Le détachement: technique, programmation et rupture d'un plateau
Comment mettre en place, comment tirer, quoi programmer pour les séries et les répétitions, et quoi changer lorsque la barre cesse de monter un guide étape par étape.
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Retour à l'entraînement après une longue pause: un plan de six semaines
Un plan de six semaines pour retourner au gymnase: combien de séries et de répétitions, quand ajouter du poids, et les erreurs qui détruisent généralement la troisième semaine.
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Des squats à partir de zéro: technique, programmation et plateaux
Comment régler les pieds et la barre, à quelle profondeur aller, combien de séries courir et quoi changer quand le poids cesse de bouger, plus un plan de huit semaines.
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Le banc de presse: technique, programmation et rupture d'un plateau
Comment s'installer sur le banc, quelle est la largeur de la prise, combien de séries par semaine, comment ajouter du poids, et quoi faire quand le banc cesse de bouger, avec un plan de huit semaines.
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Formation en matière de travail posté: Comment planifier votre semaine ?
Comment construire une semaine de formation autour des équipes rotatives: trois horaires prêts à l'emploi, combien de jeux vous avez besoin et quoi faire après un quart de nuit.
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Comment créer votre propre programme de formation, étape par étape
Huit décisions qui transforment une page vide en un plan que vous pouvez exécuter: jours, fractionnés, intervalles d'exercice, séries hebdomadaires, répétitions, repos et progression.
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Surcharge progressive: Comment ajouter du poids sans ralentir ?
Un système pratique pour ajouter des poids, des répétitions et des séries semaine après semaine, avec des nombres réels, une méthode de log d'entraînement et un plan pour quand le progrès s'arrête.
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Quatre séances par semaine: comment diviser les groupes musculaires
Comment diviser les groupes musculaires en quatre séances par semaine: trois divisions qui fonctionnent, des objectifs hebdomadaires, un calendrier jour par jour et un plan de progression.
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Trois fois par semaine: votre guide complet pour la première année
Un plan pour la première année pour s'entraîner trois fois par semaine: les exercices, les séries, les répétitions, comment ajouter du poids, et les erreurs qui retardent les débutants.
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Le cordon supérieur/inférieur: un guide complet et un plan de 8 semaines
Un guide complet sur la division supérieure et inférieure: la mise en page hebdomadaire, les exercices, les séries et répétitions, et une progression de huit semaines que vous pouvez commencer lundi.
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Combien de temps devrait durer une séance d'entraînement ?
Pourquoi plus de temps n'est pas mieux, comment tout mettre en 45 minutes, et quoi couper quand vous êtes à court de temps.
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autres, de type à base de fer ou de fibre de verre: qui se partagent pour qui ?
Une comparaison des formations les plus connues réparties par jour, récupération et résultats avec des horaires prêts pour 3, 4 et 5 jours par semaine.
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Combien de séries et répétitions: un guide pratique
Combien de séries par exercice, quelles répétitions pour renforcer la force ou le muscle, combien de temps pour se reposer et comment l'intégrer dans une séance de 45 minutes.
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À quoi ressemble une formation intelligente à 50 ans ?
Un plan concret pour la formation après 50 ans: combien de séries, répétitions et minutes de cardio par semaine, comment prendre du poids en toute sécurité, et quand la douleur signifie voir un médecin.
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Prévention du mal de dos: Ce qui fonctionne vraiment
Un plan pratique de prévention du mal de dos: qui consiste à faire des exercices trois fois par semaine, comment soulever des objets lourds, et les signes avant-coureurs qui signifient que vous devriez voir un médecin.
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Prévention des blessures au genou: Ce qui fonctionne vraiment et ce qui vous fait perdre votre temps
Un plan pratique pour le genou: quels sont les ascenseurs, combien de séries et répétitions, à quelle vitesse ajouter de la charge, et les signes avant-coureurs qui signifient que vous devriez consulter un médecin à la place.
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Prévention des blessures à l'épaule: Ce qui fonctionne vraiment au gymnase
Un guide pratique sur ce qui blesse les épaules, un échauffement de 8 minutes, quatre exercices avec des séries et des répétitions exactes, et les signes qui signifient voir un médecin.
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Entraînement du manchon des rotateurs: Ce qui fonctionne vraiment et ce qui vous fait perdre votre temps
Un plan de manchette de rotateur en béton: quels sont les quatre exercices à faire, combien de poids et combien de répétitions, à quelle fréquence par semaine, et quand consulter un médecin à la place.
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Entraînement de l'avant-bras: Ce qui fonctionne vraiment avec des nombres réels
Un plan d'avant-bras et de prise en béton: quels exercices, combien de séries et répétitions, combien de fois par semaine, et comment garder vos coudes hors de danger.
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Entraînement à la prise: Comment ne pas laisser vos doigts vous dominer
Un test de prise pour régler votre point de départ, deux blocs hebdomadaires avec des séries et des secondes exactes, un plan de progression, et les signes qui signifient que vous devriez voir un médecin.
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Entraînement du cou: Comment, combien et avec quelle charge
Un plan d'entraînement de cou concret: un bloc de démarrage isométrique, des exercices chargés, des séries et des répétitions exactes, des erreurs à éviter, et les symptômes qui signifient voir un médecin.
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Formation à la mobilité: Comment construire une plage que vous pouvez utiliser
Un plan de mobilité concret: Des tests simples pour mesurer votre portée, une routine quotidienne de 12 minutes articulaire par articulation, et des signes clairs qu'il est temps de voir un médecin.
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Entraînement à l'équilibre: Comment mesurer, former et rendre plus difficile
Un plan de formation concret en équilibre: comment tester où vous êtes aujourd'hui, quels exercices faire, combien de séries et de secondes, et quand consulter un médecin.
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Entraînement à la vitesse: Comment devenir plus rapide
Un plan de course concret: combien de mètres par séance, combien de temps pour se reposer, quels ascenseurs le supportent, et comment mettre en place une semaine qui vous rendra plus rapide.
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