Bandes de résistance: Quels sont les points forts à acheter et ce qu'ils font vraiment

Cinq couleurs sur l'étagère, un certain nombre de kilogrammes imprimés sur chacun, et aucun moyen clair de dire si le vôtre est le jaune, le vert ou le noir épais. Réponse courte: Vous n'avez pas besoin d'une bande, vous avez besoin de deux ou trois forces et le numéro sur le paquet n'est pas la charge que vous soulevez.

Un groupe ne donne pas une résistance constante. Plus on l'étire, plus il tire fort. Une bande portant l'étiquette "jusqu'à 30 kg" pourrait tirer 8 kg au début du mouvement et 28 kg à la fin. Ce n'est pas un défaut une fois que vous le comprenez, mais cela change à la fois la force que vous achetez et la façon dont vous planifiez vos ensembles.

Ce qu'un groupe doit avoir

La liste est courte parce que le produit est simple. Ce qui différencie une bande qui dure deux ans d'une bande qui se casse au troisième mois, c'est la qualité du caoutchouc, la façon dont les couches sont collées et la finition des extrémités.

• Épaisseur et largeur égales sur toute la longueur pas de rétrécissement, pas d'onde.
• Des couches sans bulles d'air et sans fissures le long des bords; c'est le bord où une déchirure commence presque toujours.
• Une résistance déclarée la gamme (disons 103030 kg) plutôt qu'un seul nombre.
• Pour les tubes manipulés: l'extrémité du tube est serrée mécaniquement, pas simplement collée, idéalement avec une gaine en nylon.
• Une ancre de porte avec un bouchon doux qui ne nuit ni à la porte ni au caoutchouc.

Les spécifications qui comptent et ce que chacune signifie

Type de véhicule

Trois types couvrent pratiquement tout. La longue boucle fermée fait le plus de travail assistance de tirage, travail de barre, corps entier. La mini boucle de 203030 cm est pour les hanches, les épaules et les échauffements. Le tube à manœuvre avec une ancre est le plus proche d'une pile de câbles: Des presses, des rangées, des bras. Pour une plate, une boucle longue plus deux mini bandes couvre la plupart des besoins. Une comparaison plus complète de Les types de bandes et leur durée réelle est une pièce séparée.

Largeur et résistance

• 67 mm environ 2 7 kg. Des échauffements, des rotateurs d'épaule, des avant-bras, des indices techniques.
• 13 mm environ 51515 kg. La bande la plus utile pour le haut du corps.
• 22 mm environ 103030 kg. Des rangées, des presses, des aides pour les ascenseurs plus légers.
• 32 mm environ 184545 kg. Assistance de traction sérieuse, résistance accrue sur la barre.
• 45 mm et plus épais environ 257070 kg. Presque exclusivement des pompes et des barbelés.

Ces chiffres sont approximatifs et varient selon les fabricants car ils sont mesurés à des quantités différentes d'étirement. Jugez un groupe par son comportement dans l'exercice, pas par l'étiquette. Si l'objectif est l'aide à la traction, une bande de 32 mm prend environ 203535 kg en position inférieure mais vous avez besoin d'un solide une barre de tirage, correctement monté, avant que tout cela importe.

Durée

Une boucle longue standard mesure environ 10010105 cm non tendue, soit environ deux mètres de caoutchouc. La durée de travail sûre du latex est de deux fois et demie, soit trois fois plus que la durée de repos. Si vous dépassez ça, le caoutchouc vieillit vite.

Une bande plus courte donne plus de résistance dans le même exercice parce que vous l'étirez plus loin. C'est le moyen le moins cher de transformer un groupe en deux forces: Mettez-vous dessus avec une position plus large ou enrouler une fois autour de votre main.

Matériel

Le latex naturel en couches survit aux cycles d'étirement les plus longs et revient à sa forme optimale. Les synthétiques sont moins chers et parfaitement acceptables pour les bandes légères, mais perdent leur élasticité plus tôt. Une allergie au latex est la seule raison d'opter pour la synthétique sans y réfléchir.

Aucun caoutchouc n'aime le soleil, la chaleur, l'huile ou le sel dans la sueur. Une bande laissée sur un rebord de fenêtre ou dans le coffre d'une voiture perd des années de vie.

Charge nominale et ancrage

Avec les bandes, la capacité de charge n'est pas un chiffre sur le paquet c'est une question de ce à quoi vous les branchez. Le crochet, la barre ou le poteau doivent supporter au moins le double de la résistance de la bande, car la tension monte fortement à proximité du plein étirement. Une porte qui s'ouvre vers vous, une poignée et un radiateur ne sont pas des ancres.

Ce que font vraiment les groupes

Pour le haut du corps , ils font le travail: Des rangées, des presses, des pull-downs, tout pour les épaules et les bras. Les recherches montrent généralement que chez les personnes non entraînées et celles qui reviennent après une pause, les bandes produisent des gains de force et de muscle similaires aux poids, à condition que les séries soient prises à proximité de l'échec. C'est là que les preuves sont les plus solides; pour les haltérophiles expérimentés, le tableau est moins clair.

Pour les jambes, elles sont limitées. Les squats et les haltérophiles à bande cessent rapidement d'être difficiles, car la résistance est la plus faible exactement là où le mouvement est le plus difficile en bas. Pour les jambes, les bandes fonctionnent mieux si elles sont ajoutées à une barre plutôt qu'à une barre.

Un cadre fonctionnel: 344 séries de 122525 répétitions, une ou deux répétitions restent en réserve, deux à quatre fois par semaine. Vous ajoutez de la difficulté avec une prise plus courte, un abaissement plus lent, plus de répétitions ou une bande plus forte surcharge progressive s'applique toujours lorsque la charge n'est pas mesurée en kilogrammes.

L'espace et l'argent, réaliste

Pour l'espace: environ deux mètres sur deux, plus trois hauteurs d'ancrage basse (près du sol), moyenne (de la taille à la poitrine) et haute (au-dessus). Une bonne ancre couvre les trois. Les groupes eux-mêmes vivent dans un tiroir, ce qui est leur plus grand avantage par rapport à tout autre kit.

Le coût suit la quantité de caoutchouc et le nombre de couches. Pour un guide approximatif, un mini ensemble de bande coûte environ £ 820,20, une boucle longue unique £ 123535 selon la largeur, un ensemble de quatre boucles £ 30880, et un kit de tube avec poignées, ancre et sac £ 2060. Le spread provient de la largeur et de la longueur, de la qualité du latex, de la garantie et de la marge de détail non de la couleur et non du nombre d'exercices imprimés sur la boîte.

Une durée de vie réaliste est d'un à trois ans d'entraînement trois fois par semaine, beaucoup moins si vous les sur-étirez ou les laissez au soleil. Un kit bon marché, mais consommable: Les bandes sont placées à côté des câbles et des roulements parmi les choses qui La première pause dans une salle de gym à domicileJe suis désolé .

Erreurs d'achat courantes

• Je choisis par couleur. Les couleurs ne sont pas standardisées; le vert d'un fabricant peut être deux fois plus vert que celui d'un autre.
• Acheter un ensemble de cinq tubes lumineux au lieu de deux groupes sérieux. En un mois, tout est trop facile.
• Acheter le groupe le plus fort "pour avoir de la place pour grandir". Une bande de 45 mm est inutilisable pour la plupart des travaux sur le haut du corps.
• Si l'on considère que les 30 kg indiqués signifient 30 kg pendant tout le mouvement.
• Acheter sans plan d'ancrage, pour que le groupe finisse sur une poignée de porte.
• Ignorer les premières marques blanches le long d'un bord est le signal pour inspecter et vérifier comment vous les stockez.

Pour qui ils en valent la peine.

Cela vaut la peine si vous voyagez, travaillez en équipe, vous entraînez dans un petit appartement, vous êtes dans vos 612 premiers mois d'entraînement ou si vous avez simplement besoin d'un réchauffement adéquat des épaules et des hanches avant un travail plus lourd. Ça vaut le coup pour les haltérophiles avancés aussi, mais comme complément à la barre et comme outil de désintoxication plutôt que comme charge principale. Si les groupes sont destinés à transporter la plupart de votre formation, il paie à construire le programme en premier et acheter une seconde.

Ça ne vaut pas le coup si vous avez déjà une salle de gym entièrement équipée avec haltères et une barre et que vous ne cherchez que la force maximale. Et ça ne vaut pas le coup d'entraîner vos jambes si vous êtes déjà fort vous allez user le caoutchouc bien avant de vous user vous-même.

Quand consulter un médecin

Une bande qui se casse sous tension va droit au visage. Si vous avez une vue floue, si vous avez mal ou si vous voyez du sang dans l'œil, allez le jour même ce n'est pas un endroit où vous pouvez vous asseoir. Il en va de même pour un engourdissement ou une faiblesse du bras qui ne s'installe pas, et pour une douleur articulaire qui dure plus de deux semaines malgré un effort de récupération.

En bref ,

• Achetez deux ou trois forces, pas une et pas un ensemble de dix.
• Pour la plupart des gens, cela signifie une bande de 13 mm, une bande de 22 mm et une paire de mini-bandes.
• Il est préférable de ne pas utiliser de barbelles ou de ne pas les utiliser pour les travaux de remorquage.
• Le chiffre du kilogramme sur le paquet est le sommet d'une plage, pas une constante.
• Ne pas dépasser deux fois et demie à trois fois la longueur de repos, et garder le caoutchouc hors du soleil.
• Excellent pour le haut du corps, limité pour les jambes, et mieux utilisé avec un plan clair pour la progression.