Tous les articles (1107)
Tout ce que nous avons écrit jusqu'à présent, du premier jour de gym à la programmation avancée.
Intervalles ou exercices cardio réguliers pour la perte de graisse: ce que les faits montrent
Comment l'entraînement par intervalles et l'entraînement cardio à l'état stable se comparent vraiment pour la perte de graisse, où les preuves sont solides, où elles sont minces, et comment configurer votre semaine.
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Je vous en prie . la quantité de mouvement quotidien en dehors de l'entraînement qui modifie l'équilibre
Quels pas, quel debout et quel mouvement quotidien en dehors de la salle de sport sont réellement en calories, pourquoi ils baissent sur un régime, et comment les utiliser.
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Douleur musculaire après l' entraînement: ce que les preuves montrent réellement
Ce que la douleur post-entraînement vous dit vraiment sur la croissance et la force, quelles parties de l'histoire sont des mythes, et comment juger du progrès quand rien ne fait mal.
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Poids léger et croissance musculaire: ce que les faits montrent
Si les charges légères construisent autant de muscle que les lourdes: ce que les preuves soutiennent fermement, ce qui est encore incertain, et comment organiser vos propres ensembles.
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Caffeine et performance: combien, quand et pour qui
Ce que les preuves sur la caféine et l'entraînement soutiennent réellement, ce qui est encore incertain, et comment transformer cela en une dose et un moment qui vous conviennent.
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Cardio et perte musculaire: quand les deux se heurtent réellement
Quand le cardio émousse vraiment la croissance musculaire, quand le vrai coupable est votre déficit et votre apport en protéines, et comment faire pour que courir et soulever des poids s'intègrent dans une semaine.
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Sommeil et croissance musculaire: Combien d'heures suffisent ?
Combien de sommeil la croissance musculaire a réellement besoin, ce que les preuves soutiennent, ce qu'elle ne soutient pas, et comment ajuster l'entraînement et la nourriture après de courtes nuits.
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Réchauffement et risque de blessure: ce que les preuves montrent réellement
Ce qu'un échauffement fait vraiment pour le risque de blessure, ce qu'il ne fait pas, et comment construire dix minutes au début d'une séance qui valent le temps.
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Étirements avant l'entraînement: ce que les preuves montrent réellement
Ce qui est bien établi sur l'étirement statique avant une séance d'entraînement, combien il affecte vraiment la force et le risque de blessure, et comment commander votre échauffement.
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Reposez-vous entre les séries: Ce que la science dit sur 1, 2 et 3 minutes
Combien de temps de repos entre les séries pour la force et pour la croissance musculaire, quelles conclusions sont solides, lesquelles sont encore ouvertes, et comment l'appliquer dans la salle de gym.
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Combien de séries hebdomadaires par groupe musculaire: ce que les faits montrent
Combien de séries par groupe musculaire aident réellement, où les rendements s'applaissent, et comment régler votre propre nombre autour de la récupération et du temps disponible.
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Temps de répétition: La vitesse de levage change-t-elle vraiment la croissance musculaire ?
Ce que les preuves disent réellement sur la vitesse de représentation: combien de temps une bonne phase d'abaissement devrait durer, quand le rythme lent aide, et quand il vous coûte juste la charge.
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Créatine: ce que les preuves soutiennent et ce qu'elles ne soutiennent pas.
Les affirmations de créatine reposent sur des preuves solides, qui sont seulement probables, et qui sont des mythes simples plus le dosage, les gains réalistes et quand demander à un médecin.
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Comment le dossier professionnel d'un boxeur est compté, et ce qu'est un non-concours
Ce que la ligne gagnant-perdant-imparfait enregistre réellement, qui signe un résultat, et pourquoi certains combats finissent par ne pas compter pour aucun combattant.
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Boxe amateur contre professionnelle: règles, équipement et manches
Comment les coups, les gants, les casques et les points diffèrent entre la boxe amateur et la boxe professionnelle, et pourquoi chaque code exige un type d'entraînement différent.
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autres, de haute qualité, pour les machines à laver ou à laver les mains ou les pieds: les choisir et les utiliser
Ce que le poids des gants signifie réellement, pourquoi les écharpes sont vraiment sur le poignet, et comment distinguer un protecteur buccal qui vous va et un autre qui ne vous va pas.
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Le sparring: comment le faire correctement et à quelle fréquence vous en avez besoin
Comment se mettre d'accord sur l'intensité des entraînements, combien de tours par semaine ont vraiment du sens, quoi faire entre les séances et quand s'arrêter et voir un médecin.
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Comment commencer la boxe en tant qu'adulte débutant: à quoi s'attendre
Ce qui arrive quand un adulte commence la boxe: la première classe, le kit qui compte, un plan hebdomadaire, le sparring, et les erreurs qui retardent les progrès.
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Nutrition du combattant dans le camp: calories, poids et réhydratation
Combien un boxeur a besoin de manger pendant le camp, comment perdre du poids sans perdre de force et comment se réhydrater après le pesage.
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Blessures par MMA: les plus courantes et comment les prévenir
Ce qui se blesse réellement dans les MMA, pourquoi la salle d'entraînement cause plus de dégâts que la nuit de combat, et les habitudes qui réduisent réellement votre risque.
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Concussion dans les sports de combat: Ce que nous savons et ce que nous devons faire
Comment reconnaître une commotion cérébrale dans la salle de sport ou sur le ring, quoi faire dans les 48 premières heures, comment un retour en toute sécurité au sparring fonctionne, et quand un médecin n'est pas facultatif.
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ONE Championship et PFL: Comment sont-ils vraiment différents de l' UFC ?
Règles, pesées, notation et saisons comparées: ce que ONE Championship et PFL font différemment de l'UFC, et comment cela change le camp des combattants.
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Le kickboxing et le muay thai: Ce qui les sépare vraiment
Règles, posture, la clinche et la semaine d'entraînement comparée, pour que vous sachiez quelles sont les différences entre un gymnase de muay thai et un kickboxing avant de vous inscrire.
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Le Muay Thai: les règles, les techniques et la façon dont il est formé;
Comment fonctionne le Muay Thai: les règles et le score, les coups de pied et le clinch, une semaine d'entraînement réaliste, et les mythes qui circulent.
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