Tous les articles (1107)
Tout ce que nous avons écrit jusqu'à présent, du premier jour de gym à la programmation avancée.
- Une prise creuse et un insecte mort. technique pour un noyau stable
Comment faire le mouvement mort et la prise creuse correctement, les erreurs qui vous font lever le dos du sol, combien de séries à faire et comment progresser.
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Les alpinistes: technique, erreurs courantes et variations
Comment faire des alpinistes correctement, quelles erreurs ruinent discrètement le mouvement, et combien de séries et de secondes appartiennent réellement à votre semaine d'entraînement.
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- Des burpees . technique, variations et quand les sauter
Comment faire un burpee étape par étape, les erreurs qui punissent votre dos et vos épaules, quelle variante correspond à votre niveau, et combien de répétitions suffisent.
9 min read
Technique de nettoyage de l'énergie: les étapes et les erreurs qui vous ont coûté
Comment faire un nettoyage électrique correctement: les réglages, les trois phases de la traction, le coup de rack avant, les erreurs qui vous ont coûté des kilos, et combien de sets et répétitions à faire.
9 min read
Nettoyer et presser: technique et progression pour les débutants
Comment prendre un poids du sol à la tête: le mouvement divisé en étapes, les défauts qui le gâchent, les versions plus faciles et plus difficiles, et les comptes raisonnables.
10 min read
Le costume turc: technique étape par étape et erreurs courantes
Un guide pratique sur le costume turc: les dix positions, les erreurs qui punissent votre épaule, les versions plus faciles et plus difficiles, et des séries et des répétitions raisonnables.
8 min read
Le swing de kettlebell: technique, erreurs courantes et respiration
Comment faire tourner correctement une kettlebell, quelles erreurs envoient la charge dans le bas du dos, comment respirer à chaque répétition, et combien de séries et répétitions ont vraiment du sens.
9 min read
Poussée et traînée de luge: technique, erreurs et programmation
Comment pousser et traîner correctement un traîneau, combien de longues distances et combien de repos prendre, où il s'adapte à votre semaine, et ce qu'il faut utiliser à la place.
8 min read
La marche du fermier: technique, prise et quantité à transporter
Comment transporter correctement la charge lors d'une marche d'agriculteur, quelle poignée utiliser, combien de poids commencer et combien de séries et de mètres faire chaque semaine.
8 min read
Le boucleur de hamstring nordique: technique, erreurs et progression
Comment faire correctement le curl des hamstrings nordiques, les erreurs qui le gaspillent, les moyens les plus faciles de commencer, et combien de séries par semaine ont réellement du sens.
9 min read
Je vous salue . technique, erreurs courantes et chargement sécurisé
Comment mettre en place et effectuer le bon matin, combien de poids est suffisant, quelles erreurs vous coûtent le plus cher, et ce qu'il faut utiliser si vous n'avez pas de support.
9 min read
Des coups de poing: technique et en quoi ils diffèrent des pull-ups
Comment faire une pose de menton correctement, ce qui la différencie vraiment de la pose de menton, les erreurs qui retardent les progrès et combien de séries à faire chaque semaine.
9 min read
Comment faire des plongées correctement: technique, erreurs et variations
Comment faire des plongées avec une technique propre, quelles erreurs vous coûtent réellement vos épaules, et comment adapter l'exercice à votre force actuelle.
8 min read
Pour les machines à écrire ou à écrire des titres: technique et comment protéger vos coudes
Comment faire des crânes sans coudes en colère: la configuration, le tempo, les erreurs habituelles, les variations plus faciles et plus difficiles, et combien de choses faire réellement.
8 min read
Levé latéralement: La technique et les erreurs habituelles
Comment faire une élévation latérale de haltère correctement, les erreurs qui font que le travail est à vos pièges, combien de séries et de répétitions à faire, et ce qu'il faut utiliser à la place.
9 min read
- Je vous tire la tête . comment le faire et pourquoi ça aide vos épaules
Un guide pas à pas sur le tirage au visage: comment régler le câble, les erreurs qui le ruinent, combien de séries et de répétitions à faire, et quand le laisser dehors.
8 min read
Appuie-tête de près: technique, erreurs et qui il convient
Comment mettre en place et effectuer le pressing de banc à prise rapprochée, les erreurs qui détruisent les poignets et les coudes, et combien de séries par semaine ont vraiment du sens.
8 min read
Les lignes de la barre en T: technique, mise en place et erreurs les plus fréquentes
Comment mettre la barre, jusqu'où la charnière et combien de séries à faire, plus les erreurs qui transforment une rangée de barres en T en un exercice de bas du dos.
8 min read
Résistance et longévité: ce que les preuves montrent réellement
Ce qui est bien établi sur la force et la santé, ce qui est probable, ce qui est déformé et comment le transformer en un plan d'entraînement hebdomadaire.
7 min read
Comment lire les titres d'une nouvelle étude sans tomber dans le piège ?
Un filtre pratique pour les titres de recherche: Ce qui compte comme une preuve solide, ce qui est juste du bruit, et quand une découverte devrait vraiment changer votre formation.
8 min read
Les suppléments avec les preuves les plus solides, et pourquoi ceux-ci
Une courte liste des suppléments que les preuves soutiennent réellement, la quantité à prendre, ce qui est encore incertain et quelles affirmations sont répétées à tort.
8 min read
Électrolites et crampes: Les preuves sont-elles vraiment solides ?
Ce que les preuves soutiennent réellement sur les électrolytes, la déshydratation et les crampes musculaires, où la science est solide, où elle ne l'est pas, et ce qu'il faut changer dans l'entraînement.
7 min read
Les hommes et les femmes en formation: où les différences réelles sont
Ce que les données montrent réellement sur les différences entre les sexes en matière de force, de croissance musculaire, de fatigue et de récupération et quelles affirmations populaires sont exagérées.
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Formation après 60 ans: Ce qui change vraiment vos muscles
Qu'est-ce qui change vraiment dans le vieillissement musculaire après 60 ans, combien de celui-ci l'entraînement peut récupérer, et ce que cela signifie pour vos séries, répétitions et protéines quotidiennes.
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