Le train de progression à poussée vers le haut: ce qui vaut la peine d'être acheté et ce qui ne l'est pas

Les pompes au mur ne ressemblent à rien, les pompes au genou sont presque du travail, et au moment où vous vous posez sur le sol vos hanches tombent à mi-chemin de la première répétition. La question qui suit est généralement sur le kit plutôt que sur la programmation: Que dois-je acheter pour que la prochaine étape soit possible ?

La réponse honnête est que toute l'échelle mur, pente, plancher, pieds élevés nécessite remarquablement peu d'équipement. Le problème est que beaucoup de choses vendues comme équipement de pompage résolvent un problème que vous n'avez pas. Ceci est un guide pour les distinguer.

Ce que l'équipement doit faire réellement

La difficulté de la poussée est régie par l'angle du corps, pas par le nombre de répétitions. Plus vos mains sont élevées par rapport à vos pieds, moins votre poids corporel est important. Un mur est l'extrémité facile de cette échelle, un comptoir de cuisine vient ensuite, puis une table, puis un banc, puis le sol, et ensuite vos pieds sur le banc.

Donc la seule vraie fonction de tout équipement ici est de vous donner une surface stable à plusieurs hauteursJe suis désolé . Il s'ensuit trois exigences.

Tout d'abord, la réglabilité. Un support d'une hauteur fixe vous permet d'accéder à une échelle, et vous avez besoin de cinq ou six pour que les transitions soient graduelles. Deuxièmement, la stabilité sous mouvement. Une pompe n'est pas une charge statique vous baissez et conduisez, donc la surface prend une impulsion, pas juste une pression constante. Troisièmement, il doit disparaître. Tout ce qui occupe le milieu d'une pièce de façon permanente survit rarement à son deuxième mois dans un appartement, aussi bon soit-il.

Tout ce qui est au-delà de ça mécanismes rotatifs, rembourrage, compteurs de réplique est un supplément, et devrait être évalué dans votre tête comme un.

Les spécifications qui comptent et ce que chacune signifie

Nombre de charges

Dans une position de planche, environ 60 à 70% de votre poids corporel repose sur vos mains. Si vous mettez les pieds sur un banc, la part passe les 75%. Comme l'abaissement et l'entraînement sont dynamiques, la charge de pointe brève est sensiblement supérieure à ce chiffre fixe.

Traiter une charge nominale déclarée comme un plafond de la plateforme d'essai, et non comme un nombre de travail. Dans la pratique, recherchez un chiffre au moins deux fois votre poids corporel et vérifiez s'il se réfère à une unité ou à une paire de poignées cette distinction n'est souvent pas mentionnée. Si aucun chiffre de charge n'est publié, cela suffit.

Étapes de hauteur et de réglage

Pour se déplacer en douceur du mur au sol, vous avez besoin de supports qui s'étendent sur environ 90 cm jusqu'à zéro. Les marches de 1020 cm sont suffisamment proches pour que chaque nouveau niveau soit plus difficile sans être impossible.

Un banc réglable avec trois à cinq postes arrière, une plateforme d'escalier qui s'empare de deux ou trois hauteurs, ou simplement un comptoir plus une table feront tous le même travail. Sur un banc, vérifiez que le dossier se ferme mécaniquement à l'aide d'une épingle ou d'un support denté plutôt que de s'appuyer sur le frottement.

Largeur de base et stabilité

Pour les poignées, le rapport largeur base à hauteur de la poignée compte plus que tout sur la boîte. Une poignée haute sur une base étroite se penche sur le côté au moment où votre coude dérive hors de la ligne, ce qui est exactement ce qui se passe quand vous êtes fatigué. Une base plus large que la poignée est une règle qui vous déçoit rarement.

Les pieds en caoutchouc ou en silicone sont ce qui sépare une poignée qui reste posée d'une poignée qui patine sur des tuiles et du stratifié. Sur un banc, regardez si les jambes sont étalées et si les pieds s'ajustent, car aucun plancher dans un appartement n'est vraiment plat.

Matériaux et adhérence

L'acier, le plastique dur et le bois fonctionnent tous si la construction est honnête. Le tube en acier pardonne la manipulation rugueuse, le bois est le plus gentil sur la paume, et le plastique est bon jusqu'à ce qu'une couture de moulage apparaisse au point de stress le plus élevé qui est aussi où il échoue.

Un diamètre de poignée de 304040 mm convient à la plupart des mains. Trop mince et il creuse; trop épais et vos avant-bras donnent avant que votre poitrine a senti le jeu. Les manches en mousse sont confortables pendant les premières semaines et ont tendance à se déposer dans l'année, tandis que les surfaces déformées ou le bois dépouillé et poncé durent beaucoup plus longtemps.

Manches tournantes et autres accessoires

Les poignées qui tournent sur leur axe sont commercialisées comme un remède contre les douleurs à l'épaule. Les preuves à l'appui de cette affirmation sont minces et la question n'est pas réglée. Ce que les poignées vous donnent de façon fiable est une position neutre du poignet et quelques centimètres de portée supplémentaires en bas. Si vos poignets se plaignent pendant les pompes au sol, c'est une raison suffisante pour en acheter une - il n'a pas besoin d'une justification plus grande.

Bandes de résistance

Une bande longue boucle fonctionne dans les deux sens. Faites-le passer par vos omoplates et enfoncé sous vos mains, il ajoute de la résistance là où le mouvement est le plus facile, près du haut. Ancré au-dessus de vous et passé sous votre poitrine, il vous aide à sortir du fond. Deux forces couvrent les deux utilisations pour la plupart des gens, et comment les choisir est couvert dans l'article sur Les bandes de résistance et ce qu'elles peuvent vraiment faireJe suis désolé .

L'espace et l'argent, réaliste

L'espace est le plus petit problème ici. Une pompe à pouf a besoin d'environ 2 m de long et 1 m de large de sol dégagé, sans aucune exigence de hauteur, puisque vous ne vous levez jamais. Un banc incliné a besoin d'un demi-mètre de plus sur le côté pour que vous puissiez le contourner. C'est moins que toute autre forme de formation chargée exige, et l'arithmétique plus large est dans l'article sur la formation de la formation de la formation de la formation. Combien de place une salle de sport à domicile a vraiment besoin ?Je suis désolé .

Les planchers sont un objet que les gens oublient. Les carreaux durs meurtrissent les genoux et laissent glisser les poignées; un tapis épais et mou avale le support et votre corps vacille. Vous voulez quelque chose de modérément ferme, et les options de matériaux sont énoncées dans la pièce sur plancher de salle de sport à domicileJe suis désolé .

En ce qui concerne le coût, le spread se résume à trois choses: le matériau, la capacité de charge indiquée et le nombre de positions de réglage. Les bandes et les poignées sont la couche la moins chère, et l'écart entre une mauvaise et une bonne est petit. Un banc est la seule dépense importante, car vous payez l'acier, les soudures et un mécanisme de verrouillage. Si l'argent est serré, un banc est aussi le meilleur candidat d'occasion les chèques qui valent la peine d'être exécutés sont dans l'article sur acheter du matériel de gym utiliséJe suis désolé .

Erreurs d'achat courantes

• Acheter des poignées avant que les pompes ne fonctionnent. Les poignées augmentent la profondeur et donc la difficulté. Si une représentation complète est toujours hors de portée, vous avez besoin de quelque chose sur quoi vous appuyer, pas quelque chose qui vous laisse couler plus bas.
• Un support d'une hauteur. Un niveau fixe est un escalier; un mois plus tard, il reste inutilisé.
• On lit la charge et on ignore la base. Une poignée peut supporter 200 kg de force vers le bas et encore basculer sur le côté.
• Systèmes à plusieurs parties. Les kits qui se montrent en une douzaine de configurations ne se montrent en aucune, parce que la reconfiguration prend plus de temps que l'ensemble lui-même.
• Ignorant la surface. Les mains qui glissent sont la raison la plus commune pour laquelle les gens abandonnent les pompes.

Pour qui ça vaut le coup et qui devrait le sauter.

Ça vaut le coup si vous vous entraînez à la maison et que vous construisez encore vos premières répétitions, parce qu'un support réglable est la seule chose qui transforme une répétition impossible en un ensemble de huit. Il est également rentable si vous reconstruisez après une longue absence, lorsque vous avez besoin de nombreuses petites augmentations en peu de temps.

Ça vaut le coup pour ceux dont les poignets s'opposent aux pompes à main. Les poignées résolvent un problème mécanique spécifique là-bas, et il n'y a rien de noble à s'entraîner à travers cet inconfort.

Sautez-le si vous avez déjà une table solide, une chaise solide et un escalier qui est une échelle de hauteur prête à l'emploi qui ne coûte rien. Si vous vous entraînez dans un gymnase qui a déjà des bancs et des boîtes. Et sautez-le jusqu'à ce que vous ayez passé quatre à six semaines avec ce que vous possédez, parce qu'avant cela, vous ne pouvez pas dire quel niveau manque réellement.

Quand consulter un médecin

L'équipement ne traite pas la douleur. Si l'avant de votre épaule vous fait mal en descendant et que la douleur dure plus longtemps que la séance, si elle vous réveille la nuit ou vous mord quand vous levez votre bras au-dessus de votre tête, ou si vous avez des aiguilles ou une faiblesse dans la main, aucun choix de poignée ne le réparera. Il en va de même pour les douleurs au coude qui durent plus de deux semaines malgré une réduction de volume. Faites- le examiner par un médecin ou un kinésithérapeute avant de continuer à l'aggraver.

En bref ,

Les pompes ont besoin d'une plage de hauteurs, pas d'une machine. Un support réglable avec une charge honnête et une base large, une paire de poignées une fois que les répliques de plancher sont solides, et peut-être une ou deux bandes c'est toute la liste. Tout ce que vous faites pour résoudre un problème que les pompes ne peuvent pas résoudre.