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Diète de coupe: un guide complet avec les nombres réels

Combien de protéines manger et quoi changer quand la balance s'arrête, avec des gramme, des semaines et des chiffres d'étape que vous pouvez agir aujourd'hui.

Des squats à partir de zéro: technique, programmation et plateaux

Comment régler les pieds et la barre, à quelle profondeur aller, combien de séries courir et quoi changer quand le poids cesse de bouger, plus un plan de huit semaines.

Diète végétalienne et muscles: ce que vous avez vraiment besoin de suivre

Combien de protéines, quels suppléments et quels marqueurs sanguins comptent quand vous faites du lifting sans aliments d'origine animale, avec des chiffres que vous pouvez commencer à utiliser cette semaine.

Protéines végétariennes pour les haltérophiles: combien et d'où

Combien de protéines vous avez besoin sans viande, comment les répartir entre les repas, quels aliments contiennent le plus de grammes et quoi d'autre regarder.

Manger pour gagner du muscle: un guide complet avec des numéros

Combien de calories et de protéines vous avez besoin pour développer vos muscles, à quelle vitesse vous devriez prendre du poids et exactement quoi changer quand la balance s'arrête.

Comment calculer vos calories et vos macros, étape par étape

Votre BMR, un facteur d'activité honnête, la taille du déficit et comment diviser les protéines, les graisses et les glucides avec un exemple complet.

Surentraînement: les signes avant-coureurs et ce qu'il faut faire à leur sujet

Comment distinguer la fatigue accumulée d'un vrai problème, les quatre chiffres à suivre pendant une semaine, comment faire une décharge et quand consulter un médecin.

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Retour à l'entraînement après une blessure: Comment réparer la charge ?

Comment rétablir la charge d'entraînement après une blessure: la règle de la douleur 3 sur 10, votre dose initiale, la progression de la douleur semaine après semaine et les signes nécessitant un médecin.

Douleur au bas du dos: ce qui est typique et ce qui doit être vérifié

Comment distinguer une douleur lombaire ordinaire d'une douleur qui nécessite un médecin, que faire la première semaine, et comment revenir sous la barre.

Douleur à l'épaule lors du levage: ce qui se cache généralement derrière

Comment savoir d'où vient votre douleur à l'épaule, ce que vous devez changer dans votre entraînement cette semaine, et les signes qui vous indiquent que vous devriez consulter un médecin.

Plateau de perte de poids: six raisons et ce qu'il faut faire ensuite

Il a gardé le même poids pendant trois semaines ? Voici les six causes réelles d'un plateau et la solution exacte pour chacune, du suivi et des pas au sommeil et aux pauses de régime.

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Marcher pour perdre du poids: Combien de pas comptent ?

Combien de calories brûler en faisant mille pas, comment trouver votre ligne de base, combien d'étapes ajouter et quoi faire quand la balance refuse de bouger.

Comment garder le poids après un régime: un plan de 12 mois

Un plan mensuel pour l'année suivant un régime: comment sortir du déficit, combien de protéines et d'entraînement vous avez besoin, quoi suivre et quoi faire quand l'échelle grimpe.

Déficit calorique: Comment calculer vos propres nombres ?

Calculez vos calories d'entretien, choisissez un déficit raisonnable et divisez les protéines, les graisses et les glucides, avec deux exemples entièrement travaillés et ce qu'il faut faire à un plateau.

Le banc de presse: technique, programmation et rupture d'un plateau

Comment s'installer sur le banc, quelle est la largeur de la prise, combien de séries par semaine, comment ajouter du poids, et quoi faire quand le banc cesse de bouger, avec un plan de huit semaines.

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Formation en matière de travail posté: Comment planifier votre semaine ?

Comment construire une semaine de formation autour des équipes rotatives: trois horaires prêts à l'emploi, combien de jeux vous avez besoin et quoi faire après un quart de nuit.

Comment créer votre propre programme de formation, étape par étape

Huit décisions qui transforment une page vide en un plan que vous pouvez exécuter: jours, fractionnés, intervalles d'exercice, séries hebdomadaires, répétitions, repos et progression.

Surcharge progressive: Comment ajouter du poids sans ralentir ?

Un système pratique pour ajouter des poids, des répétitions et des séries semaine après semaine, avec des nombres réels, une méthode de log d'entraînement et un plan pour quand le progrès s'arrête.

Quatre séances par semaine: comment diviser les groupes musculaires

Comment diviser les groupes musculaires en quatre séances par semaine: trois divisions qui fonctionnent, des objectifs hebdomadaires, un calendrier jour par jour et un plan de progression.

Trois fois par semaine: votre guide complet pour la première année

Un plan pour la première année pour s'entraîner trois fois par semaine: les exercices, les séries, les répétitions, comment ajouter du poids, et les erreurs qui retardent les débutants.

Le cordon supérieur/inférieur: un guide complet et un plan de 8 semaines

Un guide complet sur la division supérieure et inférieure: la mise en page hebdomadaire, les exercices, les séries et répétitions, et une progression de huit semaines que vous pouvez commencer lundi.