Plateau des squats: trois façons de déplacer un nombre qui n'a pas été déplacé
Comment distinguer un vrai plateau de squat d'un mauvais mois, et trois façons de remettre le bar en marche: volume, points de collision et échange de variation.
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Sumo ou levage conventionnel: qui convient à votre constitution.
Comment la longueur du bras, la longueur du fémur et la forme de la hanche déterminent si le sumo ou le conventionnel vous convient, plus un test de huit semaines pour régler la question sur votre propre corps.
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Squat avant ou arrière: lequel choisir et quand
Combien de poids vous perdez quand la barre se déplace vers l'avant, ce que chaque variante entraîne réellement, et comment choisir celle dont vous avez besoin maintenant.
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Comment estimer votre 1RM à partir de jeux de travail, pas d'effort maximal
Comment calculer un nombre maximal estimé d'une répétition à partir d'un ensemble de trois à huit répétitions, comment les formules sont vraiment précises, et comment utiliser le nombre dans l'entraînement.
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Votre première prise: de répétitions négatives à une répétition complète
Un plan de 8 à 12 semaines: comment tester où vous êtes maintenant, comment faire des répétitions négatives correctement, et ce qu'il faut entraîner à côté d'eux pour que le premier représentant arrive.
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1RM: une seule. Comment le tester en toute sécurité et l'estimer sans maximiser
Comment tester un maximum de répétition en toute sécurité, quand le test vaut la peine d'être fait, et comment l'estimer avec précision à partir d'un ensemble de travail normal.
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Comment ajouter 20 kg à votre presse à banc
Un plan concret de 12 semaines: la fréquence, le travail d'assistance, la technique et les erreurs qui empêchent les gens de s'épanouir pendant des années.
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Pourquoi tu ne grandis pas: les sept raisons les plus courantes
Renseignez-vous sur cette liste avant d' acheter un autre programme: nourriture, sommeil, trop de séries, trop peu de charge, saut de programme, mesures négligentes et attentes irréalistes.
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L'haltérophilie contre le culturisme: Ce qui est différent dans la formation
Une comparaison concrète entre l'haltérophilie et le culturisme: séries, répétitions, repos, choix d'exercice et nutrition, plus comment choisir celui qui vous convient.
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Plus de répétitions contre un poids plus lourd: comment choisir
Des intervalles de répétitions concrets, des charges, des temps de repos et du volume hebdomadaire, plus une règle claire pour savoir quand ajouter du poids et quand faire plus de répétitions est la décision la plus intelligente.
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Pourquoi est-ce si difficile pour moi de prendre du poids ?
Un guide pratique sur les excédents caloriques, l'apport en protéines et les numéros d'entraînement en force dont vous avez besoin si la balance n'a pas bougé depuis des mois.
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Pourquoi mon côté gauche est- il plus faible (et que faire à ce sujet)
Pourquoi un côté soulève moins que l'autre, comment mesurer l'écart en kilos et répétitions, et un plan concret de huit semaines pour le combler.
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Peut- on se muscler et perdre de la graisse en même temps?
Quand la recomposition du corps fonctionne vraiment, à quel point il y a un déficit et à quelle quantité de protéines vous avez besoin, comment vous entraîner, et les chiffres qui montrent que ça fonctionne.
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Combien de temps votre progression dure après une pause?
Combien de force et de muscle vous perdez après deux semaines, deux mois et six mois de repos, comment perdre moins, et un plan de récupération semaine après semaine.
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Plateau de résistance: 6 solutions qui fonctionnent
Six façons concrètes de déplacer un squat, un banc et un deadlift bloqués, avec des séries exactes, des pourcentages, des temps de repos et une liste de contrôle de nourriture et de sommeil.
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Progression avancée: Comment continuer à gagner quand la ligne de dérive s'épuise
Un plan de progression concret pour les haltérophiles avancés: double progression, blocs de 4 + 1 semaine, RIR, objectifs hebdomadaires et délocalisations, avec des chiffres que vous pouvez enregistrer dès aujourd'hui.
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Pourquoi chaque séance d'entraînement ne devrait pas être difficile
Comment répartir les séances difficiles et faciles sur un mois, combien de répétitions laisser en réserve, et quand prendre une semaine facile sans perdre aucune force.
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Volume, intensité et fréquence: Comment faire pour avoir des résultats dans l'entraînement de la force
Combien de séries par semaine, combien de poids et à quelle fréquence entraîner un muscle ? Des plages concrètes, un échantillon hebdomadaire divisé et des règles claires pour ajouter du volume.
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Ce que signifie l'EPR et comment l'utiliser
Un guide pratique sur l'échelle de l'EPR de 6 à 10, comment il correspond aux répétitions en réserve, et exactement comment choisir vos charges pour les squats, les bancs et les soulèvements.
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1RM: une seule. Comment calculer sans risque
Comment estimer votre max d'une répétition de 3 à 8 répétitions, quand une tentative max est la peine de faire, et le protocole d'échauffement qui le garde en sécurité.
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L'entraînement de force contre l'entraînement pour les apparences: Ce qui est vraiment différent
Une analyse concrète de la force par rapport à l' entraînement physique: répétitions, repos, volume hebdomadaire, chiffres nutritionnels, et comment choisir celui qui correspond à votre objectif.
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Temps de repos pour l'entraînement: À quelle vitesse vous perdez- vous réellement de la force ?
Exactement combien de force, de muscle et de conditionnement physique vous perdez après 1, 4 et 12 semaines de repos, l'entraînement minimum qui le maintient, et comment revenir en toute sécurité.
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Un côté plus fort que l'autre: La quantité normale et comment la corriger
Comment mesurer l'écart de force entre votre côté gauche et droit, combien est réellement normal, et un plan de 8 semaines pour faire la différence de moins de 10%.
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Résistance à l'adhérence: Pourquoi c' est important et comment y remédier ?
Comment mesurer votre force d'adhérence, à quoi devraient ressembler les chiffres, et un plan concret de 10 à 15 minutes que vous pouvez faire deux ou trois fois par semaine.
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