La machine Smith: ce qu'il fait réellement et quand ça vaut le coup.

Vous êtes devant une machine Smith au gymnase, ou vous essayez de savoir si une s'adapte au garage, et la question est la même dans les deux cas: Est-ce que ça remplace une barre ou c'est juste un support cher ? Il ne remplace pas une barre. Mais il fait quelques choses qu'un bar gratuit ne peut pas faire, et pour certaines personnes, ces choses valent l'argent.

Ce que fait réellement la machine

La barre est fixée sur deux rails et se déplace sur un seul chemin seulement vertical, ou légèrement incliné, généralement entre 5 et 12 degrés sur les modèles inclinés. Vous contrôlez le haut et le bas, rien d'autre. Le travail de stabilisation latérale effectué par une douzaine de muscles plus petits sous une barre libre est repris par le cadre.

Tout le reste en découle. Vous pouvez vous rapprocher de l'échec sans un observateur, parce qu'une torsion du poignet garera la barre à n'importe quelle hauteur. Vous pouvez tenir des positions que vous ne pourriez jamais équilibrer avec une barre libre les pieds placés devant vos hanches dans un squat, par exemple. Et répéter le même mouvement semaine après semaine devient plus facile.

Le trade est que la machine choisit le chemin, pas vous. Si votre constitution et votre position ne correspondent pas à cette ligne, une partie de la charge finit dans un genou, une hanche ou une épaule au lieu du muscle. Donc un Smith n'est pas automatiquement plus sûr qu'une barre: c'est plus sûr que de se laisser piéger sous une charge, et plus risqué si vous vous fouillez semaine après semaine dans un chemin qui ne vous convient pas.

Pour la croissance musculaire, ça marche parfaitement. Pour la force maximale, et pour la technique que vous voulez transférer aux poids libres, le retour est plus petit les points dans le guide pour Apprendre le squat à partir de zéro. encore en vigueur.

Ce que l'un de ces doit avoir

• Arrêt de sécurité réglable. Pas seulement des crochets, mais des arrêts plus bas à une profondeur que la barre ne peut pas franchir. Sans eux, vous avez acheté un support avec des rails, pas de sécurité.
• Des crochets à étroite distance. Des fentes de 5 à 8 centimètres vous permettent de trouver la bonne hauteur pour appuyer et pour vous accroupir. Les fentes tous les 15 centimètres signifient choisir entre trop haut et trop bas pour toujours.
• Une base qui reste. Le cadre a besoin de membres transversaux inférieurs ou de trous de boulons pour le sol. Une empreinte étroite sous un cadre élevé devient désagréable dès que les décors deviennent lourds.
• Un contrepoids déclaré. Une barre Smith vide pèse rarement 20 kg; avec le contrepoids, elle semble souvent de 5 à 15. Le fabricant doit imprimer ce chiffre.
• Il y a assez de place entre les rails. Un banc et vos épaules doivent s'y tenir sans couper les montants.

Les spécifications qui comptent, et ce que chacun signifie

Le système de planeur (il n'y a pas de moteur ici)

Une machine Smith n'a pas de moteur, donc ce que la puissance moteur est sur un tapis roulant, le système de glissement est ici. Deux options: des boîtiers en plastique ou en bronze ou des roulements linéaires. Les roulements fonctionnent en douceur et en silence et coûtent plus cher; les boîtiers sont moins chers et nécessitent une lubrification occasionnelle. Plus important que l'un ou l'autre est un rail qui est droit et sans pointe avec les câbles et les roulements c'est l'une des parties qui Il a échoué en premier sur le kit de gym à domicile.Je suis désolé .

Nombre de charges

Les valeurs indiquées vont d'environ 150 à 350 kilogrammes, mais le nombre n'est pas comparable entre les marques. Certains comptent seulement les plaques sur la barre, d'autres les plaques plus lecteur, d'autres une charge statique sans mouvement. Une règle pratique: Prenez la charge la plus lourde que vous pouvez supporter dans deux ou trois ans, doublez-la, et voulez la note supérieure.

Empreinte et hauteur

Les cadres sont généralement de 210 à 230 centimètres de haut, de 120 à 150 de large et de 100 à 180 de profondeur. Laissez 10 à 15 centimètres de plafond au-dessus du cadre, et plus si vous avez une barre de tirage au-dessus et que vous avez l'intention de l'utiliser. Avec un plafond bas, regardez d'abord les options dans la pièce sur le choix et le montage d'une barre de traction et à un support plus court.

Acier et construction

Un profil de 50x50 millimètres avec une paroi de 2 millimètres est le sol pour usage domestique; 60x60 ou 75x75 avec une paroi de 2,5 à 3 millimètres est ce que les gymnases exécutent. Les joints soudés aux coins supportant le chargement sont plus rigides que ceux boulonné, mais un cadre boulonné passe par une porte en morceaux. La couche en poudre survit à la peinture.

Angle de la barre

Les modèles verticaux sont neutres et plus simples à mettre en place. Les angles donnent un chemin plus proche d'une presse naturelle ou d'un squat, mais vous devez faire face à la bonne direction tourné, le mouvement n'a aucun sens.

Espace et budget réalistes

Laissez 4 à 6 mètres carrés pour la machine et une pièce pour travailler: le cadre lui-même, à un demi-mètre de chaque côté pour les plaques et au moins un mètre devant. L'appareil pèse de 80 à 200 kilogrammes, donc une fois construit, il reste à sa place. Le sol mérite des tuiles en caoutchouc, pour le bruit autant que pour la chape.

L'argent est le plus facile à considérer comme des ratios, puisque les prix diffèrent d'un marché à l'autre. Une maison de Smith coûte à peu près ce qu'une maison de Smith coûte à une maison de famille . porte-alimentation Les coûts et une construction commerciale avec roulements linéaires et pièces jointes plusieurs fois plus. L'étendue dépend de l'épaisseur de l'acier, du type de planche, du chrome et de la capacité du châssis à contenir des poulies, une barre de tirage et un rangement de plaques.

Et puis ajouter ce que les gens oublient: Les plaques, un banc, le sol et la livraison qui comprend le transport à l'intérieur. Pour une maison qui correspond souvent au prix du cadre. Si vous achetez un banc à côté de lui, lire sur inclinaison de la pente, capacité de charge et stabilité Premièrement, parce qu'un banc vacillant annule la stabilité que vous avez payée.

Erreurs d'achat courantes

• C'est votre premier gros achat. Avec une pièce vide, un support avec des bras de sécurité et une barre, vous pouvez faire plus d'exercices par livre.
• Mesurer le plafond sans marge. Un cadre de 220 centimètres ne rentre pas dans une pièce de 220 centimètres, et votre tête ne rentre pas non plus sous la barre de traction.
• Il a enregistré la barre comme 20 kg. Le contrepoids rend votre journal d'entraînement faux et votre plan de progression s'effondre; la pièce sur ajout de poids sans ralentissement Il y a des conseils pour rester honnête.
• Traiter les charges indiquées comme une seule mesure. Ils ne sont pas.
• Acheter pour la sécurité, puis ne jamais mettre les arrêts. Les arrêts inférieurs laissés sur le sol ne protègent personne.
• Je ne fais pas attention aux pièces de rechange. Demandez si les boîtiers, les roulements et les câbles seront encore disponibles dans cinq ans.

Qui est bien et qui est mal.

Il mérite sa place si vous vous entraînez seul et que vous voulez des séries difficiles proches de l'échec sans observateur; si la taille musculaire est l'objectif principal; si vous aimez les squats partagés, les presses d'épaule assis, les levages de mollet et les poussées de hanche, où un chemin fixe aide vraiment; ou si vous revenez d'une pause et que vous voulez un mouvement contrôlé.

Il ne le fait pas si l'espace est serré, si vous êtes à la poursuite de la force dans le squat, le détachement et presse à bancSi vous pratiquez un sport qui exige un travail de stabilisation ou si vous êtes un débutant complet qui apprend encore à tenir une barre. Dans ces cas, le même argent sert plus à un rack, une barre et des assiettes.

Quand consulter un médecin

Si une série vous laisse avec une douleur aiguë et pointue dans une épaule, un genou ou le bas du dos qui ne s' est pas installé après quelques jours, si vous obtenez un engourdissement ou une faiblesse dans un bras ou une jambe, ou si une articulation gonfle, arrêter ce mouvement et voir un médecin ou un kinésithérapeute. Un chemin fixe peut cacher une mauvaise configuration jusqu'à ce que les dommages s'accumulent.

En résumé .

Une machine Smith supprime le travail d'équilibrage et vous permet de vous entraîner à l'échec par vous-même c'est sa vraie valeur. Cherchez des arrêts inférieurs réglables, des crochets à étroite distance, un contrepoids indiqué, un profil d'au moins 50x50 millimètres et une hauteur de plafond avec marge. Budget de 4 à 6 mètres carrés et comprend des plaques et un banc dans le coût. Un bon outil pour la taille; pas un substitut pour la technique de la barre ou la force.