Tous les articles (1107)
Tout ce que nous avons écrit jusqu'à présent, du premier jour de gym à la programmation avancée.
Poussée de la hanche: La technique, la mise en place et les erreurs qui la retardent.
Comment régler le banc, les pieds et la barre, combien de séries et de répétitions à faire, et quelles erreurs courantes vous font perdre le travail sur vos fesses.
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D'où viennent les 3x10 et les 5x5: une brève histoire des numéros de gym
Qui a inventé trois séries de dix et cinq par cinq, pourquoi ces chiffres sont restés pendant soixante-dix ans, et combien les chiffres exacts comptent pour votre formation.
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Le poids le plus lourd jamais soulevé: les numéros et les règles
Quel était le poids le plus lourd jamais soulevé, pourquoi les records vont de 267 kg à plus de 2400 kg, et ce qu'il faut pour un soulèvement avant que quelqu'un puisse le compter.
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Calories liquides: Quelles boissons ajoutent vraiment à votre total quotidien ?
Combien coûtent en calories les jus, la bière, le café au lait et les boissons énergisantes, comment vérifier trois jours de consommation et quel échange faire en premier.
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Plateau de perte de poids: Pourquoi ça arrive et que changer ?
Comment distinguer un plateau réel du poids de l'eau, trouver les calories qui sont revenues en douceur, et choisir les deux ou trois changements qui font bouger à nouveau l'échelle.
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Squat avant ou arrière: lequel choisir et quand
Combien de poids vous perdez quand la barre se déplace vers l'avant, ce que chaque variante entraîne réellement, et comment choisir celle dont vous avez besoin maintenant.
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Comment estimer votre 1RM à partir de jeux de travail, pas d'effort maximal
Comment calculer un nombre maximal estimé d'une répétition à partir d'un ensemble de trois à huit répétitions, comment les formules sont vraiment précises, et comment utiliser le nombre dans l'entraînement.
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Votre première prise: de répétitions négatives à une répétition complète
Un plan de 8 à 12 semaines: comment tester où vous êtes maintenant, comment faire des répétitions négatives correctement, et ce qu'il faut entraîner à côté d'eux pour que le premier représentant arrive.
7 min read
Tolérance à la caféine: Pourquoi il s' éteint et comment le réinitialiser
Comment développer une tolérance à la caféine, quelle pause rétablit et ce qu'elle ne rétablit pas, et comment prendre les doses en fonction de l'entraînement sans vous ruiner le sommeil.
8 min read
La limite supérieure de croissance musculaire: Ce que la science montre réellement
Combien de muscle vous pouvez construire sans drogue, combien de temps ça prend, et comment distinguer un plateau ordinaire d'un plafond authentique.
7 min read
Poudrage de protéines de sémolienne: 31 g de protéines par portion
Poudrage de sémolienne au lait, au quark et au lactosérum: deux portions en 15 minutes, environ 31 g de protéines et 345 kcal par portion, plus des swaps.
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Des presses murales au sol: comment choisir votre kit
Comment choisir un kit qui vous emmène des presses murales aux presses complètes sur le sol: ce que la charge, la hauteur et l'adhérence signifient réellement, et quand vous n'en avez pas besoin.
9 min read
Banane avant l' entraînement: combien de sucre et quand le manger
Combien de sucre, de fibres et d'énergie vous donne une banane, quand la manger pendant une séance et avec quoi la combiner.
6 min read
Oignons: les protéines et les calories dans une proportion réaliste
Ce qu'un vrai bol d'avoine vous donne en calories, protéines et fibres, quand le manger pendant l'entraînement, et avec quoi le combiner.
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Choisir un kit de gym à domicile pour appartements: Ce qui compte .
Comment choisir un équipement d'entraînement que les voisins ne vont pas entendre ? les spécifications qui réduisent le bruit, l'espace et le budget réalistes, et les erreurs d'achat.
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Bandes de résistance: choisir la bonne force et six mouvements de base
Comment lire le code couleur, quelles spécifications comptent vraiment, combien de forces vous avez besoin, et six exercices qui couvrent tout le corps.
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Comment choisir le poids de votre premier jeu sans deviner
Une méthode de cinq minutes pour trouver votre premier poids de travail: Un échauffement en trois étapes, deux à trois répétitions en réserve, et des sauts raisonnables par exercice.
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Les abréviations du plan de gym expliquées: RM, AMRAP, surensemble, tempo
Une explication claire de la sténographie dans les programmes de formation RM RM et pourcentages, ensembles AMRAP, supersets et tempo 3-1-1 avec ce que chacun change sur le sol de la salle de gym.
6 min read
Les femmes: Apprendre à monter avec une barre vide.
Comment apprendre le deadlift avec une barre vide: une mise en place, une réplique étape par étape, les cinq erreurs les plus courantes et un plan de six semaines pour les débutants.
8 min read
Entraînement en force dans la vingtaine, la trentaine et la quarantaine: Ce qui change vraiment
Comment l'entraînement de force change de vos vingt à vos quarante ans: Je pense que nous devons nous concentrer sur les questions de santé et de santé publique.
6 min read
Soutiens-gorge pour sport: comment choisir la bonne taille et le niveau de support
Comment vous mesurer, trouver une bande et une tasse qui vous conviennent vraiment et faire correspondre le soutien à la course, au levage ou à la marche avec des chiffres et des contrôles réels.
7 min read
Endométriose et exercice: Ce qui atténue la douleur et ce qui l'aggrave.
Comment s' entraîner avec l' endométriose: ce qui tend à soulager la douleur, quels schémas d'entraînement l'aggravent, comment planifier une semaine autour des mauvais jours, et quand voir un médecin.
7 min read
SOPK et formation: ce qui aide réellement la résistance à l'insuline
Comment l' entraînement affecte la résistance à l' insuline dans le SOPK: combien de levage, combien de cardio, et lequel de ces exercices modifie votre circulation sanguine, votre taille et votre cycle.
7 min read
Les hamstrings: Ce qui change réellement la ligne de vos jambes du côté
Quels exercices, les gammes de mouvement et les comptes hebdomadaires changent réellement la façon dont vos hamstrings lisent du côté, et ce que vous ne pouvez pas changer.
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