 mètres: mécanique d'accélération, combien de sprints par séance, repos, travail de force et soins des hamstrings.
7 min read
Jeu de badminton: les changements de vitesse et de direction du pied d'entraînement;
Comment entraîner le coup de pied, le freinage et le saut pour atteindre tous les coins du terrain, avec des ensembles de béton, des répétitions et un plan hebdomadaire.
6 min read
Formation pour les randonneurs: Comment faire pour tenir une journée entière sur la colline ?
Nombre de points pour une randonnée d'une journée: combien d'heures de marche par semaine, quelles sont les muscles de force, comment s'entraîner à la descente et quoi manger sur le sentier.
6 min read
Formation en force pour rameurs: Ce qui est en fait transféré au bateau
Comment le levage se manifeste dans la vitesse du bateau, quels exercices valent le temps d'un rameur, et comment planifier les séries et les répétitions tout au long de l'année d'entraînement.
6 min read
Entraînement au golf: rotation, stabilité et conduite plus longue
Comment entraîner vos hanches, le haut du dos et le tronc pour que le swing soit plus rapide et que le dos reste en bonne santé: Des exercices, des séries, des répétitions et un plan hebdomadaire.
6 min read
Formation en force pour les skieurs: comment préparer vos genoux avant la saison
Un plan de 8 à 12 semaines pour préparer vos genoux à la saison de ski: les exercices, séries et répétitions qui comptent, et les signes d'avertissement qui valent la peine d'être vérifiés.
7 min read
Fatigue mentale ou physique: Comment faire la différence ?
Un test de 10 minutes pour distinguer les jambes fatiguées d'un cerveau fatigué, ce que la fatigue mentale fait réellement à votre entraînement, et comment sauver la séance de toute façon.
6 min read
Problèmes d' image corporelle chez les hommes: d'où ils viennent et ce qui aide
Pourquoi tant d'hommes n'aiment pas leur apparence, comment cela déforme discrètement l'entraînement et l'alimentation, et les étapes concrètes qui font vraiment la différence.
6 min read
TDAH et exercice: ce que l'entraînement fait réellement pour la concentration
Comment l'exercice aiguise l'attention chez le TDAH, combien d'effet dure vraiment, quelles séances aident le plus et comment vous sortir de la porte.
6 min read
Vous comparez à la salle de sport: Comment arrêter de courir après les numéros des autres
Pourquoi la comparaison de gym se produit, ce que vous ne pouvez pas voir dans le jeu de quelqu'un d'autre, et comment déplacer le compteur sur vos propres répétitions et progrès de semaine en semaine.
7 min read
Escalier comme formation après 65 ans: Un plan qui fonctionne vraiment.
Comment transformer les escaliers de votre propre immeuble en véritable entraînement après 65 ans: un test de départ, un plan de huit semaines, une descente en toute sécurité et quand s'arrêter.
6 min read
Épaules raides après 60 ans: Mobilité qui vous redonne votre portée.
Un test en quatre parties, une routine quotidienne de dix minutes et le travail de force qui maintient les gains, plus les signes d'une épaule raide a besoin d'un médecin.
7 min read
Entraînement avec l'ostéoporose: qui exerce une aide et qui doit être évité
Quels exercices chargent réellement les os, combien de séries et de répétitions faire, quoi éviter une fois l'ostéoporose diagnostiquée et quand consulter un médecin.
7 min read
Se lever d'une chaise sans mains: l'essai et les corrections
Comment mesurer votre position debout en deux minutes, pourquoi elle s'arrête, et les exercices, séries et répétitions qui améliorent de façon fiable le score en huit semaines.
7 min read
Résistance à l'adhérence: ce qu'elle dit sur votre santé et comment l'améliorer.
Qu'est-ce que la force d'adhérence prédit vraiment, comment tester la vôtre à la maison, et les prises, les prises et le plan hebdomadaire qui le construisent après 60 ans.
7 min read
Sarcopénie: comment détecter la perte musculaire et ce qu'il faut faire à ce sujet
Comment reconnaître la perte musculaire liée à l'âge, trois tests que vous pouvez faire à la maison, et le plan d'entraînement et de protéines qui ralentit réellement.
8 min read
Déclin de la presse de banc: La technique et qui il convient réellement
Ce que la presse de banc déclin entraîne vraiment, comment la configurer en toute sécurité, les erreurs qui vous coûtent des répétitions, combien de séries à faire et quand la sauter.
9 min read