Comment lire les titres d'une nouvelle étude sans tomber dans le piège ?

Vous ouvrez votre téléphone et voilà: Nouvelle étude: Le cardio détruit vos gains ou les scientifiques trouvent la gamme de répétition parfaite pour la croissance. Cinq phrases en dessous, pas un seul chiffre utilisable, et vous pensez déjà à abandonner un programme qui fonctionne bien depuis six mois.

La question est pratique: Comment décider en deux minutes si un titre mérite votre attention ? La réponse n'est pas de se méfier de tout. C'est comprendre comment les connaissances sur l'entraînement et la nutrition s'accumulent réellement parce qu'une fois que vous le faites, la plupart des choses sensationnelles s'effondrent d'elles-mêmes.

Ce que nous savons de façon fiable

Une étude ne change presque jamais le tableau. Les preuves sont cohérentes et c'est la phrase la plus utile de l'article. La compréhension se construit par accumulation: vingt, cinquante, cent recherches mesurant quelque chose de similaire chez différentes personnes, puis quelqu'un regarde ce qui se répète. Un seul résultat est un point, pas une ligne.

Les échantillons en sciences de l'exercice sont petits. Une étude de formation typique comprend de 15 à 40 participants pendant 6 à 12 semaines. C'est suffisant pour détecter une grande différence et loin d'être suffisant pour détecter une petite différence de manière fiable. Quand l'échantillon est petit, le hasard seul produit des résultats qui semblent spectaculaires.

Le titre n'est pas écrit par les gens qui ont fait le travail. La chaîne va du journal, au communiqué de presse, à un service de télécommunication, à un site qui vit des clics. Chaque maillon simplifie et amplifie légèrement. Ce à quoi le papier appelé peut contribuer devient prouvé au moment où il atteint votre écran.

Observer les gens n'est pas la même chose que les tester. Si dix mille personnes sont suivies et que celles qui mangent plus de yaourt ont une taille plus petite, cela ne signifie pas que le yaourt brûle de la graisse. Ces gens diffèrent d'une douzaine d'autres façons combien ils bougent, dorment, boivent, gagnent. Les chercheurs tentent de expliquer cela, mais jamais complètement.

Les cellules et les rongeurs ne sont pas des gens. Une grande partie des gros titres qui attirent l'attention provient de travaux en cultures cellulaires ou chez la souris. C'est une première étape légitime et utile. Mais la distance qui sépare cette étape d'un effet confirmé chez un humain entraîné est généralement de plusieurs années, et la plupart des résultats ne survivent pas au voyage.

Le premier résultat est généralement le plus important. Quand on mesure quelque chose pour la première fois et qu'il semble spectaculaire, les mesures répétées sont presque toujours plus petites. C'est la règle plutôt que l'exception, et c'est précisément pour cela que l'attente d'une deuxième et d'une troisième confirmation ne vous coûte rien.

Ce qui est probable, mais pas établi

Ce financement façonne la façon dont les résultats sont présentés le signal apparaît dans plusieurs domaines, mais combien il façonne réellement les chiffres est difficile à quantifier. L'argent de l'industrie n'est pas une disqualification automatique; c'est une raison de chercher une confirmation indépendante avant d'agir.

La manière dont les résultats de personnes non entraînées se transférent à quelqu'un qui souleve depuis des années est mal étudiée jusqu'à présent. Les débutants s'améliorent dans presque tout, donc les différences entre les protocoles semblent plus nettes dans ces groupes qu'elles ne le sont réellement. Chez les haltérophiles expérimentés, les mêmes effets ont tendance à être plus petits et plus lents.

Ce qui se passe après la fin de l'étude. Ce qui fonctionne pendant 8 semaines ne fonctionne pas forcément pendant 8 mois. La longue discussion sur le renforcement musculaire avec des charges plus légères Je me suis fixé pendant des années exactement sur ça: La durée de l'étude et ce qui était mesuré.

La réponse à la formation varie selon le sexe et l'âge. Il y a des indices, mais les données sont inégales et une partie de l'écart disparaît une fois que l'expérience et l'effort d'entraînement sont assortis. Plus sur où ces Les différences sont réelles et où elles sont exagéréesJe suis désolé .

Ce qui est mutilé dans le récit

Stétiquement significative ne signifie pas grande. Cela signifie seulement que le résultat est peu probable d'être un pur hasard. Une différence de 0,4 kg de masse maigre sur trois mois peut être statistiquement significative et totalement sans rapport avec votre entraînement.

Pourcentages sans référence. 50%Un risque 50% plus élevé semble alarmant jusqu'à ce que vous voyiez qu'il s'agit d'un passage de 2 à 3 cas pour mille personnes. Si le titre ne donne que le nombre relatif, il ne vous a rien offert.

Un marqueur vendu comme résultat. Une augmentation de certains marqueurs sanguins 30 minutes après une séance n'est pas musculaire trois mois plus tard. Il en va de même pour l'inflammation et l'inconfort, c'est pourquoi on tire de si nombreuses conclusions erronées de ce qui est arrivé à la femme. douleur musculaire après l'entraînement un mauvais indicateur de la qualité de la session.

L'étude démontre... Une nouvelle étude n'annule pas les précédentes; elle ajoute à la pile. Quand un résultat renverse ce que 30 autres ont montré, l'explication la plus probable n'est pas que la science s'est trompée, mais que celui-ci est l'exception.

Des doses que personne ne prend. Les effets de la sonde d'essai sont souvent produits à des concentrations qu'une personne n'atteindrait qu'en mangeant plusieurs kilogrammes d'un aliment par jour. Avec les suppléments et les stimulants, la dose est toute l'histoire avec caféine, l'écart entre 3 mg/kg et 9 mg/kg est l'écart entre un bénéfice et une mauvaise humeur.

La moyenne n'est pas vous. Le groupe A a gagné plus que le groupe B est une déclaration sur les moyens. Dans les deux groupes, il y avait des gens qui ont doublé leurs progrès et des gens qui ne bougeaient pas du tout.

Ce que cela signifie pour votre entraînement et votre alimentation

La prochaine fois qu'un titre vous attrape, passez-le à travers six questions. Ils prennent environ une minute et éliminent la plupart du bruit.

1. Qui a été testé ? Des souris, des étudiants non entraînés, des athlètes d'élite ou des gens comme vous ?
2. Combien et pour combien de temps ? Les moins de 20 participants et les moins de 6 semaines sont intéressants, non contraignants.
3. Qu'est-ce qui a été mesuré ? L'épaisseur musculaire, une position squat max et la masse corporelle sont des résultats. Les marqueurs, les questionnaires et les réponses sont des indices.
4. Quel est l'effet en unités ? Kilogrammes, centimètres, secondes, pourcentages avec une référence indiquée.
5. C'est une première ou une confirmation ? Si la pièce est conforme à des travaux antérieurs, elle vaut beaucoup plus.
6. Qui bénéficie si vous le croyez ? Si un bouton d'achat est indiqué à côté du texte, lisez-le deux fois.

La règle qui économise le plus de temps: Aucun titre ne change votre plan. Si la découverte est vraie, elle sera toujours vraie dans six mois quand les confirmations arriveront. Si ce n'est pas le cas, vous vous êtes épargné trois mois de vagabondage.

En attendant, restez avec les choses où les preuves sont les plus fortes, parce qu'elles n'ont pas bougé depuis des années: 10 à 20 séries dures par groupe musculaire par semaine, séries prises près de l' échec, augmentation progressive de la charge ou des répétitions, 1,6 à 2,2 g de protéines par kilogramme de poids corporel, 7 à 9 heures de sommeil et un déficit d' environ 300 à 500 kcal lorsque vous perdez de la graisse. Tout le reste le tempo, l'ordre des exercices, le nombre exact de répétitions, le moment des repas modifie le résultat de quelques pour cent, pas d'un multiple.

Le cardio fonctionne de la même façon. Les gros titres adorent le combat des intervalles contre la course facile, mais la différence réelle est plus petite qu'il n'y paraît et dépend surtout de la quantité de travail total que vous pouvez supporter chaque semaine couvert plus en détail dans l'article sur les intervalles et l' exercice cardio à l' état d' équilibreJe suis désolé .

Quand consulter un médecin

Ne cessez pas de prendre des médicaments ou n'ajustez pas les dosages pour des raisons médicales, même si cela semble convaincant. Il en va de même pour les grandes doses de tout, des vitamines aux stimulants, surtout si vous avez une pression artérielle élevée, un problème cardiaque, un diabète ou si vous êtes enceinte.

Consultez également un médecin si vous essayez d'expliquer vos symptômes avec des articles sur Internet: douleur thoracique ou pression due à un effort physique, évanouissement, battement cardiaque au repos, douleur qui ne s'est pas changée depuis des semaines ou perte de poids imprévue. Un titre ne diagnostique rien.

La version courte

• Une étude est un point. Les conclusions viennent de la pile, pas du titre.
• Les échantillons de sciences de l'exercice sont petits souvent 15 à 40 personnes sur 6 à 12 semaines. Bien pour les effets de grande envergure, inutile pour les petits.
• L'observation ne prouve pas la cause, les cellules et les souris ne sont pas des personnes, et le premier résultat est presque toujours le gonflé.
• Statistiquement significative n'est pas grande. Cherchez des kilogrammes, des centimètres et des pourcentages avec une référence.
• Les marqueurs et la douleur ne sont pas des résultats. Les muscles, la force et la masse corporelle le sont.
• Aucun titre ne change le plan. Le volume, l'effort, les protéines, le sommeil et la progression ont tenu pendant des années.