Tous les articles (1107)
Tout ce que nous avons écrit jusqu'à présent, du premier jour de gym à la programmation avancée.
Raul Flores tire 511 kg pour un nouveau record du monde de levage de corps à Birmingham.
Raul Flores a tiré 511 kg aux Championnats du monde de levage en corps à Birmingham pour battre le record de Hafthor Bjornsson, tandis que Bjornsson a conservé le titre Open.
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Katie Taylor bat Flora Pili à Croke Park et se retire sans débat .
Katie Taylor bat Flora Pili par décision unanime à Croke Park le 5 septembre, devenant championne indiscutable pour la troisième fois et se retirant avec un record de 26-1.
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Les enregistrements de levage à mort: Comment ils sont tombés et où se trouve la limite
Comment les records de levage de corps sont passés de 457 kg à 501 kg, pourquoi les chiffres de l'homme fort et du powerlifting ne sont pas comparables, et ce qui limite vraiment le haut de gamme.
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Des règles non écrites: Comment s'entraîner sans déranger personne ?
Comment partager l'équipement, remettre les poids et demander une place sans se sentir gêné: Les règles de gym, personne ne les dit à haute voix mais tout le monde s'y attend.
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Poulet à la coque à la pitta: Une recette pour quatre.
Poulet à la coque à la pitta: quantités exactes, 18 minutes de cuisson et une teneur estimée à 57 g de protéines par portion.
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Pouding de protéines de chia: une recette de quatre portions avec 25 g de protéines
Un pudding au chia avec environ 25 g de protéines par portion: Des quantités exactes pour quatre pots, dix minutes de préparation et une estimation des calories et des macros.
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Pâtes de fruits et légumes, en conserve: protéines, fibres et portions réelles
Combien de protéines et de fibres vous donne une boîte de pois chiches ou de haricots, comment l'intégrer dans votre journée et quand la laisser tranquille.
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Les fibres: Combien de grammes par jour et où les obtenir ?
Combien de fibres avez-vous besoin chaque jour, combien de grammes de vrais aliments vous donne-t-il réellement, et comment atteindre 30 g sans ballonnements avec un jour d'échantillonnage.
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Ouvrage: combien par jour est logique, et qu'en est-il du cholestérol
Combien de protéines et de calories contient un œuf, combien par jour est raisonnable, ce que les données sur le cholestérol montrent réellement et comment les intégrer.
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Le déjeuner pour le travail: construire une assiette avec des protéines et des fibres
Combien de protéines et de fibres une boîte à lunch a besoin, quels aliments en fournissent réellement, comment préparer cinq jours à la fois, et comment le refroidir et le réchauffer en toute sécurité.
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Entraînement après une nuit blanche: Allez ou sautez-le.
Combien d'heures de sommeil est la limite, quand une séance après une mauvaise nuit aide encore, et comment réduire l'entraînement au lieu de le jeter.
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Poids quotidien: Quand le numéro commence à vous faire de l' humeur
Pourquoi la balance oscille d'un kilo en une nuit, comment lire une moyenne de sept jours au lieu d'un matin, et quand descendre de la balance est le meilleur choix.
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Des objectifs qui tiennent: Transformer un souhait en un plan mesurable.
Comment transformer un vage souhait en un objectif avec un numéro et une date, quels comportements suivre chaque semaine, et que faire lorsque le plan se brise à la troisième semaine.
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La culpabilité après une séance manquée: Comment revenir sans punition ?
Combien coûte une séance manquée, pourquoi la punition double entraînement se retourne contre vous, et comment faire exactement la première séance après un jour ou un mois.
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Entraînement à 6 h du matin: comment se lever réellement
Pourquoi l'alarme de 6 h est vraiment décidée la veille, comment changer votre heure de réveil en étapes de 15 minutes, et ce qu'il faut mettre en place pour que le matin fonctionne de lui-même.
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Visualisation avant un décor lourd: ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas.
Quelles répétitions mentales avant un travail sont réellement nécessaires, combien de temps devraient durer, comment gérer les images inutiles et quand consulter un médecin.
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En descente: Comment l' entraîner sans vous casser les jambes ?
Comment apprendre à courir en descente sans vous casser les jambes: technique de pas, un plan de progression raisonnable, force excentrique et temps de récupération.
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Le football après 40 minutes . comment empêcher vos hamstrings de se déchirer
Pourquoi les hamstrings se déchirent plus souvent après 40 ans et ce qui aide réellement: Une force excentrique, un sprint planifié, un échauffement adéquat et un retour au jeu qui tient.
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Progression du stand à main: du mur à une prise libre
Cinq niveaux de votre premier mur de tenue à dix secondes sans soutien, avec des critères clairs pour passer à autre chose, préparation du poignet et un plan hebdomadaire qui correspond à une véritable formation.
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Construisez vos jambes pour une journée complète dans les collines: un plan de huit semaines
Un programme de huit semaines de musculation et de promenades qui prépare vos jambes à la montée et, plus important encore, à la longue descente.
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Entraînement au handball: l'épaule de lancer, le coup et l'endurance.
Comment s'entraîner pour le handball: Des exercices d'épaule qui protègent le bras de lancer, des exercices de freinage et de coupe, et des intervalles qui durent 60 minutes.
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Entraînement au tennis: rotation du tronc, de l'épaule et du coude
Comment entraîner la rotation du tronc, construire une épaule qui gère le service et régler un coude irritable, avec des séries spécifiques, des répétitions et un plan hebdomadaire.
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Décourageant: à quelle vitesse vous perdez de la force et des muscles
Ce qui arrive réellement à la force et à la taille après deux, quatre ou huit semaines de repos, le peu d'entraînement nécessaire pour tenir et comment revenir avec bon sens.
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Entraînement de force pour le basket-ball: saut, atterrissage et genoux
Comment soulever, sauter et atterrir pour augmenter la hauteur de votre verticale et soulager vos genoux, avec des séries spécifiques, des répétitions et un plan hebdomadaire réaliste.
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