Décourageant: à quelle vitesse vous perdez de la force et des muscles
Ce qui arrive réellement à la force et à la taille après deux, quatre ou huit semaines de repos, le peu d'entraînement nécessaire pour tenir et comment revenir avec bon sens.
8 min read
Pour estimer votre 1RM à partir des répétitions: Les formules sont fausses .
La précision des calculatrices à une représentation maximale, quand elles fonctionnent, quand elles manquent de dix pour cent, et comment construire votre propre graphique de représentation à la place.
6 min read
Périodisation: ce que les preuves disent sur les plans linéaires et de blocage
Combien vous gagnez en divisant l'entraînement en phases, où les preuves sont solides, où elles sont minces, et ce qu'il faut en faire au gymnase.
6 min read
Génétique et réponse à l' entraînement: Pourquoi deux personnes ne progressent pas de la même façon ?
Qu'est-ce que la génétique décide vraiment de vos progrès en gym, quelles preuves sont solides, lesquelles sont encore minces, et comment les utiliser dans votre entraînement et votre alimentation.
7 min read
Les fibres musculaires rapides et lentes: ce que la formation change réellement
Le type de fibres est principalement héréditaire, mais la formation en change une partie ce que les données confirment, ce qui reste incertain et comment s'entraîner étant donné les deux.
7 min read
Entraînement en position étirée: ce que les faits montrent
Ce qui est bien établi sur la charge musculaire sur de longues distances, ce qui est tout à fait probable, et comment l'utiliser dans votre propre entraînement sans en faire trop.
7 min read
Placebo dans la formation: la force que donne l' attente
Combien de répétitions et de kilos viennent réellement de croire que quelque chose fonctionne, où les preuves sont solides, où elles s'épuisent, et que faire avec ça au gymnase.
7 min read
Les montres et les traceurs sont-ils fausses sur les calories brûlées ?
Pourquoi une montre lit bien votre fréquence cardiaque mais ne fait que deviner vos calories brûlées, quelle est généralement l'erreur et comment régler votre consommation sans ce nombre.
7 min read
On entraîne l'extrémité en bonne santé pendant que l'autre est en plâtre.
Quels exercices le côté indemne fait-il réellement pendant que l'autre est immobilisé ? la force qui se dégage, où les preuves sont fortes et où elles sont faibles.
7 min read
Pourquoi deux personnes dans le même programme progressent différemment
Même entraînement, même régime, résultats très différents: ce que les preuves montrent de façon fiable sur la réponse individuelle, et ce qui est répété à tort dans les gymnases.
7 min read
L' effet de la récurrence: Pourquoi la même séance fait moins mal ?
Pourquoi le même entraînement vous laisse la moitié moins douloureux la deuxième fois, combien de temps cette protection dure, et comment l'utiliser quand vous revenez après une pause.
8 min read
Tolérance à la caféine: Pourquoi il s' éteint et comment le réinitialiser
Comment développer une tolérance à la caféine, quelle pause rétablit et ce qu'elle ne rétablit pas, et comment prendre les doses en fonction de l'entraînement sans vous ruiner le sommeil.
8 min read
La limite supérieure de croissance musculaire: Ce que la science montre réellement
Combien de muscle vous pouvez construire sans drogue, combien de temps ça prend, et comment distinguer un plateau ordinaire d'un plafond authentique.
7 min read
Pourquoi certaines personnes progressent plus vite: Ce que nous savons sur la réponse à l'entraînement
Pourquoi deux personnes sur le même programme obtiennent des résultats très différents, quelle part de cela est génétique, et quelles parties vous pouvez réellement changer.
8 min read
Test de la graisse corporelle: Quelles sont les erreurs des balances, des étriers et du DEXA ?
Quelles sont les balances intelligentes, les étriers et le DEXA qui se trompent réellement, pourquoi leurs chiffres ne sont jamais d'accord, et comment utiliser les tests de graisse corporelle de manière raisonnable pendant les régimes et l'entraînement.
8 min read
Formation à l'échec ou deux répétitions en réserve: À quel point ?
Ce que les preuves soutiennent réellement sur l'entraînement à l'échec, ce qui est encore incertain, et comment choisir vos représentants en réserve par exercice et par but.
7 min read
Tensions mécaniques: Comment un muscle obtient le signal pour grandir
Comment une fibre musculaire enregistre la charge et la transforme en croissance: Ce qui est solide sur la tension mécanique, ce qui est encore une conjecture, et ce qui change dans votre entraînement.
7 min read
Formation à jeun: ce que les preuves disent sur la graisse et la performance
Ce que les preuves montrent réellement sur l'entraînement à jeun: quand les performances baissent, quand elles ne baissent pas, et pourquoi brûler plus de graisse en milieu de séance n'est pas une perte de graisse.
7 min read
La fenêtre protéique post-entraînement: C' est vraiment étroit .
La fenêtre anabolique de 30 minutes est un mythe. Voici la largeur réelle, la quantité de protéines dont vous avez besoin chaque jour et quand le moment des repas est vraiment important.
7 min read
Combien de protéines par jour construit vraiment le muscle: les preuves
Combien de protéines par jour construit réellement le muscle, où les preuves sont fortes, où elles sont minces, et ce que cela signifie en grammes pour votre propre poids corporel.
7 min read
Pourquoi la dépense énergétique diminue lorsque vous suivez un régime, et de combien
Ce que les preuves montrent vraiment sur la baisse de la consommation d'énergie quotidienne pendant le régime, à quel point elle est réelle, et comment ajuster votre alimentation et votre entraînement.
7 min read
Comment lire une étude complémentaire sans tomber dans le titre
Un guide pratique pour distinguer les preuves solides des faibles dans la recherche sur les suppléments, les cinq questions à poser à n'importe quel titre, et ce qui change réellement votre formation.
7 min read
Résistance et longévité: ce que les preuves montrent réellement
Ce qui est bien établi sur la force et la santé, ce qui est probable, ce qui est déformé et comment le transformer en un plan d'entraînement hebdomadaire.
7 min read
Comment lire les titres d'une nouvelle étude sans tomber dans le piège ?
Un filtre pratique pour les titres de recherche: Ce qui compte comme une preuve solide, ce qui est juste du bruit, et quand une découverte devrait vraiment changer votre formation.
8 min read