En descente: Comment l' entraîner sans vous casser les jambes ?
Comment apprendre à courir en descente sans vous casser les jambes: technique de pas, un plan de progression raisonnable, force excentrique et temps de récupération.
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Le football après 40 minutes . comment empêcher vos hamstrings de se déchirer
Pourquoi les hamstrings se déchirent plus souvent après 40 ans et ce qui aide réellement: Une force excentrique, un sprint planifié, un échauffement adéquat et un retour au jeu qui tient.
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Progression du stand à main: du mur à une prise libre
Cinq niveaux de votre premier mur de tenue à dix secondes sans soutien, avec des critères clairs pour passer à autre chose, préparation du poignet et un plan hebdomadaire qui correspond à une véritable formation.
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Construisez vos jambes pour une journée complète dans les collines: un plan de huit semaines
Un programme de huit semaines de musculation et de promenades qui prépare vos jambes à la montée et, plus important encore, à la longue descente.
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Entraînement au handball: l'épaule de lancer, le coup et l'endurance.
Comment s'entraîner pour le handball: Des exercices d'épaule qui protègent le bras de lancer, des exercices de freinage et de coupe, et des intervalles qui durent 60 minutes.
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Entraînement au tennis: rotation du tronc, de l'épaule et du coude
Comment entraîner la rotation du tronc, construire une épaule qui gère le service et régler un coude irritable, avec des séries spécifiques, des répétitions et un plan hebdomadaire.
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Entraînement de force pour le basket-ball: saut, atterrissage et genoux
Comment soulever, sauter et atterrir pour augmenter la hauteur de votre verticale et soulager vos genoux, avec des séries spécifiques, des répétitions et un plan hebdomadaire réaliste.
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Entraînement de force pour le volleyball: le saut et l'épaule qui pique
Comment construire un saut de volley-ball et une épaule qui survit à des milliers de pointes: Des ensembles, des répétitions, des travaux d'atterrissage et un plan hebdomadaire adapté à la saison.
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Formation au ski de fond: endurance et partie supérieure du corps
Comment renforcer l' endurance et la force du haut du corps pour le ski de fond: Un cadre hebdomadaire, des séances d'intervalle, des doubles polling et des séries de gym avec des nombres réels.
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Formation au surf et au paddleboard: équilibre, épaules, endurance
Comment s'entraîner pour le surf et le paddleboard: tirant du volume, travailler les épaules qui tiennent, équilibrer une seule jambe et des intervalles qui imitent un ensemble de vagues.
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Entraînement au baseball et au softball: vitesse d'épaule, de rotation et de lancer
Comment entraîner les épaules, les hanches et le tronc pour un lancer plus rapide et plus sûr au baseball et au softball, avec des exercices spécifiques, des séries et des limites de charge de travail.
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Entraînement au tir à l'arc: la stabilité, la respiration et la force du scapulaire
Un plan pratique pour les archers: exercices de stabilité du cœur, exercice de force du scapulaire, un schéma de respiration qui tient, et comment organiser la semaine d'entraînement.
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Formation des coureurs: comment renforcer la force du siège, du noyau et des jambes
Un plan de force pratique pour les coureurs: contrôle du bassin et du siège, stabilité du noyau, jambes et adducteurs plus solides, et comment corriger les déséquilibres côte à côte.
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Le squash: Comment changer de direction et protéger vos genoux
Comment entraîner le squash: les étapes partagées, le freinage, le travail de force hors terrain qui maintient les genoux en bonne santé, avec des séries, des répétitions et un plan hebdomadaire.
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Courir sur la neige et la glace: chaussures, rythme et sécurité hivernale
Comment choisir la tenue pour la neige et la glace, combien ralentir, quoi porter par temps froid et quand il est vraiment plus sûr de s'entraîner à l'intérieur.
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Ton premier demi-marathon: un plan de 12 semaines pour les coureurs récréatifs
Douze semaines, quatre courses par semaine et une longue course qui atteint 18 kilomètres: Un plan concret pour un premier demi-marathon sans se casser à mi-chemin.
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Entraînement au rugby: la force du cou, le contact et la puissance réelle
Comment les joueurs de rugby développent la force du cou, absorbent le contact et deviennent vraiment explosifs: Des exercices spécifiques, des séries et un plan hebdomadaire pour les joueurs de club.
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Poids pour les triathlètes: Comment faire pour être plus fort sans se fatiguer ?
Combien de séances de musculation un triathlète a besoin, où les mettre dans la semaine, et comment soulever sans gâcher les jours de natation, de vélo et de course.
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Entraînement au hockey sur glace: les hanches, la force de patinage et l'équilibre
Comment le travail hors glace construit des hanches fortes, le contrôle d'une seule jambe et la puissance latérale pour le patinage, avec des exercices spécifiques, des séries et un plan hebdomadaire.
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Entraînement de force au water-polo: épaules, jambes et endurance
Quel exercice de force sur terre ferme aide un joueur de water-polo: Une épaule durable, des jambes qui tiennent le bain d'œufs et une endurance qui dure.
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Force des doigts et du dos pour grimper, sans blessures
Comment les grimpeurs renforcent la force des doigts et du dos en toute sécurité: quand commencer le hangboarding, quels protocoles fonctionnent, à quelle vitesse ajouter la charge, et quand se retirer complètement.
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Entraînement au tennis de table: réaction, mouvement des pieds et épaule saine
Comment les joueurs de tennis de table peuvent entraîner la vitesse de reconnaissance, le travail des pieds et la santé des épaules, avec des ensembles concrets, des répétitions et un plan hebdomadaire qui garde les jambes fraîches.
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Pour les 800 et 1500 m: comment garder votre rythme en tant que coureur récréatif
Comment calculer un rythme réaliste de 800m et de 1500m, le répartir sur les tours, et quelles séances hebdomadaires rendent ce rythme plus rapide.
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Le sprint de 100 m: Comment entraîner l'accélération en tant que coureur récréatif
Que faire des 30 premiers mètres d'un sprint de 100 mètres: mécanique d'accélération, combien de sprints par séance, repos, travail de force et soins des hamstrings.
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